ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

٧ نیشانە کە دەیسەلمێنێت ئێسکە نەرمەتە!

خێزان

ئێسکە نەرمە بەهۆی دابەزینی ئاستی کالسیۆم و فۆسفۆر لە ئێسکدا رودەدات، هۆکاری کەمبونەوەی ئەو دوو مادەیەش بۆ کەمی ڤیتامین D دەگەڕێتەوە، چونکە کاری سەرەکی ڤیتامین “دی” مژینی کالسیۆم و فۆسفۆرە لە سیستمی هەرسدا.

 

ئەمەی خوارەوە کۆمەڵێک نیشانەیە کە دەیسەلمێنێت ئێسکە نەرمەتە:

-بەردەوام ئازاری ماسولکەکانت و ئێسکت هەیە

-قاچەکانت قەوسە و ڕێک نییە

-ناتوانیت پشتت بەڕێکی ڕابگریت و چەمیوەتەوە

-بەهۆی لاوازی ماسولکە و ئێسکی بۆری هەناسەدان، کێشەی هەناسەدانت بۆ درووستدەبێت

-جوین و قسەکردن  و قوتدانت بەباشی بۆناکرێت

-کێشەی دڵت بۆ درووستدەبێت

-لەپیاواندا قژ زوو دەڕوتێتەوە

 

تەندروستی

شەش کاری کرنگ بۆ ئەوەی زۆر بە خێرای و ئاسوودەی بخەویت

خێزان

ئەمەی خوارەوە کۆمەڵێک  کاری کرنگە بۆ ئەوەی زۆر بە خێرای و ئاسوودەی بخەویت و دەتوانیت سوودی لێببینیت:

 

-وەرزش بکە

-پرۆگرامێکی دیاریکراوی وەرزش بۆخۆت دابنێ و پێوەی پابەند ببە و ڕۆژانە وەرزش ئەنجام بدە.

 

-شێوازی خەو

-شێوازی دروستی خۆت بۆ خەوتن بدۆزەرەوە و جەستەتی لەسەر ڕابهێنە، بۆئەوەی کە چویتە سەرجێگا بە ئاسودەی بەو جۆرە بخەویت.

 

-بەر لە خەوتن پەرستشەکانت ئەنجام بدە، یاخود دەتوانیت کەمێک وەرزشی یۆگا بکەیت.

 

-دەتوانیت پرۆگرامێکی خوێندنەوە دابنێیت و کەمێک بخوێنیتەوە.

 

-مۆبایل و ڕوناکی و ئەو شتانەی سەرقاڵت دەکات لەخۆت دوریان بخەرەوە.

-هەوڵبدە ئەو شتانەی بۆ بەیانیەکەی پێویستە بەر لە چونە جێگا ئامادەیان بکەیت، بۆئەوەی بە ئاسودەیی بخەویت.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

ئاوی سپی چاو چی یە؟ چۆن خۆتی لێدەپارێزیت؟

خێزان

ئاوی سپی چاو دروست دەبێت بەهۆی کۆبوونەوەی پڕۆتین لەسەر هاوێنەی چاو لەگەڵ هەڵکشانی تەمەندا و دەبێتە هۆی لێڵبوونی چاو و گرفتی بینین دروست دەکات.

ئەم نەخۆشییە زیاتر لە کەسانی تەمەن سەروو چل ساڵدا دەردەکەوێت، ئەمانەی خوارەوە کۆمەڵێک ڕێنماییە بۆ خۆ پاراستن لە توشبوون بەم نەخۆشییە:

-خەوتن:شەوانە خەوتنی بڕی پێویست کە ٧ کاتژمێرە لە ڕۆژێکدا زۆر پێویستە بۆ تەندروست بوونی جەستە و پاراستنی چاو لە دروستکردنی ئاوی سپی.

-جگەرەکێشان:لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە جگەرەکێشان مەترسی توشبوون بە ئاوی سپی چاو سێ هێندە زیاتر دەکات بۆیە وازهێنان لە جگەرە کێشان ڕێگەیەکی باشە بۆ دوور بوون لەم نەخۆشییە.

-چاویلکە:هەوڵبدە هەرکاتێک چویتە دەرەوە و تیشکی خۆر لێیدایت چاویلکەی دژە تیشکی خۆر بەکاربهێنیت بۆ پاراستنی چاو لە تیشکە زیانبەخشەکانی خۆر.

