خێزان

خواردن لە ژیانی ژنی دووگیاندا زۆر گرنگە، چونکە پەیوەستە بە تەندرووستی منداڵەکەشەوە، ئەمەی خوارەوە جۆری ئەو خواردەمەنیانەیە کە پێویستە ژنی دووگیان لە هەفتە جیاوازەکانی دووگیانیدا بیخوات:

 

هەفتەی سەرەتا

لە سەرەتادا پێویستت بەو خواردنانەیە کە دەوڵەمەندن بە ترشی فۆلیک و ئەمەی خوارەوە دیارترینیانە:

-خواردنی گەڵا سەوزەکان (سڵق و گەڵا مێو و هاوشێوەکانی)

-برۆکلوی

-هێلکە

-پاقلەمەنیەکان

 

هەفتەی ٤ بۆ ١٢

لەم کاتەدا پێویستت بەو خواردنانەیە کە دەوڵەمەندە بە ئاسن و ئۆمیگا سێ و باشترین خواردنەکان بریتییە لە :

-شیرەمەنی

-هێلکە

-گۆشت

-خواردنی دەریایی

 

هەفتەی ١٣ بۆ ٢٨

 

لەم کاتەدا گەشەی منداڵ دەستپێدەکات و پێویستت بە خواردنی زۆر و هەمەڕەنگە کە ئەوانیش:

 

-ماست

-شیر

-پەنیر

-ماسی بەتایبەتی جۆری (سەردین)

-گۆشت

-فاسۆڵی و پاقلەمەنیەکان

-بادەم و چەرەسات

-شیرەمەنیەکان

 

هەفتەی ٢٩ بۆ ٤٠

لەم قۆناغەشدا پێویستت بە خواردنی هەمەڕەنگ و جۆراوجۆرە کە ئەوانیش:

-سپێناخ

-خواردنی گەڵا سەوزەکان (سڵق و گەڵا مێو و هاوشێوەکانی)

-برۆکولی

-کەلەرم و قەرنابیت

-شیر

-پەنیر

-ئەڤۆگادۆ

-مۆز

-تووی درکانە

-هێلکە

-برنجی قاوەی

 

 

لە پاش منداڵبوون پێویستە ئاگاداری تەندرووستیت بیت و ئەم خواردەمەنیانە بخۆیت:

-کونجی

-بادەم

-گێزەر

-پەتاتەی شیرین