ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

هۆکاری قڵشەکانی پێت چییە؟ چۆن خۆتی لێدەپارێزیت

خێزان

قلیشانی پێیەكان كێشەیەكە رووبەروی زۆربەمان دەبێتەوە، ئەگەر بمانەوێت چارەسەری بكەین پێویستە سەرەتا هۆكاری دروست بوونی قڵیشی پاژنە پێیەكان بزانین.

شارەزایان ئەم دیاردانە بە هۆکاری سەرەکی قلیشانی پێست دادەنێن:

1-پێستی ووشك : هاتووچۆو جولەی زۆر هۆكاری سەرەكی قلیشانی پێیەكانن بۆئەو كەسانەی كە بە سروشتی پێستیان ووشكە.

2-وەستان بۆماوەیەكی زۆر : وەستان بەپێوە لەسەرشوێنێكی ڕەق بۆماوەیەكی زۆر دەبێتە هۆی قڵیشانی پاژنەكان.

3 -قەلەوی: قەلەوییەکی زۆر پەستان دەخاتە سەرپێیەكان وهۆكارێكی کاریگەرە بۆقڵیشانی پاژنەكان .

4-نەخۆشی : هەندێ نەخۆشی هۆكارن بۆقڵیشانی پاژنەكان وەك شەكرەو هەندێ نەخۆشی پێست.

5- هەروەها پاژنە پێی وەرزشكاران بەزۆری دووچاری قڵیشان دەبنەوە .

6-مانەوەی پێیەكان بەبەردەوامی لەناو ئاودا.

7- بەساڵاچون، چونكە چەوری سروشتی پێست كەم دەبێتەوە و دەبێتە هۆی قلییشانی پاژنەكان .

– كەمی رێژەی شێ لەهەواداو بەكارنەهێنانی ئەوجۆرە سابوونانەی كە كرێمی شێداركردنەوەی پێستیان تێدا نیە.

 

بۆ چارەسەرکردنی ئەم ڕێنماییانە پەیڕەو بکە :

1- دەتوانیت ڕۆنی سروشتی یاخود كرێمی تایبەتی بەكاربهێنیت بۆ چەوركردنی .

2- دووركەوتنەوە لەوخواردنەوانەی كەمادەی كافاینیان تێدایە.

3- پاش خۆشۆردن كرێمی شێداركردنەوەی پێست بدە لەپاژنە پێەكانت بۆئەوەی لەووشك بونەوە بیپارێزێت.

4- ئەوجۆرە سابونانە بەكاربهێنە كەپێست بەشێداری دەهێڵنەوە.

6- ئاوی زۆرگەرم بەكارمەهێنە لەكاتی خۆشتندا.

7- رۆژانە بڕێکی زۆر ئاوبخۆرەوە.

8- هەوڵبدەپێڵاوێكی گونجاو هەڵبژێریت بۆ ئەوەی تەندروستی پێەكانت بپارێزیت.

تەندروستی

٥ نیشانە کە دەیسەلمێنێت ڕیجیمەکەت خەریکە دەبێتە هۆی مەترسی بۆت!

خێزان

زۆرکەس بۆ دابەزاندنی کێشی جەستەی بڕیاری ڕێجیم دەدات، بەڵام هەندێک ڕێجیم مەترسیدارە بۆ جەستە، ئەمەی خوارەوە کۆمەڵێک نیشانەیە کە دەیسەلمێنێت ڕیجیمەکەت خەریکە دەبێتە هۆی مەترسی بۆت:

 

– توشی کێشەی ناهاوسەنگی هۆڕمۆنەکان بویت و سوڕی مانگانەت تێک چووە

– شتت زوو لەبیردەچێتەوە و مێشکت باش کارناکات

 

– قاچەکانت لاوازبووە و ئازارری هەیە

– حەزت بۆ خواردن نەماوە و هەناسەت قورسە

– سکت دێشێت و هەواکردنت زۆرە

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

گروپی خوێنەکەتمان پێ بڵێ، تا پێت بڵیین پێویستە چی بخۆیت؟

خێزان
لێكۆڵینه‌وه‌ نوێیه‌كان ده‌ریانخستووه‌ كه‌ گروپی خوێن په‌یوه‌ندییه‌كی زۆری له‌گه‌ڵ ته‌ندروستی هه‌یه‌. بۆ نموونه‌ له‌ هه‌ندێك له‌ گروپه‌ خوێنه‌كاندا مه‌ترسی توشبوون به‌ نه‌خۆشییه‌كانی دڵ و ده‌مارو گرفته‌كانی زه‌ین زۆرتره‌، له‌ كاتێكدا گروپی خوێنی O له‌ به‌رامبه‌ر توشبوون به‌ شێرپه‌نجه‌دا پارێزراوتره‌. ئەمانەی خوارەوە کۆمەڵێک ڕێنمایی گرنگن بە پێی گروپی خوێنتان.

 

-جۆری خوێنی A خواردنی دانەوێڵەی و سەوزەکان پێشنیار دەکرێت لەگەڵ ڕیجیمی سەوزەمەنی پێشنیار کراوە لە حاڵەتی ڕیجیم کردندا، هەروەها گرنگە ئەو خواردنانەی دەیخۆن پێکهاتەی نوێ و ئەندامی بن.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

-جۆری خوێنی B دەتوانن بە هەمەجۆری خۆراکەکان لەگەڵ خواردندا بڕۆن، وەکوو گەنمەشامی و سپییەمەنییەکان و تەماتە، و فستق کە دەبێتە هۆی کێش دابەزاندن. گرنگە زۆر خۆیان بپارێزن لە گۆشتی مریشک و جێگرەوەکانی وەکو گۆشتی کەروێشک و بزن و بەرخ بکەنە جێگرەوەی.

 

-جۆری AB تێکەڵەیەکە لە خوێنی ئەی و بی، گەدەیان ڕێژەیەکی کەمی ئەسیدی تێدایە خواردنی هێلکە و خواردنە دەریاییەکانی هەروەها ئەو خواردنانەشی کە گەڵایان سەوزە.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

-جۆری O پێویستە خواردنە گۆشتییەکانیان کوالێتی بەرز بێت، لەگەڵ خواردنی ماسی و سەوزەوات و میوەکان یەکێکی دیکەیە لە پێشنیارەکانمان.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

٧ ڕێگایی سەلمێندراو کە ڕێگرە لە تووشبوون بە زەهایمەر

خێزان

نەخۆشی زەهایمەر و لە بیرچونەوە زیاتر توشی ئەو کەسانە دەبێت کە ژیانێکی تەندرووستیان نەبووە، ئەمەی خوارەوە چەند ڕێگایەکە بۆ ڕێگری لە تووشبوون بە زەهایمەر:

 

– کۆنتڕۆڵی پەستانە دەروونیەکانت بکە، لە ڕێگەی نوێژ و پەرستش یان وەرزشی یۆگا

– بەڕێژەی پێویست و  تەندرووست بخەوە

– بەردەوامبە لە فێربونی شتی نوێ، بۆنموونە زمانی نوێ، چونکە توێژینەوەکان سەلماندوویانە ئەو کەسانەی مێشکیان زیاتر بەکاردێنن کەمتر تووشی ئەم نەخۆشیە دەبن

– خواردنی تەندرووست بخۆ

– کەسێکی کۆمەڵایەتی بە و تێکەڵی خەڵک ببە

– بەشێوەیەکی بەردەوام وەرزش بکە و لێی دامەبڕێ

 

– واز لە جگەرە کێشان بهێنە، چونکە ٨٠٪ی ئەوانەی جگەرەکێشن لە پاش تەمەنی ٦٥ ساڵ ئەگەری توشبوون بە  زەهایمەریان هەیە

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان