شکۆ جاف – ڕاهێنەری لەشجوانی
لە گرنگیدان بە خۆراکی تەندروست، ڕۆڵی میوەکان ناتوانرێت کەم هەڵسەنگاندنیان بۆ بکرێت، لەکاتێکدا میوەکان ڕێژەیەکی زۆر لە خۆراکە سەرەکییەکان وەک ڤیتامین و دژە ئۆکسان پێشکەش دەکەن، هەندێکیان بە شێوەیەکی سروشتی ڕێژەی شەکریان بەرزترە لەوانی تر.
بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت شەکرەکەیان بەڕێوەببەن، تێکەڵکردنی ئەو میوەیەی کە ڕێژەی شەکریان کەمە دەتوانێت بژاردەیەکی زیرەکانە بێت. با بچینە سەر هەندێک لە باشترین بژاردەکان کە نەک تەنها سوودە تەندروستییەکان دابین دەکەن، بەڵکو بە باشی دەگونجێن لەگەڵ پارێزکردنی شەکری کەم.
کۆمەڵەی ترێ و توو و هاوشێوەکانی
ترێ، ڕاسبێری، و بلاکبێری، شلیک، هەڵبژاردەیەکی زۆر باشن بۆ هەڵبژاردەی میوەی کەم شەکر، ئەم میوانە تایبەتمەندییان ئەوەیە میوەی زیندوون و پڕن لە ڕیشاڵ و دژە ئۆکسان و ڤیتامینە پێویستەکانی وەک ڤیتامین سی، تایبەتمەندییەکی تریان ئەوەیە کە وا دەکات ئەم میوانە سەرنجڕاکێش بکات ئەوەیە کە ڕێژەی شەکریان نزمە بە بەراورد لەگەڵ میوەکانی تر، بۆ نموونە، یەک کوپ ترێ تەنها نزیکەی ۷ گرام شەکری تێدایە
ئەڤۆکادۆ، زۆرجار بە هەڵە بە سەوزەیەک دادەنرێت، ئەڤۆکادۆ لە ڕاستیدا میوەیەکی ناوازەیە. ئەڤۆکادۆ دەوڵەمەندە بە چەوری تەندروست، ڕیشاڵ، پۆتاسیۆم و چەندین خۆراکی سەرەکی. بە شێوەیەکی سەرنجڕاکێش، ئەوان ڕێژەیەکی زۆر کەمی شەکریان هەیە، وایان لێدەکات کە زیاد بکرێن بۆ زەڵاتە، شیرینی، یان چێژ لە خۆیان وەربگرن
شوتی، میوەیەکی شێدارکەرەوە و تازەکەرەوەیە کە بە بەراورد لەگەڵ زۆرێک لە میوەکانی دیکە شەکرێکی کەمی هەیە. ئەم خواردنەوەیە نزیکەی ۹۲٪ی ئاوە، وا دەکات ببێتە هەڵبژاردەیەکی شێدارکەر. یەک کوپ شەربەتی شوتی نزیکەی ۹ گرام شەکری تێدایە، وا دەکات شیرین بێت بەڵام شەکری کەم بێت
قۆخ، قۆخ نەک تەنها بە تامە، بەڵکو ڕێژەیەکی کەمی شەکریشی هەیە بە بەراورد لەگەڵ میوەکانی تر وەک سێو و و ڕیشاڵ دابین دەکەن . یەک قۆخی قەبارە مامناوەند بڕێکی باش لە ڤیتامین ئەی و سی پێک دەهێنێت و نزیکەی 13 گرام شەکری تێدایە، کە وا دەکات ببێتە هەڵبژاردەیەکی خۆش و شیرین بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزوو دەکەن میوەیەکی شیرین بخۆن
کیوی، کیوی میوەیەکی چڕی خۆراکە کە هەم کالۆری و هەم شەکری تێدایە. ئەم میوەیە پڕە لە ڤیتامین سی و ڤیتامین کەی و ڕیشاڵ. یەک کیوی قەبارە مامناوەند نزیکەی 6 گرام شەکری تێدایە، ئەمەش بژاردەیەکی باشە بۆ ڕازیکردنی ئارەزووی شیرین بەبێ بەرزبوونەوەی ئاستی شەکری خوێن
تێکەڵکردنی ئەم میوە کەم شەکرانە لە ناو خۆراکەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات هاوسەنگییەک بەدەست بهێنیت لە نێوان چێژ وەرگرتن لە شیرینی سروشتی و ڕێکخستنی خواردنی شەکر.
لە کاتی خواردنی میوەدا، هەروەها گرنگە ڕەچاوی قەبارەی بەشەکان و هاوسەنگی خۆراکی گشتی بکەیت، لەبیرت بێت لەکاتێکدا ئەم میوانەی کە ڕێژەی شەکریان کەمە، بەڵام هێشتا خۆراکی سەرەکی پێشکەش دەکەن کە بەشدارن لە تەندروستی و خۆشگوزەرانی گشتی.
بە هەڵبژاردنی تەندروست و هەمەجۆرکردنی هەڵبژاردنی میوەکانت، دەتوانیت خۆراکێکی باش و تەندروست دروست بکەیت کە پشتگیری ئامانجە تەندروستییەکانت بکات.
چێژ لەم میوە کەم شەکرانە وەربگرە بە ڕێگای جۆراوجۆر، بۆ نموونە، پارچەیەک کیوی زیاد بکە بۆ ناو ماست، یان ئەڤۆکادۆ تێکەڵ بکە بۆ شیرینیەکی کرێمی. ئەم ئەگەرانە بێ کۆتایین بۆ دڵنیابوون لەوەی کە هەردوو تام و جەستەت سوود لەم هەڵبژاردنە خۆراکییانە وەردەگرن.
