ئەندامێكی پڕۆڤیشناڵی كۆلیژی ئەمریكی بۆ زانستی خۆراك ڕایدەگەیەنێت، شێوازی دروست و خۆراكی تەندروست ڕۆڵێكی سەرەكی هەیە لە گەشەكردنی منداڵ و دوای تەواوكردنی یەك ساڵ شیر تەنها ڕێژەی (% 23) پێداویستی منداڵ دابین دەكات.
د.كامەران ڕەسوڵ ژاژڵەیی، پسپۆڕی زانستی خۆراك و ئەندامی پڕۆڤیشناڵی كۆلیژی ئەمریكی بۆ زانستی خۆراك بڵاویكردەوە، شێوازی دروست و خۆراكی تەندروست ڕۆڵێكی سەرەكی هەیە لە گەشە كردنی مناڵ و پاراستنی لە نەخۆشی لە كاتی مناڵی و لە داهاتوودا ؛ دوای تەواو كردنی یەك ساڵ شیر تەنها ڕێژەی (% 23 ) پێداویستی مناڵ دابین دەكات و زۆر گرنگە بایەخ بدرێت بە پێدانی خواردن بە مناڵەكە.
گرنگترین ڕێنمیاییەكان:
پێویستە سێ ژەمی سەرەكی خواردن بخوات ؛ واتا بەیانی و نیوەڕۆ و ئێواران خۆراكی بەرێ ؛ نەوەك لە نێوان ژەمەكان.
شیری لە نێوان ژەمەكان و شەوان بەرێ ؛ نەوەك لە كاتی ژەمەكان .
خواردن پێویستە سارد بكرێتەوە ؛ نەوەك بە گەرمی.
پێویستە ئاو بكوڵێنترێت و سارد بكرێتەوە : پێش ئەوەی بدرێت بە مناڵ.
پێویستە بە هێواشی و بە تەدریج خواردن بدرێت بە مناڵ : بە سەر یەكەوە زۆری مەدرێ ؛ كەوچكێك بەرێ ؛ دوای تۆزێك كەوچكێكی تر.
بە زۆر خواردن مەدە بە مناڵەكەت كاتێ تفی ئەكاتەوە یان بە زمانی دەرئەكاتەوە دەرەوە یان دەم ناكاتەوە ؛ خواردنێكی تری بەرێ.
پێویستە مناڵ دوای ساڵێك فیر بوو بێت بە كەوچك شت بخوات و دوای دوو ساڵ بە چەتاڵ.
گرنگی پێدان بە ددانی مناڵ و پاك كردنەوەی دوای خواردن و شیر پێدان.
خواردنی ناو قووتووی مەدرێ لەگەڵ ترشیات و تونی و بە خوێ خوشكراو .
دوور بكەرەوە لە پێدانی نەستەلە و جیلی بۆن و شیرینی دەرەوە و بنێشت و چپس و خواردنەوە گازیەكان بەمناڵ .
هەموو مانگێك فێری جۆرە خواردنێكی تازەی بكە ؛ نەوەك هەموو ڕۆژێك جۆرێكی تازە .
گرنگە فێری خواردی میوەی هەمە جۆری بكەیت ڕۆژانە سێ بۆ چوار جار لە نێوان ژەمەكان .
هەموو ڕۆژێك بەیانی پێش سەعات هەشت نانی خوارد بێت ؛ هەموو شەوێك سەعات نۆ نووستبێت.
ڕۆژانە یەك سەعات بیبەرە بەر هەتاو لە نێوان سەعات نۆی بەیانی بۆ چواری عەسر.
