ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

کۆمەڵێک شتی سەیر و سەمەرە کە لەکاتی تیشکگرتندا دەرچووە

خێزان

ئەمەی خوارەوە کۆمەڵێک شتی سەیر و سەمەرەیە کە لەکاتی تیشکگرتندا ( ئەشیعە) دەرچووە:

 

تیشکی کەسێک کە ژمارەیەکی زۆر ددانی زیادەی هەیە

یەکەم تیشک گرتن لە ساڵی ١٨٩٥ گیراوە

تۆقەیەک لە سکی منداڵەکەمدا بەجێماوە

ئەنجامی تیشکی MRI  م دەرچووە

پشیلەیەکی دووگیان

وێنەی تیشکی قاچی ئەسپ

 

وێنەی تیشکی قاچی ژنێک لە نیو پێڵاوی پاژنە بەرز

کاتێک دەتەوێت وێنەی تیشکی بگریت و هاوڕێکەت لێت تێک دەدات

وێنەی تیشکی مارێک

منداڵەکەم ئامادەنەبوو دەستبەرداری ورچەکەی ببێت لە کاتی وێنە تیشکیەکە

 

وێنەی تیشکی کیسەڵێک

 

ئەمە وێنەی تیشکی سەگێکە

 

ریکلام

تەندروستی

بە یەکێک لەم پێنج ڕێگا سرووشتیە، لێوت جوان و گەورەتر بکە

خێزان

زۆربه‌ی خانمان هه‌وڵی ده‌ستخستنی لێوێكی گه‌وره‌و جوان ده‌ده‌ن، بۆ ئه‌وه‌ش به‌شێكیان پشتده‌به‌ستن به‌ نه‌شته‌رگه‌ری جوانكاری، له‌ كاتێكێدا كۆمه‌ڵێك رێگای سورشتی هه‌یه‌ كه‌ ده‌توانیت به‌كاری بهێنیت.



-شه‌كراو

كه‌مێك شه‌كر له‌گه‌ل ئاو تێكه‌ڵبكه‌و بیده‌ له‌ لێوه‌كانت، پاشان پاكی بكه‌ره‌وه‌، ئه‌وه‌ش ده‌بێته‌ هۆی گه‌وره‌كردن و هه‌ڵئاوساندنی لێوه‌كه‌.

 

-مكیاج

-ده‌توانیت له‌ رێگای مكیاجیشه‌وه‌ لێوت گه‌وره‌ ده‌ربخه‌یت، ئه‌ویش به‌وه‌ی دیاریكردنی سنوری لێوت كه‌مێك له‌سه‌ر و سنوری سروشتی خۆیه‌وه‌ و پاشان به‌كارهێنانی سوراو.

 

-وه‌رزش

-كۆمه‌لێك وه‌رزش هه‌یه‌ كه‌ رۆڵی هه‌یه‌ له‌ گه‌وره‌كردنی لێوه‌كانتدا به‌ شێوازێكی سروشتی، رۆژانه‌ بۆ ماوه‌ی 5 تا 10 چركه‌ هه‌وا بكه‌ره‌ گوپه‌كانته‌وه‌و بۆ 10 جاریش كاره‌كه‌ دوباره‌ بكه‌ره‌وه‌.

 

-دارچینی و زه‌یتی زه‌یتون

-كه‌مێك دارچینی و زه‌یتی زه‌یتون تێكه‌ڵبكه‌و بیده‌ له‌ لێوه‌كانت، ئه‌وه‌ش ده‌بێته‌ هۆی ئه‌وه‌ی كه‌ خوێنی زیاتر ڕابكێشێت و گه‌وره‌تر ده‌ربكه‌وێت.

 

-ته‌ڕكردنی لێو

-گرنگه‌ كه‌ به‌رده‌وام جه‌سته‌ت رێژه‌ی پێویستی ئاوی تێدابێت، بۆ ئه‌وه‌ش پێویسته‌ رۆژانه‌ هه‌وڵبده‌یت 2 لیتر ئاو بخۆیته‌وه‌.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند شتێک کە نازانیت لە ڕاستیدا بۆچی درووستکراوە

خێزان

هەندێک شت هەیە کە ڕۆژانە بەرکەوتنمان لەگەڵی هەیە بەبێ ئەوەی بزانین لە بنەڕەتدا بۆچی درووستکراون، ئەمەی خوارەوە هەندێکە لەو نمونانە:

 

-ئەو کونەی لە ژێرەوەی قوفڵدایە

بۆ ئەوەیە گەر ئاوی تێچوو لەوێوە بچێتە دەرەوە و ئاسنەکە ژەنگ نەهێنێت.

 

 

-شوشەی شروبی دارە کەوت

ڕەنگە زۆرێکتان شوشەی شروبی دارە کەوتان بینیبێت  Maple syrup کە دەسکێکی بچوکی پێوەیەم ئەو دەسکە تەنها وەک کلتورێک ماوەتەوە کە لە کۆندا شروبی دارە کەوت دەکرایە جامی گەورەوە کە دەسکی هەبوو بۆ هەڵگرتن و دواتر کە بچوک کرایەوە ئەو دەسکەشی لەگەڵدا بە بچوکی بۆ داندرایەوە.

 

-پەنجەرەی فڕۆکە خڕە

چونکە گەر چوارگۆشەبێت کۆتایەکانی تیژ دەبن و ئەگەری شکانی زیاترە، پێشتر پەنجەرەکان چوارگۆشە بوون و بەهۆیەوە چەندین ڕووداو دروستبوون.

 

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چی بەسەر جەستەدا دێت کاتێک واز لە خواردنی قاوە دەهێنیت 

خێزان

دەڵێن ئەو کاسەنەی بەردەوام قاوە دەخۆنەوە دوو کەسایەتیان هەیە : یەکێکیان پێش ئەوەی قاوەکە بخۆنەوە، ئەوەی دیکەشیان دوای ئەوەی قاوەکەیان خواردەوە، گەر واز لە خواردنەوەی قاوەکەش بهێنیت ئەم لە جەستەدا ڕوودەدات:

 

-لەوانەیە ببێتەهۆی لەرزینی دەست و قاچەکانت.

لەبەر ئەوەی قاوە هانی ناوەندی دەمار دەدات بۆیە وازهێنان لە قاوە لەوکەسانەی ئالودەی قاوە خواردنن دەبێتە هۆی دروست بونی لەرز لە دەست و قاچەکاندا بەڵام مەترسە چونکە بەشیکی کەمی خەڵکی توشی دەبن و لە دوای ٩ ڕۆژ لە وازهێنان لە قاوە خواردن ئەم لەرزێنە چاک دەبێت .

 

-توشی دڵەڕاوکێت دەکات 

لەوکەسانەی کە ئالودەی قاوەن کاتێک وازی لێدەهێنن دڵەڕاوکێیان زیاد دەکات ئەمەش بەهۆی ئەوەی کە ناهاوسەنگی لە ماددە کیمیایەکانی مێشکدا دروست دەبێت.

 

-تەرکیز کردنت کەم دەبێتەوە 

خواردنی قاوە دەبێتە هۆی دەردانی دۆپامین و ئەدریناڵین کە هانی چالاکی مێشک دەدات و پەستانی خوێن بەرزدەکاتەوە ئەمەش واتلێدەکات کە زیاتر بە ئاگابیت ، بۆیە وازهێنان لە  قاوە دەبێتە هۆی ئەوەی کەسەکە نەتوانێت تەرکیز بکاتە سەر کارەکەی.

 

بۆ ئەوەی توشی ئەم لایەنە خراپانەی وازهێنان لە قاوە خواردن نەبیت ڕەچاوی ئەم خاڵانەی خوەرەوە بکە:

 

-خواردنی قاوە کەم بکەرەوە پاشان بیوەستێنە 

ئەگەر لە ڕۆژێکا ٣ کوپ قاوە دەخۆیتەوە ئەوە لە هەفتەی یەکەم بیکە بە ٢ کوپ پاشان لە هەفتەی دواتر بیکە بە ١ کوپ لە ڕۆژێکدا دواتر خواردنی قاوە بۆستێنە ئەمە یارمەتی لەش دەدات کە لەگەڵ گۆڕانکاریەکان خۆی بگونجێنێت.

 

-شێوازی خواردنت بگۆڕە:

لە کاتی وازهێنان لە خواردنی قاوە دەبێت شێوازی خواردنیشت بگۆڕیت و خواردنە ڕیشاڵیەکان زیادبکەیت. خواردنی سەوزە و میوە سەرچاوەیەکی باشن بۆ دەسکەوتنی ڕیشاڵ چونکە خواردنە ڕیشاڵیەکان وزەت بۆ دابیندەکات کە لەکاتی وازهێنان لە خواردنەوەی قاوە کەم دەبێتەوە. 

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان