ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

٦ هۆکاری سرووشتی و دەستکرد کە وادەکات ڕەنگی چاوت بگۆڕێت!

خێزان

ئایا دەزانیت  ڕەنگی چاو دەتوانرێت بگۆڕدرێت  لێرەدا ئەو هۆکارانەی دەتوانن ڕەنگی چاو بگۆڕن دەخەینە ڕوو:

 

– مەزاجی دەروونیی کاریگەریی هەیە لەسەر رەنگی چاو


مەزاجی باش و دڵخۆشیی کاریگەرییەکی زۆری هەیە لەسەر جەستە، لێدانی دڵ و هەناسەدان، ڕەنگی چاویش یەکێکە لەوانە، هەندێک جار دەشێت تاریک بێت یان کراوە تر بە پێی مەزاجی کەسەکە.

 

– هۆڕمۆنی مێلانین و تەمەن

ئەو منداڵانەی کە ڕەنگی چاویان شینە، ڕێژەی هۆڕمۆنی مێلانین لە چاویاندا کەمە کە دەبێتە هۆی بڵاوکردنەوەی ڕوناکیی و پێدانی ڕەنگێکی شینی کراوە و کاڵ، بەڵام ڕێژەی مێلانین لە چاودا دەگۆڕێت لە نێوان ٣ بۆ ١٨ مانگ لەدوای لەدایکبوون کە دەبێتە تۆخبوونی ڕەنگی چاویان.

 

– ماکیاژ و جلوبەرگ

کچان و ئافرەتان  کەرەستەی جوانکاریی بەکاردەهێنن بۆ گۆڕینی ڕوخسار و رەنگی چاو، جۆر و شێوازی ماکیاژ، جلوبەرگ، ڕەنگی قژ و ئێکسیسوارات دەتوانن ڕەنگی چاو بگۆڕن وەکو لەوێنەکەدا دەردەکەوێت.

 

-ئەو خۆراکانەی دەیانخۆین

لەبەر ئەوەی ڕەنگی چاو راستەوخۆ پەیوەندی بە مێشکەوە هەیە هەندێک خۆراک دەتوانێک کاریگەری لەسەر ڕەنگی چاو دروست بکات، لە وێنەکەدا چاوی کچێک پشان دەدات کە بۆ ماوەی شەش ساڵ تەنها سەوزەو و میوەی خاوی خواردووە، هەروەها خواردنی سپێناغ بریقەو روناکی چاو زیاد دەکات، هەنگوین ڕەنگە گەرمەکانی چاو دەردەخات، هەروەها خواردنە دەریاییەکان ڕەنگی چاو تۆخ دەکەنەوە،  زەیتی زەیتون، پیاز، بادەم کاریگەری لەسەر چاو دروست دەکات.

 

– تیشکی خۆر و شوێنی لەدایکبوون

دانیشتوانی ئاسیا، ڕۆژهەڵاتی ناوەڕاست، ئەمریکای باشور و ئەوروپای باشور، ڕێژەی ڕەنگی چاوی قاوەیی ٧٠%یە، بەڵام لە ناوچە ساردەکان بەتایبەت لە باکور وەک ئیستۆنیا، دانیمارک، فینلاند، ئەڵمانیا و بەریتانیا، ڕیژەی ڕەنگی چاوی شین و کاڵ لە ٨٠%بەرەوسەرە، تەنها ٢%ی دانیشتوانی سەر زەویی چاویان سەوزە و ڕەنگی زەرد دەگمەنترین ڕەنگی چاوە.

 

– لەیزەر بۆ گۆڕینی ڕەنگی چاو

ئەمجۆرە نەشتەرگەرییانە زۆر مەترسییدارن و ئەگەریی کوێربوونی هەیە، بەڵام بە ئەنجامدانی نەشتەرگەریی لەیزەر دەتوانرێت ڕەنگی چاو بگۆڕدرێت کە ماوەی دوو بۆ چوار هەفتەیی دەوێت بۆ چاو تا ڕەنگەکەی بگۆڕێت.

ریکلام

تەندروستی

٥ جوڵەی وەرزشی کە باشترە لەمەودوا نەیکەیت گەر جەستەیەکی جوانت دەوێت

خێزان

هەندێک جوڵەی وەرزشی هەیە لە هۆڵەکانی وەرزشی کە دەرکەوتووە زیانی زیاترە لە باشیەکەی، ئەمەی خوارەوە ٥ جوڵەی وەرزشی کە باشترە لەمەودوا نەیکەیت گەر جەستەیەکی جوانت دەوێت:

 

– هەڵگرتنی ئاسن بەشان: پەستانخستنە سەر شان وادەکات ماسولکەکانی شان کۆم ببنەوە، باشترە ئەم وەرزشە بە هەڵگرتنی قورسایی ئاسایی ئەنجام بدەیت چونکە هەر هەمان ماسولکە دەجوڵێت

– بەکارهێنانی ئامێری جوڵاندنی کەلەکە باش نییە و مەترسی پێکان زۆرە

– بەکارهێنانی ئامێری  hyperextension  مەترسیدارە چونکە زۆرێک بە ڕێکی ئەنجامی نادات و ئازار بە پشت دەگەیەنێت

– بەهۆی ئەوەی قاچەکان لە ئامێری leg press بە ئاسوودەیی ناجوڵێن، بەکارهێنانی ئامێرەکە بۆ قاچ مەترسیدارە

– ئەم ئامێرەش سوودێکی ئەوتۆی نییە مەگەر ئەوەی کێشە لە ئەژنۆتدا هەبێت و ڕاهێنانی پێبکەیت

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

ژێر چاوەکان ناوچەیەکەی هەستیارە و پێویستە ئاگاداری بیت، ئەم ڕێنماییانە ڕەچاو بکە!

خێزان

ژێر چاوەکان ناوچەیەکەی هەستیارە و پێویستە بەردەوام ئاگاداری بیت،  هەربۆیە ئەم ڕێنماییانە ڕەچاو بکە:

 

– لە پاش تەمەنی ٢٠ ساڵی ئیدی پیویستە بەردەوام کرێم و کەرەستەی پارێزگاری گونجاو بۆ ژێرچاوەکانت بەکار بهێنیت

– مەهێڵە تیشکی خۆر لێی بدات و دژە خۆر یان چاویلەک بەکار بهێنە

– یەک بەرهەمی دیاریکراو بەکار مەهێنە و کەرەستەکانی بە پێی پێویستی بگۆڕە

– دڵنیابە لە پێکهاتەی ئەو کرێمەی بۆ ژێرچاوەکانت بەکاری دەهێنیت

– بەنەرمی و شێوازی درووست کرێم بدە لە ژێر چاوەکانت

– دەتوانیت زەیتە سروشتیەکان بدەیت لە ژێر چاوەکانت و زیانی نییە

– بۆ پارێزگاری لە ژێر چاوت گرنگە کە جۆری پێستی خۆت بناسیت و بەپێی ئەوە پارێزگاری لێبکەیت

 

– لەکاتی بونی میلا لەژێر چاو کە تۆپەڵێکی سپی بچوکە، نابیت وەک زیپکە مامەڵەی لەگەڵبکەیت و باشترە لای دکتۆر چارەسەری بکەیت.

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

بۆچی هەندێکجار بەر لەوەی خەوت لێبکەوێت ڕادەچڵەکێت؟ ئایا مەترسیدارە؟

خێزان

بەپێی توێژینەوە زانستیەکان زیاتر لە ٧٠٪ی خەڵک توشی دیاردەی ڕاچڵەکین لەسەرەتای خەودا دەبن کە هەندێکجار بەهۆی ئەوەوە خەبەرت دەبێتەوە، بەڵام ئایا هۆکاری زانستی بۆ ئەوە چییە؟

کاتێک ئێمە دەچینە سەر جێگا بۆ ئەوەی بخەوین و خەریکە خەومان لێدەکەوێت، بەشی reticular activating system (RAS) لە مێشکماندا بەرە بەرە ناچالاک دەبێت کە ئەو بەشە بەرپرسە لە ئاگایی مێشک و بەخەبەر بوونی، لە بەرامبەردا بەشی ventrolateral preoptic nucleus (VLPO) کاری خۆی دەکات کە ڕێگری دەکات لە دەردانی سيروتونين لە مێشکەوە بۆ جەستە و بەوەش جەستە هێوردەبێتەوە و دەخەوێت.

بەڵام کاتێک قەلەق و ڕاڕا بیت یاخود ماندوو بیت یان ماددەی کافاینت زۆر خواردبێتەوە یان بە ترسەوە بخەویت، ئەوا لە کاتی گواستەنەوە لە RAS بۆ VLPO کێشە درووستدەبێت و بەهۆی ئەوەشەوە جەستە ڕادەچڵەکێت.

باوترین لێکدانەوەی زانستی بۆ ئەم دۆخە ئەوەیە کە بەشی RAS مێشک بە هەڵە دۆخی خاوبونەوەی جەستە وەردەگرێت و ئاماژە بۆ جەستە دەنێرێت تا ئاگاداربێتەوە، هەر بۆیە ڕادەچڵەکیت و هەنێکجار هێندە بەهێزە کە لە خەو خەبەرت دەکاتەوە و زۆرجاریش پێی نازانیت و خەبەرت نابێتەوە.

بەڵام بەپێی توێژینەوە زانستیەکان ئەم پرۆسەیە شتێکی ئاساییە لە جەستەدا و هیچ زیانێکی نییە.

 

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان