ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

٧ خواردن لە کاتی قەبزیدا دەتوانیت پەنای بۆ ببەیت

خێزان

ناڕەحەتی و ئازار لە کاتی کردنی پیساییدا پێی دەوترێت قەبزی، ئەو کەسانەی کەسانەی تووشی قەبزی دەبن لە هەفتەیەکدا کەمتر لە سێ جار پیسایی دەکەن ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری سک و سەرئێشە. ئەمانەی خوارەوە چەند چارەسەریکی سروشتین بۆ چارەسەرکردنی قەبزی:

-ئەلۆڤێرا: لەبەرئەوەی ڕێژەیەکی باش ئاو لە ئەلۆڤێرادا هەیە بۆیە چارەسەرێکی باشە بۆ قەبزی.

-سێو:سێو فایبەری تێدایە کە گرنگە بۆ زوو هەرسکردنی خۆراک و نەرمکردنی پیسایی و هەروەها پێکتینی تێدایە هانی جوڵەی پیساییەکە دەدات.

-هەرمێ:لە ناو هەرمێدا بڕێکی زۆر فایبەر و ماددەی سۆربیتاڵی تێدایە کە جوڵەی پیسایی ئاسان دەکات لە ناو ڕیخۆڵەدا.

-هەنجیر:خواردنی هەنجیری وشک یان فرێش ڕێگری دەکات لە قەبزی.

-بامێ:بامێ بەهۆی ئەو ماددە لینجەی کە لە ناویدا هەیە یارمەتی ئاسان ڕۆشتنی پیسایی دەدات لە ریخۆڵەکان ودەرچەی کۆمدا.

– هەڵوژەی وشک: خواردنی ٦ بۆ ٧ دەنکە هەڵوژە لە ڕۆژێکدا چارەسەرێکی دیکەی قەبزییە.

– کەتان: خواردنێکی ڕیشاڵییە و زۆر بەسوودە بۆ چارەسەری قەبزی و لەسەرەوەی لیستەکەدا دێت.

ریکلام

تەندروستی

ڕۆژانە ٢٠ خولەک لەم وەرزشانە بکە و جەستەی خوازراوی خۆت دەستەبەر بکە

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند وەرزشێکی کاریگەرە کە گەر ڕۆژانە ٢٠ خولەک  ئەنجامی بدەیت ئەوا دەتوانیت جەستەی خوازراوی خۆت دەستەبەر بکە:

 

وەرزشی Side plank

-بکەوە بەسەر یەک لاتدا و بە پەستانی قۆڵ و کەمەرت خۆت بگرە و قاچەکانت ڕێک بکە، دواتر قاچی سەرەوەت بەرز بکەرەوە و دایبنێرەوە، هەر لایەک ١٥ جار و ٣ سێت لە نێوان سێتەکان ٣٠ چرکە پشوو وەربگرە

 

وەرزشی V-up

-بەڕێکی ڕابکشێ و قاچ و دەستت بەیەکەوە بەرز بکەرەوە لە شێوەی پیتی V، ١٢ جار و ٣ سێت لە نێوان سێتەکان ٣٠ چرکە پشوو وەربگرە.

 

وەرزشی Hip Bridge

 

-بچۆرە سەر پشت و ئەژنۆت کۆبکەرەوە، پاشان شناو بە ناوچەی سمتت بکە،  هەر لایەک ١٥ جار و ٣ سێت لە نێوان سێتەکان ٣٠ چرکە پشوو وەربگرە

 

-وەرزشی سکوات

وەرزشی سکوات ئەنجام بدە، دەتوانیت ئاسنێک بکەیتە سەر شانت پاشان سکوات بکەیت و کاریگەری چەند هێندەیە، ١٢ جار و ٣ سێت لە نێوان سێتەکان ٣٠ چرکە پشوو وەربگرە.

 

-شناو بە دیوارەوە

بچۆرە سەر شێوازی شناو بە دیوارەوە و شناو بکە، ١٥ جار و ٣ سێت لە نێوان سێتەکان ٣٠ چرکە پشوو وەربگرە.

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند کارێکی جوانکاری گەر ئێستا ئەنجامی بدەیت ئەوا ١٠ ساڵی دیکە سوپاسی خۆت دەکەیت

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند کارێکی جوانکارییە کە گەر ئێستا ئەنجامی بدەیت ئەوا ١٠ ساڵی دیکە سوپاسی خۆت دەکەیت چونکە جەستەت بە گەنجی دەهێڵێتەوە:

– ڕۆژانە کەمێک قاچەکانت بەرز بکەرەوە، ئەمە وا دەکات خوێنی زیاتر بۆ مێشکت بچێت و جەستەت پشوو بدات

– کاتێک کرێمی پێست بەکار دەهێنیت، ناوچەی مل لەبیر مەکە و گرنگی تەواوی پێبدە

– با بەردەوام دەبەیەک ئاوت پێبێت و هەرکات تونیت بوو بیخۆرەوە

– لەسەر سەرینی نەرم و دروستکراوە لە لۆکە یان ئاوریشم بخەوە و دڵنیابە لە پاک و خاوێنیەکەی 

– کاتێک تۆقە دەبەستیت قژت زۆر بە توندی کۆمەکەرەوە و پشویەکی پێبدە!

– پێویستە بۆ هەر ٢ کاتژمێرێک دانیشتن لەبەردەم تەلەفیزیۆندا دواتر بۆماوەی ١٠ خولەکێک وەرزش بکەیت

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

شاشەی مۆبایلەکەت لە تەوالێتی گشتی پیسترە! چۆن خۆتی لێدەپارێزیت؟

خێزان

توێژینەوەکان ئەوەیان سەلماندووە کە ئەو بەکتریایانەی لەسەر شاشە مۆبایلەکەت هەیە ١٨ جار زیاتر لە دەسکی دەرگای تەوالێتە گشتیەکان، هەر بۆیە گرنگە بە ئاگاییەوە مامەڵەی لەگەڵدا بکرێت.

دوو ڕێگا هەیە بۆ خۆپاراستن لە بەکتریای سەر شاشەکەی مۆبایلەکەت کە دەتوانیت بەکاری بهێنیت:

– ڕۆژانە لانیکەم جارێک بە کلێنس و پەڕۆیی پاک سەر شاشەی مۆبایلەکەت جوان پاک بکەرەوە

– هێدفۆن بەکار بهێنە و شاشەی مۆبایلەکە مەدە لە ڕووخسارت.

 

یەکێک لەو کێشە باوانەی دیکە کە بە وتەی پسپۆڕانی جوانکاری  مۆبایل درووستی کردووە شۆڕبونەوەی چەناگەیە بەتایبەتیش لە خانماندا.

بۆ چارەسەری ئەم کێشەیە پێویستە :

– بەکارهێنانی مۆبایل کەمبکەیتەوە

– لەکاتی بەکارهێنان مۆبایلەکە بە بەرزی و لە ئاستی چاوەکانتدا بگریت

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان