سەرئێشە بە یەکێک لەو کێشە تەندروستییە باوانە دادەنرێت کە مرۆڤ لە مانگی ڕەمەزانی پیرۆزدا ڕووبەڕووی دەبێتەوە، لەم بابەتەدا باس لە هۆکارەکانی سەرئێشە و چۆنیەتی خۆپاراستن دەکەین لە مانگی ڕەمەزان دا .
هۆکارەکانی سەرئێشە لە مانگی ڕەمەزان:
کەمی خواردنەوەی شلەمەنی: بەڕۆژووبوون دەبێتە هۆی کەم خواردنەوەی شلەمەنی، ئەمەش دەبێتە هۆی وشکبوونەوەی لەش و سەرهەڵدانی سەرئێشە، بۆیە پێویستە لە کاتی بەربانگ و پارشێودا بڕێکی پێویست ئاو و شلەمەنیەکانی تر بخورێت.
گۆڕینی شێوازی ژیان: مرۆڤ بە شێوازێکی دیاریکراوی ژیان ڕادێت، بەڵام لە مانگی ڕەمەزاندا گۆڕانکارییەکی گەورە لە شێوازی خۆراک و خەوتن و خووەکانی ڕۆژانەدا ڕوودەدات و ئەمەش دەبێتە هۆی سەرئێشە.
کەمی خواردنی خۆراک: بەڕۆژووبوون دەبێتە هۆی کەمی خواردن، بەتایبەتی ئەو ژەمە خواردنانەی کە کاربۆهیدراتیان تێدایە، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا و بەمەش سەرئێشە سەر هەڵدەدات.
گرژی و سترێس: گرژی و سترێس دەبێتە هۆی سەرئێشە، بەتایبەتی کاتێک مرۆڤ بەڕۆژوو بێت و هەوڵی جێبەجێکردنی ئەرکەکانی ڕۆژانەی دەدات.
چۆنێتی خۆپاراستن لە سەرئێشە لە مانگی ڕەمەزان:
خواردنی بڕێکی پێویست شلەمەنی: پێویستە بڕێکی پێویست لە ئاو و شلەمەنیەکانی تر لە کاتی بەربانگ و پارشێودا بخورێت بۆ پاراستنی ئاوی جەستە و دوورکەوتنەوە لە وشکبوونەوە و سەرئێشە.
دوور بکەوەرەوە لە گۆڕانکاری گەورە لە شێوازی خواردن و خەوتن: باشتر وایە دوور بکەویتەوە لە گۆڕانکاری گەورە لە شێوازی خواردن و خەوتن، و وردە وردە بگۆڕێیت بۆ شێوازی نوێ لە ماوەیەکی کورتدا.
خواردنی ژەمە هاوسەنگەکان: پێویستە ژەمە هاوسەنگەکان بخۆیت کە دەوڵەمەندە بە ماددە خۆراکییە سەرەکییەکانی وەک پرۆتین و کاربۆهیدرات و چەوری، کە یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە سەرئێشە و پاراستنی ئاستی شەکر لە خوێندا.
خەوتنی پێویست: پێویستە لە مانگی ڕەمەزاندا بەشی پێویست بخەویت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە سەرئێشە و گرژی.
کەمکردنەوەی فشار و گرژی: گرنگە لە مانگی ڕەمەزاندا فشار و گرژی کەم بکرێتەوە، ئەمەش بە ئەنجامدانی وەرزشی سووک و ئارامگرتن لە دوای نانی پارشێو.
ڕاوێژ بە پزیشک: ئەگەر سەرئێشە بەردەوام بوو دوای بەکارهێنانی ڕێکارە سەرەتاییەکانی خۆپارێزی، گرنگە ڕاوێژ بە پزیشک بکرێت بۆ دیاریکردنی هۆکاری سەرئێشە و چارەسەری گونجاو.
لە مانگی ڕەمەزاندا دەتوانرێت ڕێگری لە سەرئێشە بکرێت بە خواردنی بڕێکی پێویست شلەمەنی و خۆراکی هاوسەنگ و خەوتنی پێویست و کەمکردنەوەی گرژی و فشار، ئەگەر سەرئێشە بەردەوام بوو، پێویستە ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت بۆ دەستنیشانکردن و چارەسەری گونجاو.
ئەو کەسانەی بەدەست هەر حاڵەتێکی تەندروستی درێژخایەن یان هەندێک کێشەی تەندروستییەوە دەناڵێنن، وەک شەقیقە، پێویستە پێش دەستپێکردنی ڕۆژووی ڕەمەزان ڕاوێژ بە پزیشک بکەن.
ئەو کەسانەی هەندێک دەرمانی تایبەت بەکاردەهێنن، وەک هەندێک دەرمانی پەستانی خوێن، پێویستە ڕاوێژ بە پزیشک بکەن سەبارەت بە کاتی خواردنی دەرمانەکە لەکاتی بەڕۆژووبوون و ڕێگاکانی نەهێشتنی نیشانەکانی پەیوەست بە دەرمانەکە.
بەڕۆژووبوون لە مانگی ڕەمەزاندا دەبێت ئەزموونێکی ئاسوودە و سەلامەت بێت بۆ هەمووان، هەروەها دەتوانرێت لە سەرئێشە و ماندوێتی و وشکبوونەوەی لەش دوور بکەوێتەوە بە بەکارهێنانی ئەو ئامۆژگارییانەی سەرەوە باسمان کرد و قسەکردن لەگەڵ پزیشک ئەگەر پێویست بوو.