-نیشاستە:هەموو کات خۆت بەدوور بگرە لەو خۆراکانەی نیشاستەیان تێدایە چونکە نیشاستە دەبێتە هۆی دروستبوونی زیاتری پرۆتین.

-میوە و سەوزە:خواردنی میوەی وەک ترێ و شیلک و سەوزەی وەک کولەکە وتەماتە زۆر بەسوودن بۆ پاراستنی چاو لە توشبوون بە ئاوی سپی بەهۆی بوونی دژە ئۆکسیدان تێیاندا.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند ڕێگەیەک بۆ ئەوەی نەهێڵیت چەوری زیادە هەڵبگریت، ئەمانە جێبەجێ بکە!

خێزان

 ٩ خاڵی گرنگ لە بەدیهێنانی شێوازێکی دروست و تەندروست بۆ نانخواردن کە زۆر گرنگە ڕەچاوی بکەیت، بۆ ئەوەی ببیتە خاوەنی جەستەیەکی تەندروست:

– نانی بەیانیانت با هێلکە بێت


خواردنی هێلکە لە نانی بەیانیاندا یارمەتی کێش دابەزاندنت دەدات بە شێوەیەکی خێرا و کەمتر بەفیڕۆچوونی کالۆری لە لەشدا و مانەوەی وەک وزەیەکی باش بە درێژایی ڕۆژ واتە لە بری ئەوەی چەند خواردنێک بخۆیت یەک هێلکەت بەسە بۆ ئەوەی برسێتی تەنگت پێ هڵنەچنێت بە درێژایی ڕۆژەکە

 

– با خواردنەکانی نێو سەلاجەکەت بریتی نەبن لە شرینی و قاوەکان بەڵکوو لە بری ئەوە میوە بن، چونکە میوەکان زووتر دەسوتێن لە گەدەدا و نابنە هۆی قورسکردنی کارەکانی بە پێچەوانەوە بۆ شیرینییەکان.

 

– خۆ بەدووربگرە لەو خواردنانەی خوێی زۆریان تێدایە و هەروەها خواردنە خێراکانی وەک لەفە و کێک و پسکیت و ئەلکهولەکانیش.

– بڕێکی کەمتر  یاخوود نیوە لە خوێ بەکاربهێنە، بەکارهێنانی خوێ و بەهاراتی زۆر حەزی خواردنتان زێدەتر دەکات ، باشترە پیاز و سیر و پێکهاتەکانی دیکە زیاتر بەکاربهێنیت تاوەکوو کاریگەری کەمی خوێ و بەهاراتەکان نەهێڵن.

 

– بڕۆکڵی زیاد بکە بۆ خواردنەکان، سەری بڕۆکڵی بکە بە زەڵاتەی ئێواران وات لێدەکات هەستی بەرگەگرتنت زیاتر بکات و کەمتر هەست بە برسێتی بکەیت.

– وەرزش هەروەک خواردنەکانی دیکە ئارەزووی خواردن و فشار جەستەی و دەروونی کەم دەکاتەوە، بۆیە کاتی دیاریکراوی بۆ دابنێ.

– لە گەرماوی سارددا خۆت بشۆ چونکە گەرماوی گەرم بەڕێژەی لە سەدا 7 زیاتر کالۆری دەسووتێنێت چوونکە عارەقەیەکی زۆرتر دەکەیتەوە، بۆ ژووری دانیشتنیش بە هەمان شێواز.

 

– کاتێک ئێواران ددانت دەشۆیت ئیدی مێشک فرمانی ئەوە وەردەگرێت کە ئیتر خواردن نییە، چوونکە هەر خواردنێک بخۆیت تامی دەمت دەگۆڕێت و پێویستە دووبارە ددانت بشۆیتەوە زۆرێکیش تاقەتی ئەوەیان نییە.

– هەوڵبدە پێش ١١ ی شەو بچێتە ژێر جێگە، چوونکە شەوانە مرۆڤ هەر کاتژمێرەی بەڕێژەی لە سەدا ٦ زیاتر کالۆری دەسووتێنێت وەک هەر کاتژمێرێکی ڕۆژ.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان