“كێشەكانی ڕۆژهەڵاتی ناوەڕاست چارەسەر بكرێن”
ڕوسیا بە پێویستی دەزانێت قەیرانەكانی ڕۆژهەڵاتی ناوەڕاست…
زیاترسەردێر
-
بونی مێرووله له نێو ماڵدا بێزاركه‌ره و پاككردنه‌وه‌شیان كارێكی ئاسان نییه به‌و پێیه‌ی به‌نێو ماڵه‌كه‌دا بڵاو ده‌بنه‌وه، به‌ڵام ئه‌م رێگایانه‌ی خواره‌وه بیرۆكه‌یه‌كی باشن بۆ ده‌ربازبوون له مێرووله: -شه‌ربه‌تی لیمۆ -شه‌ربه‌تی لیمۆ كاریگه‌ریه‌كی زۆری هه‌یه بۆ دوركه‌وتنه‌وه‌ی مێرووله له ماڵدا ئه‌ویش له رێگای ڕژاندنی له‌و شوێنانه‌ی كه مێرووله‌كه دێته ژوره‌وه. -توێكڵی خه‌یار ده‌توانیت توێكڵی خه‌یار له‌و شوێنانه‌دا جێ بهێلیت كه مێرووله‌ی لێوه دێت و ده‌بێته هۆی دورخستنه‌وه‌یان. -سركه -هه‌موو چێشتخانه‌یه‌ك سركه‌ی تێدایه‌و هۆكارێكی باشه بۆ دورخستنه‌وه‌ی مێرووله له ماڵه‌كه‌ت، ده‌توانیت كه‌مێك سركه له‌و ناوچانه‌دا بڕژیت كه مێرووله‌كانی لێوه دێن. -دارچینی -زه‌یتی دارچینی یاخود تۆزه‌كه‌ی له‌گه‌ڵ ئاودا تێكه‌ڵ بكه‌و بیپرژێنه به‌و ناوچانه‌دا كه مێرووله‌ی لێیه، به‌و جۆره‌ش ده‌ربازتده‌بێت لێیان.
-
زۆر گرنگە کە بە ژیرانە پارە خەرج بکەیت و داهات و خەرجی خۆت ڕێک بخەیت و پارە پاشەکەوت بکەیت، بەڵام ئەمەی خوارەوە ٧ شتە کە نابێت لە پارەدا دەستی لێبگریتەوە، چونکە دواتر زیانت پێدەگەیەنیت: کۆکردنەوەی پارەی کەم بۆ کڕینی شتی گەورە یەکێک لە هەڵە باوەکان کە زۆریک لە گەنجان ئەنجامی دەدەن و دواتر بە تەمەنیان باجەکەی دەدەن ئەوەیە ڕەزیلیەکی زۆر دەکەن بۆ ئەوەی بۆنموونە خانو یاخود ئۆتۆمبێڵ بکڕن و کاتێک پێیدەگەن گەنجێتیان ڕۆشتووە و چێژی نەماوە، بۆیە گرنگە کە لەجیاتی ئەوە بۆنمونە بیر لە گۆڕینی پیشەکەت بکەیتەوە بۆ باشتر، یاخود چێژ لە ساتەکانی گەنجیت وەرگرە وەربەرهێنان لە کەرەستەی ناوماڵ چەندێک گرنگە کە لە بواری بزنسدا وەبەرهێنان بکەیت، لە کڕینی هەندێک کەرەستی ناوماڵیش بەهەمان شێوە، بۆنمونە ئامێری جلشۆر کات و توانایەکی زۆرت بۆ دەگەڕێنێتەوە و نابێت لەو شتانەدا ڕەزیلی بکەیت. داوای یارمەتی لە هاوڕێ و بانگنەکردنی کەسی شارەزا زۆرجار بۆ ئەوەی پارەکەت نەڕوات داوای هاوکاری لە هاوڕێکانت دەکەیت بۆنمونە بۆ ماڵ گواستنەوە، بەڵام بە خاوی گواستنەوەکە و کرێی هاتوچۆ و کڕینی ژەمە خۆراک و هەندێک لەو خەرجیانە نزیکدەبێتەوە لەوەی بە کۆمپانیا کارەکە بکەیت، جگە لەوەی خۆشت زۆر ماندوو دەبیت و جاری دیکەش ناچاردەبیت تۆش بچیت هاوکاری ئەو هاوڕێیەت بکەیتەوە. چونە سەرماڵ ەمەش یەکێکی دیکەیە لە کێشە باوەکان، بۆ ئەوەی کرێ نەدەیت دەچیتە سەرماڵ، بەڵام دواتر کێشەیەکی زۆری بوک و خەسوت بۆ درووستدەبێت کەناتوانێت بە ئاسوودەی بژیت و ناچاریت دواتر بە شەڕەوە بچیتەوە کرێوە. لایڤ هاک و بیرۆکە کۆنەکان بۆنمونە پاکەڕەوە ناکڕیت و لەجیاتی ئەوە بە ئاو و سۆدە پاکی دەکەیتەوە، دواتریش دەرئەنجامێکی باشیشت بەدەست ناگات. گرنگی بە تەندرووستیت نادەیت ناچیت بەدەم ئەو پێداویستیە پزیشکیانەوە کە پێویستە و دواتر ناچار دەبیت پارەی زیاتر خەرج بکەیت چونکە دۆخەکەت خراپتر دەبێت قورمارکردن بە تەندرووستیت زۆرجار لەبەر نرخەکەی خواردەمەنی کوالێتی باش ناکڕیت و خواردەمەنی خراپ و هەرزان دەکڕیت، ئەمەش وەک قومارکردن وایە بەتەندرووستیت چونکە ڕەنگە زیانت پێنەگات و پارە قازانج بکەیت، ڕەنگیشە زیانت لێبدات و ناچاربیت دواتر پارەی زیاتر لە تەندرووستیت خەرج بکەیت.
-
ئەمەی خوارەوە چەند بەکارهێنانێکی تەباشیرە بۆ کاروباری ناوماڵ کە زۆر بەسوودە: -بۆ لێکردنەوەی چەوری خواردەمەنی بەسەر جلەکانەوە، تاباشیری لێبدە و ١٠ خولەکێک پێوەی جێبهێڵە، دواتر بیشۆ و زۆر بەباشی لێی دەکاتەوە -دەتوانیت تەباشیر بەکاربهێنیت بۆ شاردنەوەی کون و کەلەبەری دیواری ماڵەکەت -بۆ ڕێگری لە مێروولە بازنەیەک بە تەباشیر بەسەر ئەو شوێنەدا بکێشە کە لێیوە دێنە دەرەوە، دواتر دەبینیت کە وەک جادوویەک کاردەکات -تەباشیر لەگەڵ کەرەستە ئاسنەکان دابنێ، کاریگەری شێ ناهێڵێت و ڕێگری دەکات لە ژەنگ هەڵهاتنیان -بەهەمان شێوە دەتوانیت لەگەڵ کەرەستە ستیل و جوانکاریەکاندا دایبنێیت و ناهێڵێت شێ کاریگەریان لەسەر بکات و ڕەنگیان کاڵ بکاتەوە -دەتوانیت بیکەیتە ناو کەنتۆری جلوبەرگەوە بۆ ئەوەی بۆنی ناخۆش درووستنەبێت.
-
ئەمەی خوارەوە چەند وەرزشێکە بۆ خانمان کە هەم ماسولکەیان بەهێز دەکات، هەم ناسکی جەستەیان دەپارێزێت: وەرزشی Russian Twist قاچ و دەست و سنگت بەرز بکەرەوە و دمبڵێک بەدەستەوە بگرە، دواتر ئەملا و لای پێبکە. ١ خولەک وەرزشی Crunch chops with a light weight ئەمجارە دمبڵەکە ببە پشتە سەرت و دواتر ڕانەکانت بکەرەوە و سنگت و دەستت بەرە بۆ پێشەوە، ١ خولەک وەرزشی Plank row jack with dumbbells -بچۆرە سەر شێوازی پلانک بە دمبڵسەوە و دواتر هەر جارە و قۆڵێکت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە، هەر لایەک ١٠ جار و ٣ سێت. -وەرزشی Jump squats بازبدە و دواتر بەشێوەی سکوات بنوشتێرەوە. ١٥ جار. ٣ سێت وەزشی Side planks with a knee tuck -بکەوە بەسەر یەک لاتدا و بە پەستانی قۆڵ و کەمەرت خۆت بگرە و قاچەکانت ڕێک بکە، ئەژنۆی بەشی سەرەوەت بهێنە بۆ لای سنگت و ٣٠ بۆ ٤٥ چرکە ڕایبگرە، پاشان لایەکەی دیکە
-
ەڵك- وتەبێژی وەزارەتی تەندروستی ئێران ڕایدەگەیەنێت، لە 24 كاتژمێری ڕابردوودا زیاتر لە 14 هەزار تووشبووی نوێ بە ڤایرۆسی كۆرۆنا تۆماركرا. سیما سادات لاری وتەبێژی وەزارەتی تەندروستی ئێران لە كۆنفڕانسێكی ڕۆژنامەوانیدا ڕایگەیاند، لە 24 كاتژمێری ڕابردوودا 14 هەزار و 319 كەس لە ئێران تووشی ڤایرۆسی كۆرۆنا بوون و 286 كەسیش گیانیان لە دەستداوە. بە وتەی سادات لاری "لە سەرەتای دەركەوتنی ڤایرۆسەكە تاكو ئەمڕۆ 2 ملیۆن و 765 هەزار و 485 كەس لە ئێران تووشی كۆرۆنا بوون و دوو ملیۆن و 242 هەزار و 23 كەسیش نەخۆشییەكەیان پەڕاندووە و چاكبوونەتەوە. وتەبێژی وەزارەتی تەندروستی ئێران دەڵێت"هەر بەهۆی ڤایرۆسەكەوە تا ئێستا 77 هەزار و 222 كەس لە ئێران گیانیان لە دەستداوە.
-
خەڵك فەرماندەی میحوەری گەرمەسێری هێزی پێشمەرگە ڕایدەگەیەنێت ، سبەینێ لەقۆناغی یەكەمدا ژووری ئۆپەراسیونی هاوبەشی نێوان پێشمەرگە و سوپای عیراق لەسنوری موسڵ و كركوك و دیالە و مەخمور دەستبەكار دەبێت . مەحمود سەنگاوی، فەرماندەی میحوەری گەرمەسێری هێزی پێشمەرگەی بە میدیایی حزبەكەی ڕاگەیاندووە، سبەینێ لەقۆناغی یەكەمدا ژووری ئۆپەراسیونی هاوبەشی نێوان پێشمەرگە و سوپای عیراق لەسنوری موسڵ و كركوك و دیالە و مەخمور دەستبەكاردەبێت. وتیشی: وەفدیكی سەرۆكایەتی هەرێم و وەزارەتی پێشمەرگە و هێزەكانی 70 بۆ رێكخستنی ئۆپەراسیۆنی هاوبەشی پێشمەرگە و سوپای عیراق سەردانی میحوەری گەرمەسێرو كوڵەجۆیان كردوە.
-
خەڵك – وەزارەتی تەندروستی عیراق ڕایدەگەیەنێت، 3552 حاڵەتی نوێی تووشبوون بە ڤایرۆسی كۆرۆنا تۆماركراوە، 5457 كەسیش چاكبوونەتەوە، 41 كەسیش بەهۆی پەتاكەوە گیانیانلەدەستدا كە 10 حاڵەتیان لە سلێمانی بوون. بەپێی بەیاننامەیەك، كە لەلایەن وەزارەتی تەندروستی عیراقەوە بڵاوكرایەوە” لە 24 كاتژمێری ڕابردوودا 24 هەزار و 586 پشكنینی تایبەت بە كۆرۆنا ئەنجامدراوە و دەركەوتووە 3552 كەس تووشی ڤایرۆسی كۆرۆنا بوون و ئەنجامەكانیان پۆزەتیڤ بوون، ئەمەش بە ژمارەیەكی زياتر بەراورد بە ڕۆژانی پێشوو دادەنرێت. هەر لە بەیاننامەكەدا هاتووە، ”زۆرینەی تووشبووەكان لە بەغدا و بەسرە و سلێمانی بوون، بەجۆرێك كە لە بەغدا 1229 و لە بەسرە 481 و لە سلێمانی 411 حاڵەتی تووشبوون تۆماركراون”. وەك لە بەیاننامەكەی وەزارەتی تەندروستی عیراقیشدا ئاماژەی پیكراوە، “لە سلێمانی 411 هەولێر 247 ، و لە دهۆك 139 حاڵەتی تووشبوون بە ڤایرۆسی كۆرۆنا تۆماركراون”. وەزارەتی تەندروستی عیراق ئاماژەی بە چاكبوونەوەی 5457 تووشبووی كۆرۆنا كردووە، كە زۆربەیان لە بەغدا و بەسرە و دهۆك و هەولێر بوون، ویڕای گیانلەدەستدانی 41 كەس بەهۆی پەتاكە كە 10 حاڵەتیان لە سلێمانی تۆماركران.
-
خەڵك خاوەنی نورینگەی پزیشكی نەبەوی لە شارۆچكەی كەڵك وادەی مردنی خۆی ئاشكراكرد و لە پێش مردنیشی پەیامێك ئاڕاستەی جیهان دەكات، كە نەخۆشخانەی پزیشكی نەبەوی بكەنەوە بۆ چارەسەری نەخۆشان. مەلا عەلی كەڵەك خاوەنی نورینگەی پزیشكی نەبەوی لە شارۆچكەی كەڵك لە پەڕەی تایبەتی خۆی لە فەیسبووك، پەیامێكی بڵاوكردەوە و هەواڵی مردنی خۆی راگەیاند، دەڵێت،" من بەم زووانە دەمرم". دەقی پەیامەكەی مەلا عەلی كەڵەك:"بەناوی خوای میهرەبان، من بەم زووانە دەمرم، پەیامی من بۆ هەمووان، بە تایبەتیش بۆ سەركردەكانی جیهان بەبێ جیاوازی، كردنەوەی نەخۆشخانەی پزیشكی نەبەوییە بۆ ئاگاداركردنەوەی خەڵكی، بۆ رزگركردنی نەخۆش بەبێ بەرامبەر لەپێناو خودا".
-
خەڵك- بەهۆی تەنگژەكانی خۆرهەڵاتی ناوەڕاست و فراوانكردنی هێرشەكان لەلایەن ئیسرائیلەوە بۆ سەر كەرتی غەززە، نرخی نەوت بەشێوەیەكی بەرچاو ڕووی لە بەرزبوونەوە كرد. بە بۆچوونی چاودێران، تەنگژەكان لە خۆرهەڵاتی ناوەڕاست لە دوای هێرشەكانی ئیسرائیل بۆسەر كەرتی غەززە، پێشبینی ئەوەی هێناوەتەئارا كە فراوانار ببێت و هەڕەشە لەسەر كۆمپانیا بیانییەكانی ناوچەكە و كێڵگە نەوتییەكان دروست بكات. ئەمڕۆ دوو شەممە، بەرمیلێك نرخی نەوتی خاوی برێنت 5 سەنت بەرزبۆوە و گەیشتە 68؟77 دۆلار، بە هەمان شێوە نرخی بەرمیلێك نەوتی خاوی تكساس 7 سەنت بەرزبۆوە و گەیشتە 65؟42 دۆلار، ئەمەش لەكاتێكدایە كە بڵاوبوونەوەی زیاتری ڤایرۆسی كۆرۆنا لە ئاسیا، مەترسی كەمبوونەوەی داواكاریی لەسەر نەوت و دابەزینی نرخەكەی دەهێڵێتەوە.
-
خەڵك وەزارەتی تەندروستی هەرێم ئاشكرای دەكات ، كە لە 24 كاتژمێری ڕابردوودا 797 حاڵەتی تووشبوون بە كۆرۆنا تۆماركراوە و 897 كەسیش چاكبوونەتەوە و تەنها 11 حاڵەتی مردن هەبووە . وەزارەتی تەندروستی حكومەتی هەرێم لەڕاگەیەنراوێكدا ئاماژەی بەوەكردووە، 7810 پشكنین ئەنجامدراوە و دەركەوتووە لە هەولێر 247 كەس و سلێمانی 307 كەس و دهۆك 139 كەس و گەرمیان 83 كەس و ڕاپەڕین 21 كەس تووشی كۆرۆنا بوون. ئاشكراشی كردووە، كە 897 كەس چاكبوونەوە و 11 حاڵەتی گیان لەدەستدان تۆماركراوە، كۆی گشتی مردنیش بە كۆرۆنا گەیشتە 4138 كەس.