ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

کۆمەڵێک شتی سەیر و سەمەرە کە لەکاتی تیشکگرتندا دەرچووە

خێزان

ئەمەی خوارەوە کۆمەڵێک شتی سەیر و سەمەرەیە کە لەکاتی تیشکگرتندا ( ئەشیعە) دەرچووە:

 

تیشکی کەسێک کە ژمارەیەکی زۆر ددانی زیادەی هەیە

یەکەم تیشک گرتن لە ساڵی ١٨٩٥ گیراوە

تۆقەیەک لە سکی منداڵەکەمدا بەجێماوە

ئەنجامی تیشکی MRI  م دەرچووە

پشیلەیەکی دووگیان

وێنەی تیشکی قاچی ئەسپ

 

وێنەی تیشکی قاچی ژنێک لە نیو پێڵاوی پاژنە بەرز

کاتێک دەتەوێت وێنەی تیشکی بگریت و هاوڕێکەت لێت تێک دەدات

وێنەی تیشکی مارێک

منداڵەکەم ئامادەنەبوو دەستبەرداری ورچەکەی ببێت لە کاتی وێنە تیشکیەکە

 

وێنەی تیشکی کیسەڵێک

 

ئەمە وێنەی تیشکی سەگێکە

 

ریکلام

تەندروستی

هەفتە بە هەفتە، ژنی دووگیان پێویستە چی بخوات بەر لەوەی منداڵەکەی ببێت

خێزان

خواردن لە ژیانی ژنی دووگیاندا زۆر گرنگە، چونکە پەیوەستە بە تەندرووستی منداڵەکەشەوە، ئەمەی خوارەوە جۆری ئەو خواردەمەنیانەیە کە پێویستە ژنی دووگیان لە هەفتە جیاوازەکانی دووگیانیدا بیخوات:

 

هەفتەی سەرەتا

لە سەرەتادا پێویستت بەو خواردنانەیە کە دەوڵەمەندن بە ترشی فۆلیک و ئەمەی خوارەوە دیارترینیانە:

-خواردنی گەڵا سەوزەکان (سڵق و گەڵا مێو و هاوشێوەکانی)

-برۆکلوی

-هێلکە

-پاقلەمەنیەکان

 

هەفتەی ٤ بۆ ١٢

لەم کاتەدا پێویستت بەو خواردنانەیە کە دەوڵەمەندە بە ئاسن و ئۆمیگا سێ و باشترین خواردنەکان بریتییە لە :

-شیرەمەنی

-هێلکە

-گۆشت

-خواردنی دەریایی

 

هەفتەی ١٣ بۆ ٢٨

 

لەم کاتەدا گەشەی منداڵ دەستپێدەکات و پێویستت بە خواردنی زۆر و هەمەڕەنگە کە ئەوانیش:

 

-ماست

-شیر

-پەنیر

-ماسی بەتایبەتی جۆری (سەردین)

-گۆشت

-فاسۆڵی و پاقلەمەنیەکان

-بادەم و چەرەسات

-شیرەمەنیەکان

 

هەفتەی ٢٩ بۆ ٤٠

لەم قۆناغەشدا پێویستت بە خواردنی هەمەڕەنگ و جۆراوجۆرە کە ئەوانیش:

-سپێناخ

-خواردنی گەڵا سەوزەکان (سڵق و گەڵا مێو و هاوشێوەکانی)

-برۆکولی

-کەلەرم و قەرنابیت

-شیر

-پەنیر

-ئەڤۆگادۆ

-مۆز

-تووی درکانە

-هێلکە

-برنجی قاوەی

 

پاش منداڵبوون

 

لە پاش منداڵبوون پێویستە ئاگاداری تەندرووستیت بیت و ئەم خواردەمەنیانە بخۆیت:

-کونجی

-بادەم

-گێزەر

-پەتاتەی شیرین

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

بەیانیان لە خەو هەڵەستیت و جەستەت هەمووی ماندووە؟ بەهۆی تێکشکانی دەروونیەوەیە و پێویستە چارەسەری بکەیت

خێزان

زۆرجار ڕوودەدات کە کاتێک شەو دەخەوین و بەیانیان هەڵدەستین جەستەمان تەواو تێکشکاوە و ماندووە، کە ئەوەش کێشەیەکی تەندرووستیە و پێویستی بە چارەسەرە.

 

توێژەران ئاماژە بەوە دەدەن کە تێکشکانی دەروونی و قەلەقی لە ڕادەبەدەر هۆکارێکی سەرەکییە بۆ ئەم دۆخە و وا دەکات لە پاش خەوتنیش جەستەت نەتوانێت پشوو وەربگرێت.

کارکردنی ڕۆژانە و پەستانەکانی کار، تێکچوونی پەیوەندی لەگەڵ هاوڕێکەت و خۆشەویستەکەت یاخود هاوسەرەکەت، هەموو ئەو ئاستەنگانەی دیکەی دێنە بەردەمت و قەلەق و ڕاڕات دەکات وا دەکات جەستە توشی قەلەقی نائاگایی بێت کە دواتر ڕێگری دەکات لەوەی جەستەت پشوو وەربگرێت.

کاتێک جەستەت قەلەقی و ماندویەتی دەروونی زۆر دەبینێت، هۆڕمۆنی ئەدرنالین و کۆرتیسۆل دەردەدات، ئەوەش کاریگەری خراپ لەسەر مێشکت درووستدەکات، هەر بۆیە ڕێژەی شەکر لە جەستەتدا بەرز دەبێتەوە و سستمی بەرگریت لاواز دەبێت، بەوەش جەستەت ناتوانێت پشووی تەواو وەربگرێت کاتێک دەخەویت.

 

چۆن چارەسەری دەکەیت؟

ئەمەی خوارەوە چەند ڕێگایەکە کە دەتوانیت وەک چارەسەری خێرا بەکاری بهێنیت  و قەلەقیەکەتی پێ چارەسەر بکەیت:

 

-بەر لە خەوتن گەرماوێکی گەرم بکە و پشوویەکەت تەواو بە جەستە و مێشکت بدە

 

-ڕۆمان بخوێنەرەوە چونکە قەلەقیەکەت کەم دەکاتەوە

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Book Fairy Ellie (@bookfairy_ellie) on


-ئاو زۆر بخۆرەوە و با جەستەت وشک نەبێت

-بچۆ بۆ وەرزش  و وەرزش بکە، ئەوە قەلەقیت زۆر کەم دەکاتەوە

-شەوان مۆبایل مەبەرە جێگاوە

 

-پەرستشە ئاینیەکان جێبەجێ بکە  و پشوو بە ڕوحت بدە، دەتوانیت یۆگاش ئەنجام بدەیت

-هەوڵبدە ڤیتامینی پێویست وەربگریت جا بە خواردنی میوەکان بێت یاخود بە کەپسوول بەتایبەت ڤیتامین A و C  کە لە پڕتەقاڵ و برۆکولی و سپێناخدا هەیە

 

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

سرکەی سێو بدە لەورگت و دواتر بیپێچە، زۆر بەباشی چەوری دەتوێنێتەوە

خێزان

سرکەی سێو یەکێکە لەو شلەمەنیانەی کە زۆر دەوڵەمەندە بە ڤیتامین و توێنەرەوەیەکی باشی چەوریشە، ئەمەی خوارەوە گیراوەیەکە کە دەتوانیت پێی درووستبکەیت.

 

چۆنیەتی ئامادەکردن:

-بڕێکی هاوبەش لەسرکەی سێو  و ئاو تێکەڵ بکە.

-بیدە لەو ناوچەیەی جەستەت کە دەتەوێت چەوریەکەی بتوێنیتەوە.

-دواتر لایلۆنێکی تێوە بپێچە.

-لێبگەڕێ شەو تا بەیانی پێوەی بێت و گەر نەشت توانی ١ کاتژمێر پێوەی بهێڵەرەوە.

پاش چەند جارێک بەکارهێنان دەبینیت کە چەوری جەستەت بە باشی تواوەتەوە، بەڵام گەر پێستت هەستیاربێت نابێت بەکاری بهێنیت.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان