سەردێر

چەند وەرزشێک دەتوانیت بەیانیان پاش لە خەو هەڵستان ئەنجامی بدەیت و زۆر بەسوودە

ئەمەی خوارەوە چەند وەرزشێکە کە دەتوانیت بەیانیان پاش لە خەو هەڵستان ئەنجامی بدەیت و زۆر بەسوودە بۆ دابەزاندنی کێشت:

 

-بچۆرە سەر دۆخی شناوکردن، دواتر بۆ ماوەی ١ خولەک تا ٣ خولەک بەو جۆرە بوەستە و مەجوڵی

 

-دواتر بۆماوەی ١ خولەک شناو بکە

 

-پاشان بۆماوەی ٢ خولەک وەرزشی سکوات ئەنجام بدە

 

-دواتر بە پشتدا ڕابکشێ و قاچەکانت کۆبکەرەوە و ناوچەی سمتت بەرز بکەرەوە و دایبنێرەوە و شناوی پێبکە.