سەردێر

٥ وەرزش کە ناوچەی سمت و کەمەر توند و سەرنجڕاکێش دەکات

ئەمەی خوارەوە کۆمەڵێک وەرزشی بەسوودن بۆ ناوچەی سمت و کەمەر بۆ ئەوەی توندیی بکاتەوە:

 

– هەر بە پێوە بەڕێکی بوەستە و ٢٥ جار قاچت بەرز بکەرەوە، هەر جارە و بۆ لایەک

 

– لەسەر دەم ڕابکشێ و خۆت بۆ پشتەوە بکشێنە، ٣٠ جار

– بچۆرە سەر دۆخی شناو، دواتر هەرجارەی قاچێکت بۆ پشتەوە بەرز بکەرەوە، ١٥ جار بۆ هەر لایەک

 

– دەتوانیت کتریەک پڕ بکەیت لە ئاو و سکوات بکەیت، بنوشتێرەوە و کتریەکە هەڵبگرەوە.

– بە پێوە بەوەستە و هەرجارێک قاچت بەرە پشتەوە و بنوشتێرەوە، ١٥ جار بۆ هەر لایەک (بە ڤیدیۆ بیبینە)