ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

هۆکاری قڵشەکانی پێت چییە؟ چۆن خۆتی لێدەپارێزیت

خێزان

قلیشانی پێیەكان كێشەیەكە رووبەروی زۆربەمان دەبێتەوە، ئەگەر بمانەوێت چارەسەری بكەین پێویستە سەرەتا هۆكاری دروست بوونی قڵیشی پاژنە پێیەكان بزانین.

شارەزایان ئەم دیاردانە بە هۆکاری سەرەکی قلیشانی پێست دادەنێن:

1-پێستی ووشك : هاتووچۆو جولەی زۆر هۆكاری سەرەكی قلیشانی پێیەكانن بۆئەو كەسانەی كە بە سروشتی پێستیان ووشكە.

2-وەستان بۆماوەیەكی زۆر : وەستان بەپێوە لەسەرشوێنێكی ڕەق بۆماوەیەكی زۆر دەبێتە هۆی قڵیشانی پاژنەكان.

3 -قەلەوی: قەلەوییەکی زۆر پەستان دەخاتە سەرپێیەكان وهۆكارێكی کاریگەرە بۆقڵیشانی پاژنەكان .

4-نەخۆشی : هەندێ نەخۆشی هۆكارن بۆقڵیشانی پاژنەكان وەك شەكرەو هەندێ نەخۆشی پێست.

5- هەروەها پاژنە پێی وەرزشكاران بەزۆری دووچاری قڵیشان دەبنەوە .

6-مانەوەی پێیەكان بەبەردەوامی لەناو ئاودا.

7- بەساڵاچون، چونكە چەوری سروشتی پێست كەم دەبێتەوە و دەبێتە هۆی قلییشانی پاژنەكان .

– كەمی رێژەی شێ لەهەواداو بەكارنەهێنانی ئەوجۆرە سابوونانەی كە كرێمی شێداركردنەوەی پێستیان تێدا نیە.

 

بۆ چارەسەرکردنی ئەم ڕێنماییانە پەیڕەو بکە :

1- دەتوانیت ڕۆنی سروشتی یاخود كرێمی تایبەتی بەكاربهێنیت بۆ چەوركردنی .

2- دووركەوتنەوە لەوخواردنەوانەی كەمادەی كافاینیان تێدایە.

3- پاش خۆشۆردن كرێمی شێداركردنەوەی پێست بدە لەپاژنە پێەكانت بۆئەوەی لەووشك بونەوە بیپارێزێت.

4- ئەوجۆرە سابونانە بەكاربهێنە كەپێست بەشێداری دەهێڵنەوە.

6- ئاوی زۆرگەرم بەكارمەهێنە لەكاتی خۆشتندا.

7- رۆژانە بڕێکی زۆر ئاوبخۆرەوە.

8- هەوڵبدەپێڵاوێكی گونجاو هەڵبژێریت بۆ ئەوەی تەندروستی پێەكانت بپارێزیت.

تەندروستی

چۆن تەنها بە پیاز چارەسەری تاڵە سپیەکانی ناو قژت دەکەیت؟

خێزان

له‌پاش ته‌مه‌نی ٣٠ ساڵیه‌وه‌ تاڵی سپی به‌شێوازێكی دیار له‌ قژتدا ده‌رده‌كه‌وێت، به‌ڵام ئه‌مه‌ش چاره‌سه‌ری گونجاوی خۆی هه‌یه‌و ده‌توانیت له‌رێگه‌ی پیازه‌وه‌ پێشوه‌خته‌ رێگری لێبكه‌یت:

شێوازی سودوه‌رگرتن له‌ پیاز به‌و جۆره‌یه‌ كه‌ پێویسته‌ پیازه‌كه‌ بۆ دوو پارچه‌ قاش بكه‌یت و دواتر جوان جوان بیگوشیت تا شه‌ربه‌تێكی لێ دروستده‌بێت ده‌توانیت سیریشی بۆ بهاڕیت.

پاشان شه‌ربه‌تی پیازه‌كه‌ به‌ جوانی بده‌ له‌ قژت، با ١٥ خوله‌ك پێوه‌ی بێت، دواتر به‌ شامپۆ جوان بیشۆره‌وه‌ بۆ ئه‌وه‌ی بۆنی نه‌مێنێت، ئه‌وه‌ش رێگریه‌كی باش له‌ سپی بونی تاڵه‌كانی قژت ده‌كات.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

بەپێی تەمەنەکەی خۆت بزانە لە ڕۆژێکدا پێویستە چەند کاتژمێر بخەویت؟

خێزان

به‌پێی توێژینه‌وه‌یه‌ك كه‌ له‌لایه‌ن ڕێكخراوی National foundation Sleep ئه‌نجامدراوه‌، ئه‌و كاتانه‌ دیاری كراوه‌ كه‌ هه‌ر كه‌سێك به‌پێی ته‌مه‌نه‌كه‌ی پێویستیه‌تی بۆ ئه‌وه‌ی به‌ ته‌ندروستی بخه‌وێت.

به‌پێی تویژینه‌وه‌كه‌:

-منداڵی كۆرپه‌ و تازە لە دایک بوو تا ٣ مانگ پێویستە ١٤ بۆ ١٧ كاتژمێر بخەوێت.
-منداڵی ساوا ١١ مانگ دەبێت ١٢  بۆ ١٥ كاتژمێر بخەوێت.
-تە مە نی ١ ساڵ تا ٢ ساڵ بە لایە نی كه‌مه‌وه‌ ١٤  بۆ ١١ كاتژمێر بخەوێت.
-منداڵانی باخچەی ساوایان ته‌مه‌نی ٣ ساڵ تا ٥ ساڵ ١٠ بۆ ١٣ کاتژمێر بخەون.
-ئە و منداڵانەی کە لە خوێندنگەن بەلایەنی کەمەوە ٧ بۆ ١٣ کاتژمێر بخەون.
– بۆ هەرزەکاران کە تەمەنیان ١٤ بۆ ١٧ ساڵ  پێویستە ٨ بۆ ١٠ کاتژمێر بخەون.
– بۆ تە مە نی ١٨ ساڵ تا ٢٥ پێویستە ٧  کاتژمیر بۆ ٩ کاتژمێر بخەون، هە روەها لەتەمەنی ٢٥  تا ٦٤ هە مان کاتە.
– بۆ کە سانه‌ی سه‌روو  ٦٥ ساڵن  پێویستە ٧ بۆ ٨ کاتژمێر بخەون.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند ناوچەیەکی جەستە کە زوو نیشانەی پیری لێدەردەکەوێت و پێویستە وریایی بیت!

 خێزان

شتێكی ئاساییه‌ كه‌ له‌گه‌ڵ تێپه‌ربونی ته‌مه‌ندا چرچی و نیشانه‌ی پیری له‌سه‌ر ڕوخسارمان ده‌ربدات، به‌ڵام ده‌توانرێت له‌ رێگای ژیانێكی ته‌ندروسته‌وه‌ كاریگه‌ری ئه‌و نیشانانه‌ كه‌مبكرێته‌وه‌، به‌ده‌ر له‌ ڕوخساریش 5 ناوچه‌ی دیكه‌ی جه‌سته‌ هه‌یه‌ كه‌ نیشانه‌ی پیری له‌سه‌ر ده‌رده‌كه‌وێت كه‌ دیارترینیان:

– سه‌رئه‌ژنۆ و قۆڵه‌كان: سه‌ر ئه‌ژنۆ و قۆڵه‌كان ئه‌و ناوچانه‌ن كه‌ زوتر چرچده‌بن و زۆرجار ڕه‌شیش ده‌بنه‌وه‌، هه‌ر بۆیه‌ پێویسته‌ ئاگاداریانبیت و به‌رده‌وام كرێمی شێداركردنه‌وه‌ی لێبده‌یت.

– مل: ئه‌م ناوچه‌یه‌ جگه‌ له‌وه‌ی به‌رده‌وام خۆر لێیده‌دات، زۆركات پشتگوێش ده‌خرێت، هه‌ر بۆیه‌ ده‌بێته‌ هۆی ئه‌وه‌ی نیشانه‌ی پیری له‌سه‌ری ده‌ربدات، بۆیه‌ گرنگه‌ به‌رده‌وام وه‌رزشی مل ئه‌نجام بده‌یت و كرێمی تایبه‌تیش به‌كار بهێنیت.

– مه‌مك: چرچبون و شۆڕبونه‌وه‌ی مه‌مكه‌كان هێمایه‌كی دیكه‌ی پیرییه‌ كه‌ زوو سه‌رهه‌ڵده‌دات گه‌ر ئاگاداری نه‌بیت له‌ رێگه‌ی پاراستنی له‌ تیشكی خۆر و به‌كارهێنانی كرێمی تایبه‌ته‌وه‌.

– نه‌رمایی گوێچكه‌: ڕه‌نگه‌ تائێستا خه‌یاڵت بۆ ئه‌م ناوچه‌یه‌ نه‌چوبێت، به‌ڵام ئه‌مه‌ش شوێنێكه‌ كه‌ هه‌ر زوو چرچده‌بێت و نیشانه‌كانی له‌سه‌ری دیاری ده‌دات، به‌تایبه‌تیش گه‌ر گواره‌ی قورس و گه‌وره‌ به‌كار بهێنیت، هه‌ر بۆیه‌ خۆت له‌وه‌ بپارێزه‌و به‌رده‌ومیش چه‌وری بكه‌.

– ناوه‌وه‌ی چاو: به‌ تێپه‌ڕبونی ته‌مه‌ن چاوه‌كانت له‌ ناوه‌وه‌ ماندوو ده‌رده‌كه‌وێت و هێڵی سور تێیاندا دیاری ده‌دات، بۆیه‌ باشتره‌ پێشتر له‌ رێگه‌ی خواردنه‌وه‌ی ئاو به‌ زۆری و خه‌وتنی گونجاو له‌ رۆژێكدا و خواردنی ئه‌و خۆراكانه‌ی ڤیتامین A تێدایه‌ رێگری له‌وه‌ بكه‌یت.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە
کام لەم وەزارەتانەی کابینەی ٨ لە ئاست خزمەتکردن بە هاولاتیان جێدەستی دیار بووە؟

کوردستان

دوایین