ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

10 لەو خۆراکانەی بەشێوەیەکی خێرا چەوری زیادەی جەستە دەسوتێنن

خێزان

زۆربەمان بەدەست چەوری زیادەی جەستەمانەوە ماندووین و بەردەوام لە ڕنجداین بۆ سوتاندنیان، بەڵام زۆرکات هۆکارەکەی دەگەڕێتەوە بۆ جۆری ئەو خواردنانەی دەیخۆین نەوەک ئەو کاتەی بە وەرزش بەسەری دەبەین، لێرەدا ژمارەیەک خۆراک دەخەینە ڕوو لەکاتێکی کەمدا ڕێژەیەکی زۆر چەوری لەش دەسوتێنێت و سودێکی یەکجار زۆر بەتەندروستی دەگەیەنن،

–  سرکەی سێو :

لەگەڵ ئەوەی تایبەت مەندی سوتاندنی چەوری تێدایە مادەی “پێکتین” وادەکات مێشک ئارامبکاتەوە و لەکاتی برسێتی پێش خەوتن سودی زۆر بەجەستە دەگەیەنێت و لەش لە ژەهر پاکدەکاتەوە و باشتر وایە لەگەڵ ئاو تێکەڵبکرێت و بخورێتەوە .

– زەیتی زەیتون :

چەوری زەیتی زەیتون لە جۆری سود بەخشە و وادەکات چەوری زیان بەخش لە جەستەمان کەمبکاتەوە و هاوسەنگی هۆرمۆنەکان بپارێزێت، بەوەش کێشی لەش دادەبەزێنێت .

–  تووەکان :

هەمو جۆرەکانی توو هاوکاریمان دەکەن بۆ ئەوەی کێشی لەشمان کەمبکات و چەوری و شەکری ناو خوێن کەمدەکەنەوە .

– تەماتە :

تەماتە مادەی “لیپدس” لە خوێندا کەمدەکاتەوە کە پێکهاتەی ئاڵۆزی “جەوری و کۆلیسترۆڵن” و هەرکاتێک هەستمان بەبرسێتی کرد دەتوانین بیخۆین.

 

–  گوێز و بادەم :

هەردوو خۆراکەکە ڕێژەیەکی زۆر ئۆمیگا ٣ و پرۆتینیان تێدایە و ڕێژەی شەکر ڕادەگرن و میتابۆلیزم ڕێکدەخەن .

 

– شوتی و کاڵەک :

هەردوکیان بە ئاو و پۆتاسیۆم دەوڵەمەندن سودی زۆریان بۆ تەندروستی دەبێت.

 

– خواردنە دەریایەکان :

خواردنە ئاویەکان بە ئۆمیگا ٣ و ترشە ئەمنیەکان دەوڵەمەندن و لە چەوری زیان بەخش دەمانپارێزن.

 

–  میوە ترشەکان :

بە ڤیتامین C دەوڵەمەندن و ڕێژەی ئەنسۆلینی ناو خوێن کەمدەکەنەوە و وادەکات چەوری خێراتر بسوتێت .

–  بیبەری تون :

خواردنی بیبەری تیژ چەندین سوودی ھەیە بۆ تەندروستی مرۆڤ، ھەروەھا دەوڵەمەندە بە ڤیتامین B، C ، مەگنسیۆم، ئاسن ، پۆتاسیۆم، کە دەبێتە ھۆی کەمکردنەوەی کێشی زیادەی لەش و لە چەوری زیادە ڕزگارت دەکات.

– سێو :

بە ڤیتامین و دژەئۆکسانەکان دەوڵەمەندە و سودێکی زۆری لە تواندنەوەی چەوری لەش دەبێت .

تەندروستی

بۆچی لە ڕەمەزاندا هەستدەکەیت گەدەت زۆر قورس دەبێت؟ ئاگاداری هۆکارەکان ببە!

خێزان

بۆچی لە ڕەمەزاندا هەستدەکەیت گەدەت زۆر قورس دەبێت؟ ئەمەی خوارەوە کۆمەڵێک هۆکارە کە پێویستە ئاگاداری بیت:

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

ئەو بەکتریایە کامەیە کە دەبێتە هۆی دڵە کزێ؟ چۆن لە جەستەت دەری دەکەیت؟

خێزان

Helicobacter pylori بەکتریایەکە کە کاریگەری لە سەر سستمی هەرسکردن دروستدەکات و ڕێگە دەگرێت لەوەی جەستە بە تەواوەتی سوود لەو خواردنانە وەربگرێت کە دەیخۆیت، بونی ئەم بەکتریایەش لە جەستەت هۆکارە بۆ زۆر کێشەی جۆراوجۆر لەوانە:

 

-دڵەکزێ

-غازات

-ئازاری سک

-نەمانی حەزی خواردن

-دڵ تێکەڵهاتن

-کەم خوێنی

-نەمانی حەزی خواردن

 

هەر بۆیە بۆ ئەوەی ئەم بەکتریایە لە جەستەتدا بکوژیت دەتوانیت یەکێک لەم ڕێگایانە بەکار بهێنیت:

 

-بەیانیان کەوچکەچایەک لە شانەی هەنگوین بخۆ

-بەیانیان پەرداخێک شەربەتی توتڕک بخۆرەوە.

-چای سەوز: هۆکارە بۆ لەناوبردنی بەکتریاکە و دەتوانیت بۆنانی بەیانی بیخۆیت.

-سیر: کاریگەرە بۆ لەناوبردنی بەکتریاکە و بیکە خواردنەکانتەوە.

-خواردنی تەندروست بخۆ و ئاو زۆر بخۆرەوە.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

گەر سوڕی مانگانەت دوادەکەوێت، یەکسەر ئەم گیراوەیە بخۆرەوە

خێزان

ئەمەی خوارەوە گیراوەیەکی بەسوودە کە خانمان لەکاتی دواکەوتن و ناڕێکی سوڕی مانگانەدا دەتوانن بەکاری بهێنن:

 

پێداویستیەکان:

– کەمێک کەرەوز

– کوپێک ئاوی گەر

– کەوچکەچایەک هەنگوین (تەنها بۆ شیرینکردنە)

 

ئامادەکردن و بەکارهێنان:

-كه‌ره‌وزه‌كه‌ جوان بشۆره‌وه‌و دواتر بیكه‌ره‌ ئاوه‌وه‌و ئاوه‌كه‌ بكوڵێنه‌ تا ڕه‌نگده‌داته‌وه‌، دواتر ئاوه‌كه‌ی له‌به‌ر بگره‌وو له‌ كوپی چادا ڕۆژانه‌ دوو جار بیخۆره‌وه‌، ده‌شتوانیت بۆ ئه‌وه‌ی كه‌مێك شیرین ببێت هه‌نگوینی تێبكه‌یت، به‌ڵام بۆ ئه‌و خانمانه‌ی دوگیانن پێویسته‌ ئه‌م چاره‌سه‌ره‌ به‌كار نه‌هێنن چونكه‌ دواكه‌وتنی سوڕی مانگانه‌ی ئه‌وان به‌هۆی منداڵبونه‌وه‌ شتێكی ئاساییه‌.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان