وەرزی پێگەشتنی خەیاری کوردییە و بازاڕەکان جمەیاندێت، هەرچەندە بە درێژایی هەر چوار وەرزەکە خەیار لە بازارەکاندا هەیە، بەڵام وەرزی خەیاری کوردی لە بەهاردا دەستپێدەکات و پێدەگات.
لیرەوە ئێمە چەند زانیارییەکتان بۆ دەخەینە ڕوو سەبارەت بە سوودەکانی خەیار و پێویستی خواردنی، هاوکات ئەو کەسانە کێن نابێت خەیار بخۆن و کەم بیخۆن.
سەرەتا بە سوودەکانی خەیار دەستپێدەکەین،
ئاشکرایە ئێمە هەندێک سوودی خەیار دەزانین کە ئاوی زۆرە و ڕیشاڵی تێدایە، بەڵام بە وردتر ئەم سوودانەی تریشی هەیە:
۱ ) خەیار سیستمی کارکردنی دڵ و خوێن ڕێك دەخات
۲ ) خەیار لەشی مرۆڤ لە ژەھــــرە دەردراوەكان پاكدەكاتەوە
۳ ) بۆنی ناخۆشی هەناسە کەم دەکاتەوە
٤ ) یارمەتیی ھەرسكردنی خواردن دەدات
٥ ) خـــــــــــــــــــەیار پێكھاتەیەكی گرنگی تێدایە كەپێویستە بۆپەنكریاس و ڕێكخستنی ئەنسۆلین لەلەشی مـــــــرۆڤدا بۆ ئەوكەسانەی نەخۆشیی شەكرەیان ھەیە
٦ ) پێکهاتەی خەیار لە ( ۹٥٪ ) ئاوەو ڕێــــــــژەی ئاو لەلەشی مرۆڤدا ڕێك دەخات
۷ ) ڕێژەیەكی زۆری ڕیشاڵی تێدایەو لەگــــــــــــەڵ پۆتاسیۆم كەبۆلەشی مرۆڤ پێویستن
۸ ) یارمەتیدەریشە بۆدابەزاندنی كێشی لەشی مرۆڤ
۹ ) بەهــــــــــــۆی دەوڵەمەندی هەردوو فیتامین ( B1, B5 ) دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی قەلەقی و ڕاڕایی و توڕەیی
۱۰ ) دەبێت هۆی کەمکردنەوەی چـــەوری خوێن
۱۱ ) تووشبوون بەجەڵتە کەم دەکاتەوە
۱۲ ) یارمەتی هــــــــــــــەرسکردنی خـــــــواردنە ڕیشاڵیەکانی ناوگەدە دەدات
۱۳ ) تواندنەوەی چەوری زیادەی ورگ و لەش
۱٤ ) زیپکەی چەوری سەر پێست کەم دەکاتەوە
۱٥ ) پەستانی خوێن ڕێک دەخات
۱٦ ) ئازاردانی میزڵدان کەم دەکاتەوە
۱۷ ) خەیار بەهای خـۆراكی لاوازە بەشێوەیەك لە ( ۱۰۰ ) گرام خەیارتەنها ( ۲۰ ) كالۆری دەدات لە ( ۹٥ ٪ ) ئاوە، هەروەها كالیسیۆم و فسفۆرو كبریت و ئاسن و مــەنگەنیزی تێدایە، كەمێكیش لەڤیتامینەكانی (A و C) تێدایە
۱۸ ) ژانە سەرناهێڵێت
۱۹ ) تینوێتی دەشكێنێت
۲۰ ) چارەسەری قەبزی دەكات
۲۱ ) چارەســــــــــــــــەرە بۆ نەخـــــــــۆشیەكانی هەستیاری پێست و زیبكە
۲۲ ) ڕێگە لەدڵە كوتە دەگرێت
۲۳ ) یارمەتیدەرە بۆ دابەزینی تای زۆر
۲٤ ) میز هێنەرە و بەردو لـمی گورچیلە لادەبات
۲٥ ) تۆوەكەی بۆنەخۆشییەكانی سەرمابوون و هــــەوكردن و نەخۆشییەكانی ڕیخۆڵەو بۆڕی میزو هاوسەنگی كـــردنی ترشی گەدە بەكاردەهێنرێت
هاوکات چەند حاڵەتێکی دیاریکراو هەیە کە دەبێت مرۆڤەکان لە خواردنی خەیار دووربکەونەوە ئەوانیش بوونی هەندێک نەخۆشییە لەوانە:
* / نەخۆشیەكانی ڕۆماتیزم ، بەهــــــــــــۆی زۆری ئاو شێداری لە ناویدا
* / نەخۆشیەكانی ڕەقبوونی خـــــــوێنبەرەكان و ئیفلیجی و لەرزین
* / كەسانی بەساڵاچوو پێویستە كەمتر خەیار بەكاربهێنن
