ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

٨ نیشانە کە دەری دەخات خوێنیت زۆر کەمە!


خێزان

كەم خوێنی حاڵەتێكە تێیدا لەش توانای دروستكردنی خانەی خڕۆكەی سووری نییە تا ئۆكسجینی پێویست هەڵبگرێت  و بۆ شانەكانی لەش بیانگوێزێتەوە، نیشانە سەرەتاییەكانی كەمخوێنی بە ماندوو بوون و بێهێزی دەست پێ دەكات، لێرەدا باس لە هەندێک نیشانەکانی کەم خوێنی دەخەینە ڕوو.

-هەست بە ماندوێتی كردن، ئەمە بڵاوترین نیشانەی كەمخوێنییە، كەسەكە بەردەوام هەستدەكات جەستەی داهێزراوە. واتە ماندووبوونەكە بەردەوامە” نەك پەیوەندیدار بە گوشاری دەروونیی و چاكیی جەستەییەوە.

-بێرەنگی، بە تەماشاكردنی لینجەپەردەی كەناری چاو، بۆت دەردەكەوێت لە كەسی كەمخوێندا رەنگە سوورەكەی نامێنێ و كاڵ دەردەكەوێ، هەروەك روخسار و نێولەپی دەستەكان و بەشەكانی دیكەی پێستیش رەنگیان كاڵ و بزڕكاو دەبێت.

-شەکەت بون، ئەگەر بە وەرزشكردنی سادە یان سەركەوتن بەسەر قادرمە یاخود هەڵگرتنی شتگەلێك كە بۆ خەڵكی ئاسایی قورس نین بەڵام تۆ تەنگەنەفەس دەكەن، ئەوە نیشانەی ئەوەیە ئۆكسجینی پێویست ناگاتە شانەكانی جەستەت، كەمخوێنیش یەكێكە لە هۆكارە بڵاوەكان.

-دڵەكوتێ، لە حاڵەتی ئاساییدا هەست بە لێدانی دڵمان ناكەین، بەڵام لە كەمخوێنیدا هەست بە دڵەكوتێ و تەپەتەپی دڵت دەبێت.

-تەزینی پەلەكان، لە كەمخوێنیدا، ئەو بڕە خوێنەی كە هەیە زۆرتر ڕەوانەی ئەندامە بنچینەییەكانی وەك دڵ و مێشك و گورچیلە و جگەر دەكرێت، ئەوەش لەسەر حیسابی ئەو بڕە خوێنەی كە لە پەلەكان دەگیرێتەوە. كەمبوونەوەی خوێن لە شانەكانی پەلەكاندا، هەستی سڕبوون و مێروولەكردن درووستدەكات.

-ئارەزووكردنی خواردنی شتی سەیر، ئەوانەی كەمخوێنی زۆریان هەیە، پێدەچێت ئارەزووی خواردنی شتگەلێك بكەن كە ئاسایی ناخورێن، وەكو حەزیی  خواردنی قوڕ، كاغەز. هەندێكی دیكەیان نەریتی دیكە پەیدادەكەن وەك كرماندنی سەهۆڵ بە بەردەوامی.

-قژرووتانەوە،ئەگەر قژت زیاتر لە جاران دەڕووتێتەوە و موویەكی زۆرتر بە شانەكەتەوە بەجێدەمێنێت، دوورنییە بەهۆی كەمیی ئاسنەوە كەمخوێن بیت. بەڵام قژ رووتانەوە هۆكاری دیكەشی هەن، وەك پاڵنەری بۆماوەیی، ناتەواویی هۆرمۆنیی و كەمیی هەندێك ڤیتامینی دیكە.

-رەشبوونی پیسایی،رەشبوونی پیسایی رەنگە بەهۆی خوێنبەربوونی گەدە و ریخۆڵەوە بێت، كە دەبێتەهۆی كەمیی ئاسن و سەرەنجام كەمخوێنی.

ریکلام

تەندروستی

چەند خوویەکی ناتەندرووست کە پێویستە تازووە وازی لێبهێنیت


خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند خوویەکی ناتەندرووستە کە پێویستە تازووە وازی لێبهێنیت:

 

-دانانی جزدان لە گیرفانی پشتەوە و دانیشتن لەسەری کە زیانی بۆ پشتت هەیە

 

-خواردن بەخێرایی کە وادەکات کەمتر سوود لە خواردنەکە ببینیت و هۆکارە بۆ قەڵەوی و ئەگەری نەخۆشی دڵ زیاد دەکات

-بەکارهێنانی گوێپاکەرەوە کە هۆکارە بۆ هەوکردنی گوێچکە و بەکتریاکان دەباتە ناوەوەی گوێ

 

-دەستشتن بە ئاوی شلەتێن کە وادەکات بەکتریاکان زیاتر بمێننەوە و باشترە ئاوی سارد بەکار بهێنیت

 

-دانیشتنی زۆر هۆکارە بۆ درووستبوونی ئازاری پشت و مل

-خواردنی سوێر بە ڕێژەی زۆر کە هۆکارە بۆ بەرزی پەستانی خوێن و شێرپەنجەی گەدە

-خواردنەوەی ئاوی دەبە لە کاتی گەرم، لەکاتێکدا بەرکەوتنی تیشکی خۆر وادەکات پلاستیکی دەبەکە ماددەی ژەهراوی درووستبکات.

-بردنی مۆبایل بۆ ناوجێگا کە وادەکات خەوی تەندرووست لەدەستبدەیت

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

٦ نیشانە دەیسەلمێنێت قەلەقی و ڕاڕاییەکەت لە سنور دەرچووە و بۆتە نەخۆشی


خێزان

هەموو مرۆڤێک بە ڕێژەی کەم تا زۆر قەلەقی و ڕاڕایی تێدایە، کە ئەوەش لە شتەکاندا و لە سنورێکدا بەسوودە بۆ ئەوەی یەکسەر بەبێ بیرکردنەوە کار نەکەین، بەڵام کاتێک ئەو قەلەقیە لە سنوور دەردەچێت، ئیدی دەبێتە نەخۆشی، ئەمەی خوارەوە کۆمەڵێک نیشانی ئەو نەخۆشیە دەرونییەیە:

 

-توانای خەوتن نابێت و خەوت لێناکەوێت بەبێ ئەوەی هۆکارێکی دیاریکراو هەبێت.

-بەهۆی قەلەقیەکەوە دەتەوێت ئیدی هەموو شتێک پێرفێکت بێت و ئەوەش لە خەڵک چاوەڕوان دەکەیت، زۆرجار شتەکانیان نائاسایی دەردەکەوێت.

-قەلەقی کاریگەری لەسەر لایەنی فیزیکی جەستە هەیە و هەست بە ئازار دەکەیت لە تەواوی جەستەدا.

-خووی جۆراوجۆرت بۆ درووستدەبێت، وەک نینۆک خواردن، چاو تروکان، گاز لە لێو گرتن، دەست لە ڕوخسار دان، یاریکردن بە قژت بەشێوەیەکەی نائاسایی و بەردەوام.

-زۆرجار قسە و گفتارەکانت بە جۆرێکن کە خەڵکی دەوروبەرت لێت تێناگەن.

-ڕەخنە گرتنت لە خۆت زۆر زیاتر دەبێت و بەردەوام لۆمەی خۆت دەکەیت، ئەوەش دۆخەکە خراپتر دەکات.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند خاڵیکی گرنگ کە نابێت شەرمی لێ بکەیت و بەو کەسەی بڵێیت کە برۆی لا چاک دەکەیت


خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند خاڵێکی گرنگە کە نابێت شەرمی لێ بکەیت و  پێویستە بەو کەسەی بڵێیت کە برۆی لا چاک دەکەیت:

 

– پاکوخاوێنی لە هەموو شتێک گرنگترە و پرسیار لە خاوەن ئارایشتگاکە بکە تا بزانیت کە لە کوێدا کەرەستەکان هەڵدەگرن و دڵنیابە لە پاکیەکەی.

– هەندێک لەو بەرهەمانەی بۆ پڕکردنەوەی برۆ بەکاردێت هەستیاری درووستدەکەن، بۆیە بەر لەوە بپرسە و بزانە کە چ مادەیەکت بۆ بەکار دەهێنن.

– هیچکاتێک بە تاتۆ و مایکرۆبلەدینگ برۆ دامەنێ، تەنها لە کاتێکدا نەبیت کە بەدوای هەوکردن و کێشەی تەندرووستیدا بگەڕێیت.

– مەرج نییە هەر بە قسەی ئارایشتکارەکە بکەیت لە شێوازی برۆتدا و خۆت حەزت لە چی بوو بڵێ بەوجۆرە بۆم دابنێ.

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان