ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

٧ هاکی زۆر زیرەکانە بۆ کۆنتڕۆڵ کردنی ئازارەکانی جەستە پێشتر نەتزانیون

خێزان

زۆر جار بەهۆی ئازارێکەوە باری دەروونیت لە ڕۆژەکەدا تێک دەدات بەڵام ئەمانە زۆربەی کات چارەسەریان هەیە،  زۆربەی ڕاهێنانەکان ٣٠ چرکە ئەنجام بدە و لە ئەگەری نەبوونی کاریگەریدا پاش ٥ خولەکی دیکە هەوڵی لەگەڵدا بدەوە.

بۆ کەم کردنەوەی ڕێژەی لێدانی دڵ گیرەیەک بکە بە لووتتەوە کاتێک لێدانەکەی لە ئاستی ئاسایی بەرزترە.

دەست بخەرە سەر هەمان شوێنی وێنەکە بۆ کەمکردنەوە نیگەرانی و بێتاقەتی.

پەنجە گەورەت بنووشتێنە و بە پەنجەکانی دیکە هێزی بخە سەر کاتێک بۆنی شتێکی ناخۆشت کرد و گەدەت پێی تێک چوو.

کاتێک هەستت بە ئازاری گەدە کرد دەتوانیت لە ڕێی پەنجەی بچووکی قاچەوە و بە شێلانی لە ڕێی پەنجەی دەستەوە هاوشێوەی وێنەکە مەساجێک بکە بۆ پەنجەی قاچت بکەیت، پاشان هەست بە گۆڕانە نایابەکەی دەکەیت.

بۆ هێور بوونەوە ئاوی سارد بدە لە تەواوی دەستت.


بۆ کەمکردنەوەی ئازاری ددان پارچەیەک سەهۆڵ بەکاربهێنە ئەمەش بۆ ئەو کەسانە زۆر باشە کە بەردەوام ئازاری ددانیان هەیە و چاوەڕێی سەردانی دکتۆر دەکەن.

دەست بدە لە ناوچە و پۆینتی YinTang بۆ کەمکردنەوەی سەر ئێشە بە پەنجەی ناوەڕاستی دەستت و چاو داخستنت پاشان وەستان بۆ ماوەی ٣٠ چرکە ئەگەر پاش ٥ خولەکی دیکە هەر باش نەبوویت ئەوا جارێکی دیکە ئەنجامی بدەوە.

تەندروستی

چەند نیشانەیەکی کەسی خۆ بەزلزان کە نابێت لەخۆتدا بیهێڵیتەوە

خێزان

ئەم نیشانانەی خوارەوە ١٠ خاڵی گرنگن کە دەری دەخات تۆ کێشەی خۆ بەزلزانیت هەیە و پێویستە چارەسەری بکەیت:

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

وەرزشی (تابتا) ئاسانە و بۆ سوتاندنی چەوری زۆر کاریگەرە، چۆن ئەنجامی دەدەیت؟

خێزان

ئه‌مه‌ی خواره‌وه‌ تاكتیكێكی وه‌رزشی تایبه‌ته‌ كه‌ به‌ شێوازی وه‌رزشی  تابتا Tabata ناوده‌برێت و له‌ لایه‌ن ڕاهێنه‌رێكی ژاپۆنی به‌ناوی Dr. Izumi Tabata داندراوه‌، كه‌ زۆر به‌سووده‌ بۆ سوتاندنی چه‌وری به‌ خێرایی:

چۆن وه‌رزشی Tabata ئه‌نجام ده‌ده‌یت:

هه‌نگاوی یه‌كه‌م: كه‌مێك له‌ جێگای خۆته‌وه‌ جه‌سته‌ت بجوڵێنه‌ تا گه‌رم ده‌بێت و هه‌وڵیشبده‌ وه‌رزشه‌كه‌ له‌ كه‌شێكی گه‌رمدا ئه‌نجام بده‌یت.

هه‌نگاوی دووه‌م: كاتژمێری وه‌رزشی ئاماده‌ بكه‌.

هه‌نگاوی سێیه‌م: خۆت ئاماده‌ بكه‌ بۆ ڕاكردن و تا ده‌توانیت بۆ ماوه‌ی 20 چركه‌ ڕابكه‌.

هه‌نگاوی چواره‌م: بۆ ماوه‌ی 10 چركه‌ پشوو بده‌.

هه‌نگاوی پێنجه‌م: كاره‌كه‌ی سه‌ره‌وه‌ دوو باره‌ بكه‌ره‌وه‌، 20 چركه‌ ڕابكه‌ و 10 چركه‌ پشوو بده‌، ئه‌م كاره‌ 6 بۆ 8 جار دوباره‌ بكه‌ره‌وه‌ تا 4 خوله‌كه‌كه‌ ته‌واو ده‌بێت.

پاشان ماسولكه‌كانت نه‌رم بكه‌ره‌وه‌.

 

بۆ زانیاری زیاتر تەماشای ئەم ڤیدییە بکە:

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند زامیاریەکی گرنگ کە لە ڕێگەی گوێچکەتەوە دەتوانیت لەسەر خۆت و تەندرووستیت بیزانیت

خێزان

ڕه‌نگه‌ ئه‌وه‌ی تا ئێستا ئێمه‌ له‌ باره‌ی گوێچكه‌وه‌ زانیبێتمان هه‌ر ئه‌وه‌ بووه‌ كه‌ بۆ بیستن گرنگه‌، له‌ كاتێكدا گوێچكه‌ زۆر نهێنی له‌ باره‌ی تۆوه‌ ئاشكرا ده‌كات:

گوێچیكه‌ی ئێمه‌ هه‌ر له‌ دروستبونمانه‌وه‌ یه‌ك شێوه‌ وه‌رده‌گرێت و ناگۆرێت، ته‌نها قه‌باره‌كه‌ی گه‌وره‌ ده‌بێت، هه‌ر وه‌ك په‌نجه‌ مۆر.

گه‌ر نه‌رمای ژێره‌وه‌ی گوێچكه‌ به‌سه‌ره‌وه‌ نوسابوو ئه‌وا ئه‌و كه‌سه‌ سیفاته‌ جینیه‌كانی به‌ سستی وه‌رگرتووه‌، به‌ڵام گه‌ر پێوه‌ی نه‌نوسابوو ئه‌وا سیفاته‌كان زاڵن.

گه‌ر ڕه‌نگی گوێچكه‌ت زه‌رد هه‌ڵگه‌رابوو ئه‌وا هێمایه‌ بۆ ئه‌وه‌ی ڤیتامین و كالیسیۆمت كه‌مه‌.

گه‌ر گوێچكه‌ت سوور بوو ئه‌وا كێشه‌ت له‌ گورچیله‌ هه‌یه‌.

گه‌ر گوێجكه‌ت زۆر سوور بوبوه‌وه‌ ئه‌وا هێمایه‌ بۆ ئه‌وه‌ی كه‌ مێشكت وه‌ك پێویست كار ناكات، بۆنمونه‌ شتت زوو بیرده‌چێته‌وه‌.

گوێچكه‌ش به‌ هه‌مان شێوه‌ی قاچ و ده‌ست په‌یوه‌سته‌ به‌ به‌شه‌كانی دیكه‌ی جه‌سته‌مانه‌وه‌ و ده‌توانیت له‌ ڕێگه‌ی شێلانی گوێچكه‌وه‌ پشوو به‌ جه‌سته‌ت بده‌یت.

شێلانی ناوچه‌ جیاوازه‌كانی جه‌سته‌ بۆ ئه‌م به‌شانه‌ گرنگه‌:
1- پشت و شان
2- ئه‌ندامه‌كانی جه‌سته‌
3- جومگه‌كان
4- قورگ
5- كۆئه‌ندامی هه‌رس
6- سه‌ر و دڵ

بەردەوام بە لە خوێندنەوە
کام لەم وەزارەتانەی کابینەی ٨ لە ئاست خزمەتکردن بە هاولاتیان جێدەستی دیار بووە؟

کوردستان