سەردێر

چەند وەرزشێک پیریشبیت دەبێت بیکەیت، بەڵام بە شێوازی درووست

زۆر گرنگە کە جەستەت لەگەڵ وەرزشدا ڕابهێنیت و لە پاش چونە تەمەنی سەروو ٤٠ ساڵیش بەردەوام بیت لەسەری، ئەمەی خوارەوە چەند وەرزشێکە کە پیریشبیت دەبێت بیکەیت، بەڵام بە شێوازی درووست:

 

– وەرزشی Burpees

 

ئەم وەرزشە زۆر بەسوودە بۆ بەهێزکردنی سستمی بەرگریت، بۆیە پێویستە ڕۆژانە ئەنجامی بدەیت، بۆ بینینی وەرزشەکە تەماشای ئەم ڤیدیۆیە بکە:

– سکوات بکە

ئەم جۆرە وەرزشە بۆ هەموو تەمەنیک گرنگە، بەڵام پێویستە پشتت ڕێکبێت و ئەژنۆت ڕێکی قاچت بێت لەکاتی چونە خوارەوە:

 

– شناو

بۆ ڕێگری لە ئازاری پشت لە هەفتەیەکدا ٣ جار ٩٠ چرکە شناو بکە، بەڵام زۆر گرنگە کە پشتت ڕێک ڕابگریت:

 

 

– وەرزشیی Y-TO-T

ڕێگە مەدە ماسولکەکانت بە تێپەڕبوونی تەمەن نەرمی و بەهێزیان لەدەستبدەن، وەرزشی Y-TO-T  ئەنجام بدە وەک لە ڤیدیۆکەدا دەیبینیت: