ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

چەند تاقیکردنەوەیەک پێویستە بە جەستەتی بکەیت تا بزانیت هیچ کێشەت نییە


خێزان

چەند تێستێک هەیە کە خۆت دەتوانیت ئەنجامی بدەیت بۆئەوەی بشکنینی گشتی بۆ جەستەت بکەیت و بزانیت چۆنیت و لە چیدا کێشەت هەیە:

 

– قاچت بەڕێکی دابنێ و وەک لە وێنەکە دەیبینیت دەستت بەرە بۆ لای قاچت، پێویستە بە ئاسایی دەستەکانت بگاتە قاچەکانت، ئەگەر نا ئەوا کێشەی نەرمی جەستەت هەیە و پێویستە ورزشی یۆگا بکەیت.

– بۆ ماوەی ٥ خولەک بە هێمی دابنیشە و هیچ مەکە، دواتر بە دەستت لێدانی دڵت بۆ خولەکێک بپێوە، پێویستە لە نیوان ٦٠ بۆ ١٠٠ دانەدا بێت، گەر کەمتر یان زیاتر بوو ئەوا نیشانەی ئەوەیە کێشەت لە پەستانی خوێندا هەیە.

– بۆ ماوەی ٣٠ چەرکە پەنجەت بخەرە ئاوی زۆر ساردەوە، گەر سەری پەنجەکانت سپی بوون، ئەوا نیشانەی ئەوەیە کێشەت لە سوڕی خوێندا هەیە و پێویستە پشکنین بکەیت.

– ڕێک بەوەستە و چاوت بنوقێنە و دەستەکانت بکەرەوە، داوا لە کەسێک بکە کە کاغەزێک بکاتە سەر دەستت، گەر کاغەزەکە لەریەوە ئەوا کێشەت لە غودەی دەرەقیدا هەیە و پێویستە بچیتە لای پزیشک.

– تەماشای ئەم وێنەیە بکە، گەر نەتوانیت ژمارەکە ببینیت هێمایە بۆ ئەوەی چاوت کزە و پێویستە بچیتە لای پزیشک.

ژمارەکە: 571

ریکلام

تەندروستی

چەند خواردن و خواردنەوەیەک کە بیانخۆیت وەک ئەوە وایە جگەرە بکێشیت


خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند خواردن و خواردنەوەیەکە کە بیانخۆیت وەک ئەوە وایە جگەرە بکێشیت  و زیانی هەیە:

 

-خواردنی شەربەتە  دەستکردەکان و کۆلا بەهۆی ئەوەی ڕێژەیەکی زۆر شەکری تێدایە زیانی بۆ جەستە زۆرە

 

-ئەو خواردنانەی بەتەواوەتی چەوریی تێدا نییە دەرکەوتووە کە بە شەکرجێگای دەگرنەوە و چەوریەکە باشترە

-ماسی خواردنێکی بەسوودە، بەڵام کەوتۆتە سەر ئەوەی کە چی دەخوات و ماسی کوێیە! ئەو ماسیانەی لە حەوزدان زۆربەیان سستمی خۆراکیان زۆر خراپە و ماسیەکانیش بۆ خواردن نابن

-نانی گەنم بەهەمان شێوەی بۆ تەندرووستی باش نییە و باشترە بگۆڕدرێت بۆ نانی جۆ

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند نهێنیەکی جەستە کە کاریگەری تەواوی لەسەر تەندرووستیت هەیە


خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند نهێنیەکی جەستەیە کە کاریگەری تەواوی لەسەر تەندرووستیت هەیە و گرنگە ڕەچاوی بکەیت:

 

-توێژینەوەکان ئەوەیان سەلماندووە کە گەشبینی لە ژیاندا وادەکات تەندرووستر بیت

 

سستمی خۆراکی باش و تەندرووست کاریگەری لەسەر گوێکان هەیە و وادەکات کە باشتر ببیستیت

 

-ڕێجیمکردن بۆ جەستە بەسوود نییە و باشترە بۆ دابەزاندنی کێش جوڵەو وەرزشت زۆر بێت

 

-کاری زۆر و قەلەقی و کەمخەوی هۆکارە بۆ ئەوەی زووتر پیری لە ڕوخسارت دیاری بدات

 

-ڕێکردن بۆ ماوەی ٣٠ خولەکی ڕۆژانە وادەکات جەستەت بە تەندرووستی بمێنێتەوە

 

-توێژینەوەیەک ئاماژەی بەوەداوە کە گەر شتێکت لەبیرچویەوە، چاوەکانت بنوقێنیت و بیری لێبکەیتەوە باشتر دێتەوە بیرت

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند گیراوەیەک کە چارەسەری کێشە تەندرووستیەکانی قاچت دەکات


خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند گیراوەیەکە کە چارەسەری کێشە تەندرووستیەکانی قاچت دەکات:

 

-سارد و گەرم

بۆ چارەسەری هەڵئاوسانی قاچ، ١٠ خولەکێک قاچت بکەرە ئاوی گەرمەوە، دواتر ١٠ خولەک قاچت بکەرە ئاوی ساردەوە و چارەسەری دەکات.

 

-ئاوی لیمۆ بۆ زەردبوونی نینۆکەکانی قاچ

دوو کەوچک ئاوی لیمۆ بکەرە ئاوەوە و ماوەیەک قاچی تێبکە.

 

-سۆدی نان بۆ پێستی وشک

دوو کەوچکی بچوک سۆدەی نان بکەرە ئاوی گەرمەوە و ١٠ خولەکێک قاچی تێبکە

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان