ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

چەند زانیاریەک بۆ کڕینی میوە و سەوزەی تەندرووست

خێزان

زۆربەمان لە بازارەکاندا توشی ئەو فرۆشیارانە بوین کە ڕاستی باشی بەرهەمەکانت پێناڵێن و  بەهۆی نەشارەزاییمانەوە لە کۆتایدا میوە و سەوزەی خراپ دەبینەوە ماڵەوە، لێرەدا چەند زانیاریەک بۆ هەڵبژاردنی سەوزە و میوە لە بازارەکاندا دەخەینە ڕوو.

– بۆ هەڵبژاردنی تەماتە، هەوڵ بدە ئەو تەماتانە هەڵبژێریت کە پەڵەی ڕەنگی سەوزیان تێدا نییە،  هەرگیز ئەو تەماتانە مەکڕە کە کۆمەڵێکن بە یەک قەدەوە، چونکە کەمتر ماددە خۆراکی و ڤیتامینەکان لەخۆدەگرێت.

–  بۆ هەڵبژاردنی شوتی پێگەشتوو، ئەو شوتیانەی قەدەکەیان پێوەماوە زووتر لێکراونەتەوە و پێنەگەشتون، هەروەها قەبارەشیان بچوکترە و ڕەنگیان کاڵترە، هەروەها شوتی پێگەشتوو لەکاتی پیاکێشانیدا دەنگ دەداتەوە.

– بۆ هەڵبژاردنی بیبەر بەو مەبەستەی کە دەتەوێت، دوو جۆری هەیە، ئەویش توخمی مێیە و نێرەی هەیە، کە مێیەکانیان شیرینن و بۆ خواردن بەکاردێت، و نێرەکانیان زۆرکات تاڵن یاخود بێتام کە دەتوانیت بۆ چێشت لێنان بەکار بێت، بۆ ئەوەی مێ و نێر لە بیبەردا دیاریبکەیت، سەیری بەشی ژێرەوەی بیبەر بکە، لە مێیەدا لە چوار بەش پێکدێد،  لە نێرەدا لە سێ بەش پێکدێت.

– بۆ کڕینی سێوێکی تەندروست سەرنجی کێشەکەی بدە کە دەبێت بڕێک قورس بێت، هەروەها دوربکەوە لە کرینی سێوی بریقەدار، چونکە چینێک مۆمی لێ دەدرێت کە زیانی بۆ تەندروستیی دەبێت، هەروەها لەکاتی کڕینی سێوی سەوز دا پێویستە بەشی سەرەوەی ڕەنگی مەیلەو قاوەی بێت، چونکە ئەوە دەریدەخات کە پێگەیشتووە.

– بۆ هەڵبژاردنی مۆزێکی تەندروست،هەوڵ بدە بۆ ڕەنگی زەردی ئاڵ بگەڕێیت،  بونی خاڵی وردی مەیلەو قاوەی نیشانەیە بۆ پێگەشتنی تەواوی مۆزەکە.

– بۆ ناسینەوەی ئاڤۆکادۆی تەندروست سەرنجی ڕەنگەکەی بدە کە پێویستە سەوزێکی تۆخ بێت، هەروەها توێکڵەکەی پێویستە نە ساف بێت و نە زۆر گرژ بێت.

ریکلام

تەندروستی

چەند ڕاهێنانێکی زۆر گرنگ تاوەکوو گەنجتر دەربکەویت

خێزان
ئەمانەی خوارەوە کۆمەڵێک ڕاهێنانی باو گرنگن تاوەکوو وابکەیت دەمووچاوت گەنجتر دەربکەوێت:

 

-مەساجی دەمووچاو ئەنجامبدە تاوەکوو چرچی بە ڕوخسارتەوە دەرنەکەوێت، دەست لە لاتەنیشتی ڕوومەتتەوە ببە بۆ دواوەی قژت بە هێواشی و چەند جارێک ئەنجامی بدە.

 

– بەرزکردنەوەی چەناگە ئەنجام بدە، بەرامبەر  ئاوێنەیەک بوەستە و  بە دەستی چەپت دەست بخە سەر برۆت و سەرت بهێنە بۆلای چەپ.

-یۆگای دەموچاو ئەنجام بدە چاوت دابخە و دەستی بخە سەر بە هێواشی و بۆ ماوەی ١٠ چرکە لێی بگەڕێ یاخوود گوپت فوو تێبکە و بۆ ماوەیەکی کاتی ڕایبگرە تاوەکوو ماسولکەکانی ڕوومەتت شێوە دروستەکەی خۆیان وەربگرن.

– ڕوخساری بە شێوەی سەرسوڕمان لێبکە و دواتر زمان دەربهێنە و   بۆ ماوەی چەند خولەکێک ئەم دوو جوڵەیە دوبارە بکەرەوە

-وشەی X و Oی ئینگلیزی بڵێ و دوبارەی بکەرەوە.

 

-بۆ چەند خولەکێک پێبکەنە و ماسولکەکانی ڕوخسارت بەهۆی ئەوەوە بجوڵێنە

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

لە ڕێگەی گۆڕانکاریەکانی دەستەوە، سەرچاوەی کێشە تەندرووستیەکەت بزانە

خێزان

کاتێک کێشەی تەندرووستیت دەبێت، لە دەرەوەی جەستەش لێت دیاری دەدات، لەم بابەتەدا کاریگەری نەخۆشیەکان لەسەر دەستەکانت بزانە:

 

– گەر ناولەپی دەستت سووربویەوە، ئەوا کێشەت لە جگەرتدا هەیە و پێویستە پشکنینی بۆ بکەیت

 

– عەرەقکردنەوەی زۆری لەپی دەست چەند هۆکارێکی هەیە، لەوانەش زیاد لە پێویست دەردانی ڕژێنی دەرەقی، قەلەقی

– سڕبونی لەناکاوی دەستەکانت یان لایەکی دەستت بەهۆی نەخۆشی شەکرە، کەمخوێنی و هەوکردنی بەکتریاکانەوە دەبێت

 

 

 

– وشکی پێستی دەستت بەهۆی کەمی ئسترۆجینە لە جەستەدا

– لەرزینی دەستەکانت بەهۆی نەخۆشی پارکینسۆنە کە ئەم نەخۆشییە بە ھۆی لە نێوچوونی خانە ڕژێنەره‌کانی دوپامینەوە سەرھەڵدەدات، خواردنەوەی جگەرە و قاوە و مەشروبیش هۆکارە بۆ لەرزینی دەست.

 

– لاوازی نینۆکەکانی دەستت بەهۆی کەمی ماددەی زینکە لە دەستتدا

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند ڕێگایەک بۆ سپیکردنەوەی ئەنیشک و ئەژنۆ کە زۆر کاریگەرە

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند ڕێگایەکی کاریگەرە بۆ سپیکردنەوەی ناوچە ڕەشەکان بە کەرەستەی سرووشتی کە دەتوانیت سوودی لێببینیت:

 

– بۆماوەی ١٥ خولەک قاشێک خەیار بە ئەنیشکتا بهێنە، دواتر بە ئاوی سارد بیشۆرەوە

– سۆدە بخەرە سەر قاشێک لیمۆ و بە ئەنیشکتا بیهێنە بۆماوەی ١ خولەک، بۆماوەی ١٥ خولەک لێی بگەڕێ و دواتر بیشۆرەوە

– بە قەبارەی هاوبەش شیر و جێڵی ئالوڤێرا تێکەڵبکە و بیدە لە ئەنیشکت یان ئەژنۆت، شەو تابەیانی با پێوەی بمێنێتەوە

– ٢ کەوچکەچا هەنگوین و ئاوی نیو لیمۆ و ١ کەوچکەچا سۆدی نان تێکەڵ بکە، بیدە لە ئەنیشک یان ئەژنۆت، با ٢٠ تا ٣٠ خولەک پێوەی بێت و دواتر بیشۆرەوە.

– کەمێ زەردەچەوە لەگەڵ کەوچکەچایەک شیر تێکەڵبکە و بیدە لە ئەنیشکت، لێی بگەڕی تا جوان وشکدەبێتەوە، دواتر بیشۆرەوە

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان