سەردێر

چەند وەرزشێک بۆ پیاوان کە ڕێگری دەکات لەوەی سنگ شۆڕ ببێتەوە

ئەمەی خوارەوە چەند وەرزشێکە بۆ پیاوان کە ڕێگری دەکات لەوەی سنگ شۆڕ ببێتەوە:

 

وەرزشی Skier swings

دوو ئاسن بە دەستەوە بگرە و بە دەستەکانت و نوشتانەوەی جەستەت جۆلانەی پێبکە.

 

وەرزشی Mountain climbers

بچۆرە سەر دەست و قاچ و وەک ئەوەی بەسەر شاخێکدا سەربکەویت قاچت بجوڵێنە، هەر قاچێک ٢٥ جار

 

وەرزشی سکوات بە قورساییەوە

کێشێکی قورسایی بەدەستەوە بگرە و وەرزشی سکوات ئەنجام بدە

 

 

وەرزشی  Dips

-بەر لەوەی ئەم وەرزشە بکەیت پێویستە پێشتر قۆڵت بەهێزکردبێت، جگە لەوەی دەبێت بە تەواوی بچیتە خوارەوە و بێتەوە سەرەوە، هاوکات ئەوەی گرنگە ئەوەیە کە کەمێک بە پێشدا بچەمێیتەوە و پشتت ڕێک بێت.

 

وەرزشی Burpees with push-ups

شناوێک بکە و هەڵبستەرەوە و بازبدە بۆ سەرەوە و شناو بکەرەوە