ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

چەند نیشانەیەک کە دەری دەخات پێویستە هەر ئیستا هەستیت و قژت ببڕیت!


خێزان

چەند نیشانەیەک کە دەری دەخات قژت پێویستی بە کورتکردنەوەیە و  پێویستە هەر ئیستا هەستیت و قژت ببڕیت:

 

– بەشی خوارەوە قژت زۆر خێراتر لە سەرەوە وشک دەبێتەوە، ئەوەش بۆ قژت باش نییە و پێویستە کورتی بکەیتەوە.

– هەرچەند دەکەیت قژەکانت شێوەیەکی تایبەت وەرناگرێت

– بەردەوام قژت لە پشتەوە کۆدەکەیتەوە و دەیبەستیت، ئەمەش نیشانەی ئەوەیە بەهۆی زۆر درێژیەکەیەوە ستایلی دیکەت لەبەردەسدا نەماوە.

– کۆتاییەکانی قژت توشی موخورکە دەبێت

– هەڵوەرینی قژت بەشێوەیەکی زۆر دەبیتە شتێکی ئاسایی لات

ریکلام

تەندروستی

چەند ڕێگەیەکی کاریگەر بۆ ئەوەی جەستەت هەمووی بکەیت بە ماسولکە بێ ئەوەی زیان بەخۆت بگەیەنیت


خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند ڕێگەیەکی کاریگەرە بۆ ئەوەی جەستەت هەمووی بکەیت بە ماسولکە بێ ئەوەی زیان بەخۆت بگەیەنیت و پڕۆتینی زیانبەخش بخۆیت:

-خواردن

کاتێک وەرزش دەکەیت پێویستە ڕێژەی خواردن زیاتر بکەیت و ڕۆژانە ٢ هەزار بۆ ٢،٥٠٠ کالۆری بخۆیت، جگە لەوەش پێویستە پرۆتینی تەندرووستی بخۆیت، وەک هێلکە و ماست و ماسی سەلەمون و هاوشێوەکانی.

 

پێویستیشە ڕۆژانە ٣ ژەمی سەرەکی و ٢-٣ ژەمی بچوکیش بخۆیت وەک میوە و ئەڤۆگادۆ و بادەم.

 

-وەرزشی گشتی

پێویستە وەرزشە تایبەتەکان بکەیت کە ماسولکەت بەهێز دەکات و بە پێی ناوچەکانی جەستەت وەرزش بکەیت بە جۆرێک کە ماسلوکەکانت بەهێز بکەیت.

جگە لەوەش دەبێت وەرزشە گشتیەکانی وەک مەلە و ڕاکردن و پەتپەتێن کەمبکەیتەوە، چونکە ئەوانە زیاتر بۆ سوتاندنی چەورییە نەک بەهێزکردنی ماسولکەت.

 

-دابەشکردنی ڕۆژەکان

ڕۆژەکانی هەفتە دابەشبکە و هەر ڕۆژە و سەرنج بخە سەر بەشێکی تایبەتی جەستەت و ئەو وەرزشانە بکە کە بۆ ئەو جۆرە وەرزشە بەسوودە.

وەرزشەکان بە درووستی فێرببە و بزانە کە کام وەرزشە بۆ کام ماسولکەیەی جەستەت باشە

 

-هەندێک ئامۆژگاری دیکە

-نابیت وەرزشەکانت ببێتە ڕۆتین و دەبێت بەردەوام ژمارەکانی زیاتر بکەیت و کێشی قورستر بکەیت

-نابێت وەرزشەکان بە هەڕەمەکی بکەیت و پێویستە پابەندبیت بە کاتەوە

-جەستەی خۆت بناسە، چونکە جەستە لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی دیکە دەگۆڕێت و ڕەنگە وەرزشێک بۆ کەسێک باش بێت و بۆ کەسێکی دیکە وانەبێت.

-پێویستە ئەوەت لەبیربێت کە گرنگە ناوە ناوە پشوو وەربگریت.

 

 

ئەمەی خوارەوە خشتەیەکی زانستی و بەسوودە کە دەتوانیت بەکاری بهێنیت

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

ئیعجازی زانستی پێغەمبەر (د.خ): جارێکی دیکە نابێت فوو لە مۆمی سەر کێکی لەدایکبوون بکەیت


خێزان

بەپێی توێژینەوەکەی زانستی کارێکی زۆر هەڵەیە کە فوو لە مۆمی کێکی لەدایکبوون دەکرێت بەمەبەستی کوژاندنەوەی مۆمەکە و پێویستە ئەو کارە وازی لێبهێندرێت.

بەپێی توێژینەوەکە لەکاتی فووکردن لە مۆمەکە ڕەنگە کێکەکە بەڕێژەی  1,500% بەکتریایی لەسەر بنیشێت و چیدیکە بۆ خواردن تەندرووست نەبێت.

توێژینەوەکە ئاماژەی بەوەداوە کاتێک فوو لە مۆمەکە دەکەیت لە ڕێگەی دەمتەوە ١٥ هێندە و لە هەندێک دۆخدا ١٢٠ هێندە بەکتریای زیادە دەخەیتە سەر کێکەکە و بە زیادکردنی فووکردنەکەش ژمارەی بەکتریاکان چەندهێندە دەبێت و ڕێژە و بڕ و جۆری بەکتریاکانیش لەکەسێکەوە بۆ کەسێکی دیکە دەگۆڕێت.

ئەمەش لەکاتێکدایە کە پێغەمبەری نازدارمان محەمەد (ﷺ) بەر لە ١٤٠٠ ساڵ لەمەوبەر ئامۆژگاریکردووین کە فوو لە خواردەمەنیەکان نەکەین و لە فەرمودەیەکدا دەفەرموێت ”

عەبدوڵڵای کوڕی عەبباس(ڕەزا و ڕەحمەتی خوای لێ بێت) لە پێغەمبەری خواﷺ بۆمان ئەگێڕیتەوە کە فەرموویەتی: «نهی رسول اللهﷺ ٲن یتنفس فی الإناء ٲو ینفخ فیه». واتە: پێغەمبەری خواﷺ قەدەغەی کردووین لەوەی‌کە لەناو قاپەکان هەناسە بدەینەوە و ، هەناسەکەمان بچێتە ناو ئەو خواردن و خواردنەوەیەی ناو قاپەکە، یاخود فوی لێ بکرێت.

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند وەرزشێک کە دەتوانیت لە ماڵەوە بیکەیت و جەستەت نەرم و بەهێز دەکات


خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند وەرزشێکە کە دەتوانیت لە ماڵەوە بیکەیت و جەستەت نەرم و بەهێز دەکات:

 

جوڵەی Cat-cow

-بچۆرە سەر دەست و ئەژنۆت و سکت بەرە بۆ ناوەوە و دواتر بۆ دەرەوە، ١٠ جار

 

وەستانی کوبرا Back extension

 

لەسەر دەم ڕابکشێ و بە دەستت سنگت تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە و تەماشای دواین خاڵی بینین بکە، ٢ خولەک بەم جۆرە بوەستە

 

جوڵەی Side lunge

بەپێوە بوەستە و دواتر هەر جارەی بەلایەکدا پەستان بخەرە سەر ڕانت و ئەژنۆت بنوشتێنەرەوە و ٣٠ چرکە بوەستە، هەر لایەک ٣ جار

 

 

جوڵەی The hurdler hamstring

 

بە دانیشتنانەوە قاچێکت درێژ بکە و قاچەکەی دیکەت کۆبکەرەوە، دواتر بنوشتێرەوە بەلای قاچە درێژکراوەکەدا و بەدەستت بنەپێت بگرە و ٣٠ چرکە بوەستە، پاشان لایەکەی دیکە.

 

جوڵەی Seated straddle

بەدانیشتنانەوە قاچەکانت تا دەتوانیت بکەرەوە، دواتر سنگت تا دەتوانیت بۆ پێشەوە بەرە، ٣٠ چرکە بوەستە.

 

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان