سەردێر

کۆمەڵێک خواردنی بەسوود تا ئێستا بە هەڵە خواردوتە

ئەمەی خوارەوە کۆمەڵێک خواردنی بەسوودە کە تا ئێستا بە هەڵە خواردوتە:

 

– کاتێک باینجان دەبرژێنیت پۆتاسیۆمەکەی زیاتر بەرزدەبێت و سوودی زۆرە

 

– کاتێک سوردەکرێتەوە ماددە سوودبەخشەکان زیاتر کاریگەر دەبن.

 

– برنج کالۆر و کاربۆهیدراتی زۆرە و بەڕۆژ بیخۆیت باشترە

– خواردنی گێزەر بە کوڵاوی سودەکەی  ٥ هێندە زیاترە

 

– کاتێک کێوی بە توێکڵەوە دەخۆیت ٣ هێندە سوودی زیاترت پێدەگەیەنێت.

– ئەو پرۆتینەی لە گۆشتدا هەیە بە ڕۆژ پێویستت پێیەتی، بۆیە بۆ نیوەڕوان گۆشت بخۆ نەک ئێواران و شەوان