سەردێر

چەند وەرزشێک جەستە نەرم و گەنج و جوان دەکات

 

ئەمەی خوارەوە چەند وەرزشێکە بۆ خانمان کە جەستەیان نەرم و گەنج و جوان دەکات:

-Warrior Pose

بەهەمان شێوەی وێنەکە تا دەتوانیت خۆت بکشێنە و بۆماوەی ٣٠ چرکە بوەستە، پاشان هەناسەیەکی قوڵ هەڵمژە و بیدەرەوە و دەستپێبکەرەوە، ١٠ جار

 

-وەرزشی  V-ups

لەسەر پشت و قاچ ڕابکشێ و دەست و قاچەکانت ببە بۆ یەکتر بەشێوەی پیتی V ، ١٢ جار

 

-شناو بە تۆپ

قاچت لەسەر تۆپ یان شتێکی بەرز دابنێ و شناو بکە، ٤ سێت، هەرجارێک ٥ دانە

 Planks

لەسەر مەچەک و پێ بمێنەرەوە و هەرجارەی قاچێکت بەرز بکەرەوە

 

-جوڵەیەکی یۆگا پێش خەوتن butterfly pose

١- هەر لەسەر جێگاکەت بە پشتدا پاڵبکەوە

٢- بنی پێی قاچەکانت بدە لە یەکتر

٣- دەستت دەتوانیت یان بیخەیتە ژێر سەرت یان ڕێک دایبنێیت

٤- هەناسەی قوڵ هەڵبمژە و بەم جۆرە بمێنەرەوە تا هەست بە ئاسوودەی دەکەیت.