سەردێر

چەند ڕێگایەکی کاریگەر بۆ ئەوەی ورگت تەخت و ڕێک بکەیت

ئەمەی خوارەوە چەند ڕێگایەکی کاریگەرە بۆ ئەوەی  بتوانیت ورگت تەخت و ڕێک بکەیت:

 

– پلانی وەرزشکردنێکی ڕێک و پێک و جێگیر دابنێ

هەوڵبدە بچیتە تیمێکی وەرزشیەوە بۆ ئەوەی وابەستەبیت بە وەرزشەکەوە، یاخود بۆنمونە هەفتانە لەگەڵ هاوڕێکانت بچۆ بۆ مەلە

کاتێکل وەرزش دەکەیت یان دەتەوێت کێشت دابەزێت پێویستە چاوت لەسەر تەواوی جەستەت بێت نەک تەنها بەشێکی دیاریکراو لە جەستەدا

گرنگە سستمی خواردن ڕێک بکەیتەوە و زیاتر پشت بە میوە و خۆراکە تەندروستەکان ببەستیت

تا دەتوانیت خواردنی شەکر کەم بکەرەوە