شارەزایانی تەندروستی ڕایانگەیاندووە، پێویستە تووشبوانی شەکرە ئاگاداری ئەو مەترسیانە بن ، کە ڕەنگە ڕووبەڕوویان ببنەوە لەکاتی ڕۆژووگرتن لە مانگی ڕەمەزاندا، پێویستیشە ڕاوێژ بە پزیشکێکی پسپۆڕ بۆ بڕیاردان بکرێت.
نەخۆشی شەکرە ئەو حاڵەتەیە، کە دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا.
کاتێک خۆراک هەرس دەکرێت و دەچێتە ناو خوێنەوە، ئەنسۆلین گلوکۆز لە خوێنەوە دەگوازێتەوە بۆ خانەکان، لەوێدا دەشکێت و وزە بەرهەم دەهێنێت.
بەڵام تووشبوانی شەکرە بەدەست نەتوانینی لەشەوە دەناڵێنن لە گۆڕینی گلوکۆز بۆ وزە، یان بەهۆی کەمی ئەنسۆلین، یان کەموکوڕی لە کارەکانیدا.
شارەزایان دەڵێن، خواردنی تەندروست بۆ تووشبوانی شەکرە دوای چەند کاتژمێرێک لە ڕۆژووگرتن پێویستە، هەروەها پێویستە خۆیان لە شیرینی بەدوور بگرن و بەدیلێکی تەندروستیان بۆ زیاد بکەن، وەک میوە، هەروەها ئەو خۆراکانە هەڵبژێرن کە ڕێژەی گلایسیمیک (GI)یان کەمە، وەک برنجی بەسمەتی یان دانەوێڵەی تەواو.
هەروەها پێویستە بە درێژایی ڕەمەزان ئامێری چاودێری ڕێژەی گلوکۆزی بەردەوام بەکاربهێنن، کە پشکنینی پەنجە چەقۆ لەخۆدەگرێت بۆ پێوانەکردنی گلوکۆزی خوێن، کە خولەک بە خولەک نوێکاری پێشکەش دەکات بۆ ئەوەی بزانیت جەستەت چۆن وەڵامی گۆڕانکارییەکانی گلوکۆز دەداتەوە.
ئێمە چەند ئامۆژگاریەک بۆ تووشبوانی شەکرە دەخەینەڕوو بۆ ئەوەی لە مانگی ڕەمەزاندا بە سەلامەتی بەڕۆژوو بن:
- ئاگاداری مەترسیەکانی ڕۆژوو گرتن بە
تووشبوانی شەکرە دەبێت مەترسییەکانی بەڕۆژووبوون بسەنگێنن بۆ ئەوەی تووشی ئاڵۆزییەکان نەبن، لەوانەیە کەمبوونەوەی شەکری خوێن تەنها پێش نانی بەیانی ڕووبدات و نەخۆشەکە تووشی نیشانەکانی وەک سەرگێژخواردن، توڕەبوون، ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر، لێدانی خێرای دڵ و لەرزین بێت.
بەرزبوونەوەی بەرچاوی ئاستی شەکر لە خوێندا لەوانەیە دوای پارشێو و نانی بەیانی ڕووبدات و نیشانەکانی بریتین لە: وشکبوونەوەی دەم، ئازاری سک، سکچوون، ڕشانەوە و هەناسە تەنگی.
- کۆنتڕۆڵکردنی کالۆری بەکارهێنراو
پێویستە بڕی کالۆری ڕۆژانە کە جەستە پێویستی پێیەتی هاوسەنگ بێت و بە یەکسانی لە نێوان پارشێو و بەربانگ دا دابەش بکرێت بۆ ئەوەی لە دابەزینی شەکری خوێن یان بەرزبوونەوەی شەکری خوێن دوور بکەوێتەوە.
دەتوانیت ڕاوێژ بە پسپۆڕی خۆراک بکەیت لە دیاریکردنی وەرگرتنی کالۆری ڕۆژانە بۆ هەر ژەمێک.
- مانەوەی ئاو لە لەشدا
ئاوچنیانی لەش نیگەرانییە، و دەتوانێت وەک کەمبوونەوەی میزکردن، گۆڕانی ڕەنگی میز، ماندوێتی و سەرگێژخواردن دەربکەوێت.
دڵنیابە لە خواردنی میوە و سەوزە و زەڵاتە لە کاتی بەربانگ و پارشێودا، دوور بکەوەرەوە لە شیرینی و خۆراکی دەوڵەمەند بە شەکر و چەوری تێر، ئاوی زۆر بخۆرەوە و دوور بکەوەرەوە لەو خواردنەوانەی کە کافاینیان تێدایە، بەتایبەتی کە نەخۆشانی شەکرە ڕەنگە لە مانگی ڕەمەزاندا زیاتر مەترسی وشکبوونەوەیان لەسەر بێت.
- وەرزشکردن بە ڕێژەیەکی مامناوەند
دەتوانیت وەرزشی مامناوەند بکەیت وەک ڕۆیشتن یان ڕاکردن، بەڵام دڵنیابە کە بڕێکی باش شلەمەنیت خواردۆتەوە ، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ئەوە بکات کە پێش وەرزشکردن و دوای وەرزشکردن ئاستی شەکری خوێنت بپشکنیت، و پێویستە لە کاتی بەڕۆژووبوون دوور بکەویتەوە لە وەرزشی قورس.
بەهیوای تەندروستییەکی باش بۆ هەمووان.
