سوودەكانی خواردنی ماددە ڕیشاڵیيەكان



پسپۆڕێكی زانستی خۆراك باس لە سوودەكانی خواردنی ماددە ڕیشاڵییەكان و ئەو زیانانە دەكات كە لە كەمخواردنیدا تووشی مرۆڤ دەبن.

گرنگترین نیشانەكانی :
-ماددە ڕیشاڵیەكان بە پێكهاتەیەكی خۆراكی زۆر گرنگ دادەنرێت و پێویستە ڕۆژانە ( 25 — 38 گم ) لێ بخورێت ، مناڵان ( 13 — 18 گرام )و بە گوێرەی تەمەن و كێش و باڵا و ڕەگەز و باری تەندروستی پێداویستی ڕۆژانە دەگوڕێت .

ماددە ڕیشاڵیەكان پۆڵین دەكرێن بۆ دوو جۆر :
١ -ئەو ڕیشاڵانەی لە ئاودا دەتوێنەوە، یارمەتی دابەزاندنی كولیستڕۆڵ و شەكرەی ناو خوێن ئەددەن و لەناو شۆفان و نانی جۆ و فاسۆلیا و بازالیا و سێو و مزرەمەنیەكان و گێزەردا هەن .
٢ – ئەو ڕیشاڵانەی لە ئاودا ناتوێنەوە جووڵەی ڕیخۆڵەكان زیاد دەكات و ڕێگە دەگرێت لە قەبزی ، لە ئاردی گەنمی بۆر و كەپەك و پاقلەمەنیەكان و سەوزەی وەك قەڕنابیت و كەلەرم و فاسۆلیای سەوز و پەتاتە هەیە .
– كۆمەڵێك نیشانە هەن كە ئاماژەن بۆ كەم خواردنی بڕی پێویست :
١ – زۆری كێش، ئەگەر بڕێكی زۆر لە ماددە ڕیشاڵیەكان نەخوێت ڕەنگە هۆكارێك بێت بۆ زۆری كێش و قەڵەوی ورگ ، چونكە ڕیشاڵەكان وا له مرۆف دەكەن زووتر هەست بە تێری بكات و بڕێكی زۆر لە ئاو و وزەیەكی زۆر كەمی تێدایە ، هەروەها ماوەیەكی زیاتری دەوێت لە كاتی جوێن و هەرس كردن بۆیە بڕی كەمتر خواردنت پێ دەخورێت .
٢ -بەرزی كولێستڕۆڵی خراپ لە ناو خوێن، ماددە ڕیشاڵیەكان یارمەتی دابەزاندنی چەورییە سیانیەكان و كولیستڕۆڵی خراپ و بەرزبوونەوەی كولیستڕۆڵی باش ئەددەن .
٣ – كۆنتڕۆڵ نەكردنی ئاستی شەكرە، یەكێك لە هۆكارەكان كەم خواردنی ڕیشاڵەكانە، چونكە یارمەتی دابەزاندنی شەكرەی ناو خوێن دەدەن .
٤ – برسی بوونی بەردەوام و هەست بەبرسیەتی كردن دوای ماوەیەكی كەم لە خواردن .
٥ – قەبزی و كێشەكانی تری كۆئەندامی هەرس وەك ئاوسانی سك و غازاتی زۆر و هەندێ جۆری سك چوون.
٦ – هەست بە خەواڵویەتی كردن دوای خواردن، یەكێك لە هۆكارەكان نەخواردنی ماددە ڕیشاڵەكانە .
دكتۆر كامەران رسوڵ ژاژڵەیی، پسپۆڕی زانستی خۆراك

 

ئيسرائیل ئامادەكاری بۆ هێرشكردنە سەر ئێران دەكات
پێت ئيسرائیل ئامادەكاری بۆ هێرشكردنە سەر ئێران دەكات
ئێران هەوڵی ئاساییكردنەوەی پەیوەندییەكانی لەگەڵ میسر دەدات
دوات ئێران هەوڵی ئاساییكردنەوەی پەیوەندییەكانی لەگەڵ میسر دەدات
پەیوەندیدار