سەردێر

٥ جوڵەی وەرزشی کە باشترە لەمەودوا نەیکەیت گەر جەستەیەکی جوانت دەوێت

هەندێک جوڵەی وەرزشی هەیە لە هۆڵەکانی وەرزشی کە دەرکەوتووە زیانی زیاترە لە باشیەکەی، ئەمەی خوارەوە ٥ جوڵەی وەرزشی کە باشترە لەمەودوا نەیکەیت گەر جەستەیەکی جوانت دەوێت:

 

– هەڵگرتنی ئاسن بەشان: پەستانخستنە سەر شان وادەکات ماسولکەکانی شان کۆم ببنەوە، باشترە ئەم وەرزشە بە هەڵگرتنی قورسایی ئاسایی ئەنجام بدەیت چونکە هەر هەمان ماسولکە دەجوڵێت

– بەکارهێنانی ئامێری جوڵاندنی کەلەکە باش نییە و مەترسی پێکان زۆرە

– بەکارهێنانی ئامێری  hyperextension  مەترسیدارە چونکە زۆرێک بە ڕێکی ئەنجامی نادات و ئازار بە پشت دەگەیەنێت

– بەهۆی ئەوەی قاچەکان لە ئامێری leg press بە ئاسوودەیی ناجوڵێن، بەکارهێنانی ئامێرەکە بۆ قاچ مەترسیدارە

 

– ئەم ئامێرەش سوودێکی ئەوتۆی نییە مەگەر ئەوەی کێشە لە ئەژنۆتدا هەبێت و ڕاهێنانی پێبکەیت