ئەمەی خوارەوە چەند ڕێنماییەکی گرنگە بۆ ئەوەی زۆر بە خێراتر و جوانتر قژت گەشە بکات:
-ئەو خواردنانە بخۆ کە دەوڵەمەندە بە B-12 یاخود بە کەپسوول وەری بگرە
-ڕۆژانە کەمێک مێخی سەرت بشێلە
-ئاگاداری سیستمی خواردنت بەو خۆراکی تەندرووست بخۆ
-با ئەو سەرینەی لەسەری دەخەویت ئاوریشم بێت
-دەستت بە زەیتی زەیتوون چەور بکە و ناو قژتی پێ مەساج بکە
-قژت بە ئاوی سارد بشؤرە و گرنگی بە شێداریەکەی بدە
-لەکاتی بەستنی قژت لە پشتەوەم، زۆر بە توندی مەیبەستەوە و زۆریش مەیبەرە سەرەوە
-بەشێوەیەکی درووست قژت وشک بکەرەوە و زۆر بە خاولی پەستانی مەخەرە سەر