ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

ژیاندۆستی

٩ فێڵی سایکۆلۆژی دەتوانیت ئێستا دەست بکەیت بە بەکارهێنانیان

خێزان

ئەمانەی خوارەوە کۆمەڵێک فێڵی سەرنجڕاکێشی سایکۆلۆژی و نایابن دەتوانیت سوودی زۆریان لێ ببینیت بۆ ژیانی ڕۆژانەت.

– گەر ویستت بزانیت کەسێک تۆی خۆشدەوێت یان نا ئەوا ڕاستەوخۆ پرسیار یان داواکاری لێ مەکە وشەیەکی تایبەت بەکاربهێنە یاخوود سەر بلەقێنە خەندەیەکی بۆ بکە و خۆی تێدەگات و خۆشەویستی خۆی دەردەبڕێت بۆت.

– مەترسە لە هەڵەکردن ئەمە وات لێدەکات سەرنجڕاکێشتر دەربکەویت، چوونکە ئەمە وایان لێدەکات زیاتر سەرنجت بدەن، بەڵام ئەمەش هەموو کات جێی خۆی ناگرێت و پێوستە ئەزموون وەرگریت لەو هەڵانە.

– ستایشی ڕۆژەکانت بکە و مەیان گۆڕەوە بە هیچ شتێکی دیکە تەنانەت ئەگەر ڕۆژێکی خراپیشت هەبوو بیر لە شتە باشەکان بکەوە و ئەوانی دیکە خۆکارانە چارەسەر دەبن.

-نهێنییەکانی ژیانی خۆت بڵێ بەو کەسەی خۆشت دەوێت تاوەکوو زیاتر متمانە درووست بکەن لەگەڵ یەکدیدا بەڵام نەک هەموو کات و هەموو شتەکان تەنها ئەو کاتە نەبێت کە دڵنیاییت پەیوەندییەکی خێزانی تەندرووست و زۆر باشتان دەبێت.

پێشنیاری دوو شت بکە تاوەکوو ئەوەی دەتەوێت بگاتە ئەنجام، هەرگیز مەڵێ ئایا دەتەوێت یان نا.

ئەگەر دەتەوێت پاڵپشتی کەسێک بەدەست بهێنی لە داهاتوودا ئەوا داوای چاکەیەک یاخوود شتێکی لێ بکە لەمڕۆدا.

بنێشت بجوو لە کاتی سەرئێشە یاخوود بێتاقەتی دا.

زۆر خۆت بە سەرنجڕاکێش دامەنێ چوونکە دنیا بەو شێوەیە ناڕاوت کە وابزانیت هەمووان سەیری تۆ دەکەن، بەمەش زیاتر سووپاس گوزار دەبیت بۆ ئەو بارەی تێیدایت.

 

 

ژیاندۆستی

چەند وەرزشێک کە وادەکات سەرجەم چرچیەکانی ڕانت بپوکێنیتەوە!

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند وەرزشێکی بەسوودە کە وادەکات سەرجەم چرچیەکانی ڕانت بپوکێنیتەوە:

 

-لەسەر پشت ڕابکشێ و دەستەکانت درێژ بکە، دواتر قاچەکانت بەشێوەی پەپولە لێبکە و بۆماوەی ٤ بۆ ٥ چرکە ڕایبگرە. ١٠ بۆ ١٥ جار دوبارەی بکەرەوە.

-دواتر قاچەکانت کۆبکەرەوە و بە دەست بیگرە تا بکشێت، ٤ بۆ ٥ چرکە ڕایبگرە. ١٠ بۆ ١٥ جار دوبارەی بکەرەوە.

-بچۆرە سەرلاو قاچەکانت بە پلەی ٤٥ دابنێ، دواتر قاچی سەرەوەت بەرز بکەرەوە و دایبنێرەوە، هەر لایەک ٢٠ دانە.

-بەڕێکی بوەستە و قاچەکانت جوت بکە، دواتر قاچی ڕاست بەرە پێشەوە و بینوشتێنەرەوە، قاچی چەپ زیاتر بنوشتێنەرەوە بەجۆرێک نزیک بێتەوە لە زەویەکە و دواتر بگەڕێرەوە بۆ دۆخی وەستانەکەت، هەر لایەک ١٥ دانە.

-بچۆرە سەر پشت و بە قاچەکانت سمتت بەرز بکەرەوە، دواتر قاچیکیان درێژ بکە، ٤ بۆ ٥ چرکە ڕایبگرە. ١٠ بۆ ١٥ جار دوبارەی بکەرەوە.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

ژیاندۆستی

گیراوەیەکی بەسوود و چەند ڕێنماییەکەی کاریگەر بۆئەوەی چەوری ورگت بسوتێنیت

خێزان

ناوچەی سك و ڕان زۆرترین ڕێژەی چەوری تێدا كۆدەبێتەوە کە لە ئەنجامی وەرزشی هەڵەو سبستمی خۆراكی ناتەندروستی وەك خواردنی شیرینی و چەوری و هتد.. دروست دەبێت و زۆر بەسەختی دەتوانین خۆتی لێ ڕزگار بكەیت! هیچ چارەسەرێكی یەكسەریش نیە كە لە ماوەیەكی كەمدا كێشت دابەزێنێت، بەڵام چەند هەنگاوێكی تەندروستی هەیە كی یارمەتیت دەدات بۆ دابەزاندنی كێش و توانەوەی چەوری كە لێرە باسی دەكەین:

-خواردنەوەی ئاوی زۆر بەجۆرێك كە پێویستە ڕۆژانە ٨ پەرداخ ئاو بخۆیت، ئەمەش جەستە پاكدەكاتەوە و چەوری ورگ و چەوریە كەڵەكە بوەكانی جەستە زوتر دەسوتێنێت.
-هەروەها پێویستە سیستمێكی خۆراكی تەندروستت هەبێت و خۆت لە خواردنی خۆراكە نا تەندروستەكان بپارێزیت، لەگەڵ وەرزشی بەردەوامی ڕۆژانە كە ئەگەر بۆماوەی نیو كاتژمێریش بێت.
-جگە لەوەش ئەمەی خوارەوە چارەسەرێکی سروشتییە كە ئەم خواردنەوەیە ئاسان ئامادە دەكرێت و لەماوەیەكی زۆر كەمدا لە چەوری ورگ و ڕان رزگارت دەبێت:

كەرەستەكان:


– زەنجەفیل ،  چای سەوز ،  زەردەچەوە ،  نەعنا

چۆنێتی ئامادەكردن:

یەك كەوچكێكی چا لە هەرچوار مادەكە تێكەڵ بکەو  لە ئاودا بیكوڵێنە پاشان لەدوای كوڵان بیپاڵێوە و  و ڕۆژانە ٣ كوپ لەو گیراوەیە بخۆرەوە. لە پێش هەموو نان خواردنێك، دەتوانی بۆ شیرینی كەوچكێك هەنگوینیشی تێبكەیت بە پێی ئارەزوو، بەپێی لێكۆڵینەوەكان ئەم گیراوەیە لەماوەی یەك هەفتەدا %٣٥ بۆ ٤٥ ی چەوری ورگ دەسوتێنێت.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

ژیاندۆستی

چەند بیرۆکەیەک بۆ جلوبەرگەکانت کەوادەکات هەمیشە ڕێک و شیکپۆش بیت!

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند بیرۆکەیەکی ناوازەیە  بۆ جلوبەرگەکانت کەوادەکات هەمیشە ڕێک و شیکپۆش بیت!

-بلوسەکەت بۆ ماوەی ٣ تا ٤ کاتژمێر بکەرە بەفرگرەوە، ئیدی چرچ نابێت.

-کلێنسێکی ئاسایی بهێنە بە جلوبەرگەکانتدا بۆ ئەوەی تازووی کارەبای دروست نەکات

-گەر بواری ئووتوو کردنت نەبوو دەتوانیت ئووتووی قژ بەکاربهێنیت

-گۆڤاری کۆن بکەرە نێو پوتەکانت بۆئەوەی شێوەکەی تێک نەچێت

-گەر قەمسەڵەی چەرم تەر ببێت نەرمتر و جوانتر دەبێت، بۆیە لە کەشی باراناویدا پیاسەی پێوە بکە

-دەتوانیت بە گوێزانێک خورری زیادە لە بلوسەکەت بکەیتەوە

-کراسەکانت لەسەر لاوە بە دوو قەس بخەرە ناوەوە بۆئەوەی شل و شێواو دەرنەکەوێت

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان