سەردێر

هەفتە بە هەفتە، ژنی دووگیان پێویستە چی بخوات بەر لەوەی منداڵەکەی ببێت

خێزان

خواردن لە ژیانی ژنی دووگیاندا زۆر گرنگە، چونکە پەیوەستە بە تەندرووستی منداڵەکەشەوە، ئەمەی خوارەوە جۆری ئەو خواردەمەنیانەیە کە پێویستە ژنی دووگیان لە هەفتە جیاوازەکانی دووگیانیدا بیخوات:

 

هەفتەی سەرەتا

لە سەرەتادا پێویستت بەو خواردنانەیە کە دەوڵەمەندن بە ترشی فۆلیک و ئەمەی خوارەوە دیارترینیانە:

-خواردنی گەڵا سەوزەکان (سڵق و گەڵا مێو و هاوشێوەکانی)

-برۆکلوی

-هێلکە

-پاقلەمەنیەکان

 

هەفتەی ٤ بۆ ١٢

لەم کاتەدا پێویستت بەو خواردنانەیە کە دەوڵەمەندە بە ئاسن و ئۆمیگا سێ و باشترین خواردنەکان بریتییە لە :

-شیرەمەنی

-هێلکە

-گۆشت

-خواردنی دەریایی

 

هەفتەی ١٣ بۆ ٢٨

 

لەم کاتەدا گەشەی منداڵ دەستپێدەکات و پێویستت بە خواردنی زۆر و هەمەڕەنگە کە ئەوانیش:

 

-ماست

-شیر

-پەنیر

-ماسی بەتایبەتی جۆری (سەردین)

-گۆشت

-فاسۆڵی و پاقلەمەنیەکان

-بادەم و چەرەسات

-شیرەمەنیەکان

 

هەفتەی ٢٩ بۆ ٤٠

لەم قۆناغەشدا پێویستت بە خواردنی هەمەڕەنگ و جۆراوجۆرە کە ئەوانیش:

-سپێناخ

-خواردنی گەڵا سەوزەکان (سڵق و گەڵا مێو و هاوشێوەکانی)

-برۆکولی

-کەلەرم و قەرنابیت

-شیر

-پەنیر

-ئەڤۆگادۆ

-مۆز

-تووی درکانە

-هێلکە

-برنجی قاوەی

 

پاش منداڵبوون

 

لە پاش منداڵبوون پێویستە ئاگاداری تەندرووستیت بیت و ئەم خواردەمەنیانە بخۆیت:

-کونجی

-بادەم

-گێزەر

-پەتاتەی شیرین