گرنگترین هۆكارەكانی دانەبەزینی “ورگ” كامانەن؟

  • 1,992 بینین

پسپۆڕێكی زانستی خۆراك بڵاویكردەوە، كە ورگ زۆرترین شوێنی جەستەیە، كە چەوری تێدا كۆدەبێتەوە و گەورەترین كێشەیە لە خانمان و پیاوان بە هۆی ئەوەی دەرنگتر و بە زەحمەتتر چەورییەكەی نامێنێت ، دەشڵێت،” هۆكاری بۆماوەیی یەكێكە لە هۆكارەكان”.

د.كامەران ڕەسوڵ ژاژڵەیی، پسپۆڕی زانستی خۆراك دەڵێت،” نەخواردنی بڕی پێویست لە چەورەییە بەسوودەكان و بە تایبەت ترشە چەورییە ناچڕەكان لەوانە (نموونە كەوچێكی چێشت زەیتی زەیتوون، پیاڵەیەك لە چەرەس ، ئەڤوگادۆ) یەكێكە لەو هۆكارانەی دەبینە هۆی دانەبەزیتی ورگ”.

هۆكارەكان ئەمانەن :
١ —- نەخواردنی بڕی پێویست لە چەورەییە بەسوودەكان و بە تایبەت ترشە چەورییە ناچڕەكان : بۆ نموونە كەوچێكی چێشت زەیتی زەیتوون ، پیاڵەیەك لە چەرەس ، ئەڤوگادۆ .
٢ —- خەمۆكی : بە تایبەت لە خانمان و هۆكارەكەشی دەگەڕێتەوە بۆ نەمانی ئارەزووی وەرزش و خواردنی ناتەندروست ؛ هەروەها قەلەقی و سترێسی بەردەوام .
٣ — خواردنی كاربۆهێدراتیی ساددە بە بەردەوام وەك چپسی پەتاتە ، پەتاتەی سووركراوە ، برنج و ئاردی سپی ، شەكری سپی و شەربەتی گیراوە ، دوور كەوتنەوە لەو خواردنانە و گرنگی دان بە خواردنی پاقلەمەنیەكان و سەوز و میوەی فرێش و خواردنی كوڵاو و ماسی .
٤ — نەخواردنی بڕی پێویست لە كانزای مەگنسێوم كە زیاتر لە ( ٣٠٠ ) ئەركی هەیە لە ناو لەش و ئەو كەسانەی بڕی زۆرتر بەردەوام لە مەگنسێوم لە ڕێگای خۆراكەوە وەرئەگرن ئاستی شەكرەی خوێن و هۆرمۆنی ئەنسولێنان نزمترە : گرنگترین سەرچاوەكان سەوزە گەڵاتۆخەكان ، میوە و سەوزە و گیا بەهارییەكانی كوردەواری ، بادام و گوێز ، ئەڤوگادۆ ، پاقلەمەنیەكان . .
٥ — ئالوودە بوون بە خواردنەوە گازییەكان ؛ یەكێك لە هۆكارەكانی ورگ بریتیە لە خواردنەوە گازییەكان بە بەردەوامی و بڕی زۆرێش .
٦ — ئەنجام نەدانی وەرزش بە شێوەی ڕاست و ئەنجام نەدانی وەرزشی تایبەت بە ورگ یا كەمتر لە ماوەی پێویست یا بە خێرایی كەمتر .
٧ — خواردنی ڤاست فوود كە دەوڵەمەندن بە چەورییە چڕكان و چەورەییە موهەدریجەكان ، لە بری ئەوەی ماسی سەلموون بخورێت لانی كەم هەفتەی یەك جار ، هەروەها كەمكردنی خواردنی گۆشتی سوور و گرنگی دان بە خواردنی سینگی مریشك و پەلەوەركانی تر و پاقڵەمەنیەكان و قارچك .
٨ — تەمەن : لەگەڵ هەڵكشانی تەمەن ڕێژەی سووتانی چەوری كەمتر دەبێتەوە بە تایبەت لە خانمانی دوای تەمەنی نائومێدی .
٩ — شەونخوونی و كەمخەوویی : دیاردە مەترسیدارەكەی ئەم سەردەمە .
١٠ —- هۆكاری بۆماوەیی .

سەیران عوسمان كلیپی “هەڵپەڕە”ی بڵاوكردەوە
پێشت سەیران عوسمان كلیپی “هەڵپەڕە”ی بڵاوكردەوە
وادەی پەسەندكردنی پرۆژە یاسایی بودجەی عێراق لە پەرلەمان ئاشكراكرا
دواتر وادەی پەسەندكردنی پرۆژە یاسایی بودجەی عێراق لە پەرلەمان ئاشكراكرا
پەیوەندیدار