سەردێر

چەند وەرزشێک کە پێویستە دایک لە پاش منداڵبوون ئەنجامی بدات بۆ ئەوەی جەستەی وەک جارانی لێ بێتەوە

ئەمەی خوارەوە چەند وەرزشێکە کە پێویستە دایک لە پاش منداڵبوون ئەنجامی بدات بۆ ئەوەی جەستەی وەک جارانی لێبێتەوە:

 

-وەرزشی Bridges

-لەسەر پشت ڕابکشێ و ئەژنۆت بنوشتێنەرەوە، پاشان سمتت بەرز بکەرەوە،  و ١٠ چرکە بوەستە، ٣ سێتی ١٠ جاری دوبارەی بکەرەوە

 

-وەرزشی  Side planks

-بکەوە بەسەر یەک لاتدا و بە پەستانی قۆڵ و کەمەرت خۆت بگرە و قاچەکانت ڕێک بکە، ٢٠ چرەکە بەم جۆرە بمێنەرەوە پاشان لایەکەی دیکە. ٣ سێتی ١٠ جاری دوبارەی بکەرەوە

 

-وەرزشی  Mountain climbers

-بچۆرە سەر دەم و لەسەر دەست و قاچ بوەستە، هەرجاری قاچێکیانت بهێنە بۆ لای سنگت. ٣٠ جار

 

-وەرزشی Pelvic tilt

6 Core Exercises New Moms May Need After Pregnancy

-بە چیچکانەوە دابنیشە و سنگت بەرە پێشەوە و دواتر بیهێنە ناوەوە. ٥٠ جار ، ٢ سێت

 

-بۆ ماوەی مانگێک بەردەوامبە لەسەر وەرزشەکان بۆ ئەوەی جەستەت وەک جارانی لێبێتەوە