بەپێی ئەو ڕاپۆرتەی لە ماڵپەڕی health shots بڵاوکراوەتەوە، زۆر کاریگەری لاوەکی هەیە لە بیرکردنەوەی زۆردا، کە ڕەنگە زیان بە تەندروستی دەروونیت بگەیەنێت.
ڕاپۆرتەکە ڕوونیکردۆتەوە، بیرکردنەوە نەرێنییە بەردەوامەکان دەتوانن ژینگەیەکی ناخۆش و ناڕەحەتی و دڵەڕاوکێدا بتخەنە هەڵەوە، ئێمەش جارجارە زیاتر بیرکردنەوەمان هەیە، بەڵام دانیشتن لەسەر پرسە سادەکان ڕەنگە قورس بێت بۆ ئەوەی مێشکت بەئارامی بهێڵیتەوە، ئەم نەخشەش دەتوانێت بە توندی کاریگەری لەسەر ئارامی دەروونیت دەبێت، کاتێک ئارامی دەروونی لەدەست دەدەیت، مەیلی زیادەڕۆیی لە بیرکردنەوەتدا هەیە، بەم شێوەیە بیرکردنەوە زیادەڕۆیی دەتوانێت بتخاتە تەڵەوە ، جگە لەوەش لێکۆڵینەوەکان ئاماژە بەوە دەکەن کە زیادەڕۆیی لە بیرکردنەوە تەنها بێزارکەر نییە، بەڵکو دەتوانێت هەروەها کاریگەری زیانبەخشیان هەیە لەسەر تەندروستی گشتیت، لەوانەش تەندروستی دەروونیت.
لە ڕاپۆرتەکەدا ئەو ڕێگایانە خراوەتەڕوو کە بیرکردنەوەی زۆر کاریگەری لەسەر تەندروستی دەروونیت دەبێت، لەوانە:
– سەختی تەرکیزکردن
زۆر بیرکردنەوە دەتوانێت زەین زەق بکاتەوە، ئەمەش وا دەکات کە تەرکیزکردن لەسەر ئەرکەکانی ڕۆژانە قورس بێت. بەردەوام دووبارەکردنەوەی سیناریۆکان یان نیگەرانی لە داهاتوو دەتوانێت هەموو سەرنجەکانت ڕابکێشێت، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی بەرهەمهێنان و خراپی کارکردنی مەعریفی. لەوانەیە خۆت ببینیتەوە کە ناتوانیت سەرنجت لەسەر کار یان تەنانەت چالاکییە سادەکان بێت.
– خەمۆکی
زۆرجار بیرکردنەوەی زۆر پەیوەندی بە بیرکردنەوەی نەرێنیەوە هەیە و بەرکەوتنی درێژخایەن بەو جۆرە نەرێنییە دەتوانێت بەشداربێت لە سووتانی جەستە یان مێشک. هەروەها ئەگەر خۆت لە هەڵەکانی ڕابردوو و شکست و مەترسییەکانی داهاتوودا نوقم بوویت، ئەوا مەترسی ئەوەت لەسەرە هەست بە بێهیوایی و بێ بەهایی بکەیت. بە تێپەڕبوونی کات ئەم هەستە دەبێتە هۆی خەمۆکی.
– ماندوو
فشاری دەروونی کە لە ئەنجامی زۆر بیرکردنەوەدا دروست دەبێت، دەتوانێت وزەی کەسەکە کەم بکاتەوە، کە دەبێتە هۆی ماندوێتی درێژخایەن و بێهێزی، “ئەم ماندوێتییە بەردەوامە دەتوانێت ئەدای ڕۆژانە تێکبدات، شێوازی خەوتن تێکبدات، هەروەها کێشەکانی تری تەندروستی دەروونی وەک خەمۆکی و دڵەڕاوکێ توندتر بکاتەوە.”
-دڵەڕاوکێ
زۆر بیرکردنەوە پەیوەندییەکی نزیک بە دڵەڕاوکێیەوە هەیە، چونکە نیگەرانی زۆر لە داهاتوو یان دەرئەنجامە ئەگەرییەکان دەتوانێت ببێتە هۆی بیرکردنەوەی دڵەڕاوکێ و نیشانە جەستەییەکان. هەروەها ئەمەش دەبێتە هۆی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ یان نەخۆشی دیکەی پەیوەست بە دڵەڕاوکێ. ئەمەش دەتوانێت لە سووڕێکی ترسدا بتخاتە تەڵەوە، کاریگەری لەسەر کوالیتی ژیانت هەبێت.
-گۆڕینی باری دەروونی
ناسەقامگیری دەروونی بەردەوام و بیرکردنەوە نەرێنییەکانی پەیوەست بە بیرکردنەوەی زۆر دەتوانێت تاکەکان زیاتر بەرەوڕووی توڕەبوون و گۆڕانی باری دەروونی ببنەوە، بیرکردنەوەیەکی زۆر وا دەکات لاواز بیت. لە ئەنجامدا ڕەنگە کاردانەوەت هەبێت بەرامبەر بە شتە بچووکەکانیش،
بۆ ئەوەی ڕزگارت بێت لە بیرکردنەوەی زۆر پێویستە ئەم ڕێنماییانە جێبەجێ بکەیت، لەوانە:
-گوێ لە میوزیك بگرە
مۆسیقا دەتوانێت ببێتە هۆی بەرزکردنەوەی باری دەروونی بەهێز و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ وەستاندنی تەواو بۆ بیرکردنەوە ناخۆشەکان. ژەنینی مۆسیقای ئارامکەرەوە یان بەرزکەرەوە ڕەنگە یارمەتیت بدات ئارام بیتەوە و فۆکەسەکەت بگۆڕیت.
– لەگەڵ کەسێک قسە بکە
قسەکردن لەگەڵ ئەندامێکی خێزانەکەت یان هاوڕێیەکی متمانەپێکراو سەبارەت بە نیگەرانییەکانت لەوانەیە یارمەتیت بدات دیدگا و پشتگیرییەکی نوێ بەدەستبهێنیت. هەروەها ئەمە یارمەتیدەر دەبێت بۆ کەمکردنەوەی هەستکردن بە سەرلێشێواوی و ئەو کێشانەی کە وا دەکەن زۆر بیر لە شتەکان بکەیتەوە.
-ماوەیەک لە سروشتدا بەسەر بەرە
سروشت کەشێکی ئارامت بۆ دابین دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئارامکردنەوەی مێشکت. بەسەربردنی کات لە سروشتدا، جا لە لای دەریاچەکە بێت، ڕۆیشتن لە پارکەکەدا بێت، یان تەنها لەوێ دانیشتن، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی فشار و بیرکردنەوەی زۆر.
-پیاسەکردن
چالاکیی جەستەیی، بەتایبەتی ڕۆیشتن، هاندەری دەردانی مادەی ئەندۆرفین، کە دەتوانێت باری دەروونی باشتر بکات و فشاری دەروونی کەم بکاتەوە.
– هەناسەدانى قووڵ
ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ دەبێتە هۆی ئەوەی جەستە بچێتە دۆخی ئیسراحەت و هێورکردنەوەی کۆئەندامی دەمار. ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ ڕۆژانە ئەنجام بدە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە کۆنتڕۆڵکردنی بیرکردنەوەی زۆرت کاتێک لە ژێر فشاردایت.
