خێزان
ڕه‌نگه ئه‌وه‌ی تا ئێستا ئێمه له باره‌ی گوێچكه‌وه زانیبێتمان هه‌ر ئه‌وه بووه كه بۆ بیستن گرنگه، له كاتێكدا گوێچكه زۆر نهێنی له باره‌ی تۆوه ئاشكرا ده‌كات:
گوێچیكه‌ی ئێمه هه‌ر له دروستبونمانه‌وه یه‌ك شێوه وه‌رده‌گرێت و ناگۆرێت، ته‌نها قه‌باره‌كه‌ی گه‌وره ده‌بێت، هه‌ر وه‌ك په‌نجه مۆر.
گه‌ر نه‌رمای ژێره‌وه‌ی گوێچكه به‌سه‌ره‌وه نوسابوو ئه‌وا ئه‌و كه‌سه سیفاته جینیه‌كانی به سستی وه‌رگرتووه، به‌ڵام گه‌ر پێوه‌ی نه‌نوسابوو ئه‌وا سیفاته‌كان زاڵن.
گه‌ر ڕه‌نگی گوێچكه‌ت زه‌رد هه‌ڵگه‌رابوو ئه‌وا هێمایه بۆ ئه‌وه‌ی ڤیتامین و كالیسیۆمت كه‌مه.
گه‌ر گوێچكه‌ت سوور بوو ئه‌وا كێشه‌ت له گورچیله هه‌یه.
گه‌ر گوێجكه‌ت زۆر سوور بوبوه‌وه ئه‌وا هێمایه بۆ ئه‌وه‌ی كه مێشكت وه‌ك پێویست كار ناكات، بۆنمونه شتت زوو بیرده‌چێته‌وه.
گوێچكه‌ش به هه‌مان شێوه‌ی قاچ و ده‌ست په‌یوه‌سته به به‌شه‌كانی دیكه‌ی جه‌سته‌مانه‌وه و ده‌توانیت له ڕێگه‌ی شێلانی گوێچكه‌وه پشوو به جه‌سته‌ت بده‌یت.
شێلانی ناوچه جیاوازه‌كانی جه‌سته بۆ ئه‌م به‌شانه گرنگه:
1- پشت و شان
2- ئه‌ندامه‌كانی جه‌سته
3- جومگه‌كان
4- قورگ
5- كۆئه‌ندامی هه‌رس
6- سه‌ر و دڵ
