ئەمەی خوارەوە چەند وەرزشێکی پلانکە کە یەکێکە لە بەناوبانگترین جۆرەکانی وەرزش و کە گەر لەماڵەوە بیکەیت جێگای چوون بۆ جیمت بۆ دەگرێتەوە:
هەر یەک لەم وەرزشانە سەرەتا ١٥ بۆ ٢٠ چرکە ئەنجامی بدە و دواتر وردە وردە زیادی بکە بۆ دانەی ٢ خولەک لە ڕۆژێکدا:
-وەزشی Plank walk-down
بچۆرە سەر قاچ و ئەنیشک و دواتر بچۆرە سەر دەست و دواتر بچۆرەوە سەر ئەنیشک.
-وەرزشی Side plank toe touches
لەسەر لا بچۆرە سەر قۆڵ و قاچت و دواتر قاچێکت بەرز بکەرەوە و دەستی لێبدە، پاشان لایەکەی دیکە
-وەرزشی Tom Cruise plank
قاچ و دەستت بڵاوبکەرەوە و بەو جۆرە بمێنەرەوە.
-وەرزشی Sliding back and forth
لەسەر مەچەک و نوکی پێت بمێنەرەوە و دواتر سنگت بەرە بۆ پێشەوە و بیبەرەوە بۆ دواوە.
-وەرزشی Plank on one arm
لەسەر یەک مەچەک و نوکی پێت بمێنەرەوە و دەستەکەی دیکەت ڕێک بکە، دواتر دەستەکەی دیکەت
