سەردێر

گەر گورچیلەی خۆتت خۆشدەوێت، ئەم کارانەی بەرامبەر مەکە

كۆمه‌ڵێك كاری ناته‌ندروست هه‌یه‌ كه‌ مرۆڤه‌كان ئه‌نجامی ده‌ده‌ن و به‌بێ ئه‌وه‌ی به‌خۆیان بزانن ده‌بێته‌ هۆی تێكچون و له‌كارخستنی گورچیله‌كانیان كه‌ ئه‌وانیش:

–  خواردنی رێژه‌یه‌كی زۆر له‌ خوێ و خواردنه‌ سوێره‌كان.

– نه‌خواردنه‌وه‌ی بڕی پێویستی ئاو بۆ جه‌سته‌ له‌ رۆژێكدا كه‌ جه‌سته‌ رۆژانه‌ پێویستی به‌ 10 بۆ 12 په‌رداخ ئاو هه‌یه‌.

– زیاده‌ڕه‌ویكردن له‌ خواردنی گۆشتی سور كه‌ پرۆتینی زۆر تێدایه‌.

– زیاده‌ڕه‌ویكردن له‌ خواردنی داو ده‌رمانه‌ كیمیاییه‌كان.

– توێژینه‌وه‌كان ئاماژه‌ به‌وه‌ ده‌ده‌ن كه‌ كاریگه‌ری جگه‌ره‌كێشان له‌سه‌ر گورچیله‌كان شێرپه‌نجه‌ی پرۆستات دروستده‌كات.