ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

چۆن ڕێگری لە سڕبوون و ئازاری مەچەک و دەستت دەگریت؟

خێزان

ئەو کەسانەی زۆر کۆمپیتەر بەکاردەهێنن زۆرجار توشی ئازار دەبن لە دەست یان لە شەواندا سڕ دەبێت، بۆ ڕێگری لەو کێشەیە پێویستە ئەم ڕێگایانە بگرنە بەر:

 

– ناوە ناوە پشویەک بە دەستەکانت بدە

– کاتێک لەسەر کیوبۆرد کاردەکەیت با دەستت ڕێکبێت و مەچەکەت نەنوشتێتەوە

– دەتوانیت باندج لەدەستبکەیت بۆ ڕێگری لە ئازار

– ناوە ناوە وەرزش بە دەستەکانت بکە

– لەکاتی بونی ئازاردا سەهۆڵ لەسەر دەستەکانت دابنێ

ریکلام

تەندروستی

چەند کارێکی جوانکاری گەر ئێستا ئەنجامی بدەیت ئەوا ١٠ ساڵی دیکە سوپاسی خۆت دەکەیت

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند کارێکی جوانکارییە کە گەر ئێستا ئەنجامی بدەیت ئەوا ١٠ ساڵی دیکە سوپاسی خۆت دەکەیت چونکە جەستەت بە گەنجی دەهێڵێتەوە:

– ڕۆژانە کەمێک قاچەکانت بەرز بکەرەوە، ئەمە وا دەکات خوێنی زیاتر بۆ مێشکت بچێت و جەستەت پشوو بدات

– کاتێک کرێمی پێست بەکار دەهێنیت، ناوچەی مل لەبیر مەکە و گرنگی تەواوی پێبدە

– با بەردەوام دەبەیەک ئاوت پێبێت و هەرکات تونیت بوو بیخۆرەوە

– لەسەر سەرینی نەرم و دروستکراوە لە لۆکە یان ئاوریشم بخەوە و دڵنیابە لە پاک و خاوێنیەکەی 

– کاتێک تۆقە دەبەستیت قژت زۆر بە توندی کۆمەکەرەوە و پشویەکی پێبدە!

– پێویستە بۆ هەر ٢ کاتژمێرێک دانیشتن لەبەردەم تەلەفیزیۆندا دواتر بۆماوەی ١٠ خولەکێک وەرزش بکەیت

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

شاشەی مۆبایلەکەت لە تەوالێتی گشتی پیسترە! چۆن خۆتی لێدەپارێزیت؟

خێزان

توێژینەوەکان ئەوەیان سەلماندووە کە ئەو بەکتریایانەی لەسەر شاشە مۆبایلەکەت هەیە ١٨ جار زیاتر لە دەسکی دەرگای تەوالێتە گشتیەکان، هەر بۆیە گرنگە بە ئاگاییەوە مامەڵەی لەگەڵدا بکرێت.

دوو ڕێگا هەیە بۆ خۆپاراستن لە بەکتریای سەر شاشەکەی مۆبایلەکەت کە دەتوانیت بەکاری بهێنیت:

– ڕۆژانە لانیکەم جارێک بە کلێنس و پەڕۆیی پاک سەر شاشەی مۆبایلەکەت جوان پاک بکەرەوە

– هێدفۆن بەکار بهێنە و شاشەی مۆبایلەکە مەدە لە ڕووخسارت.

 

یەکێک لەو کێشە باوانەی دیکە کە بە وتەی پسپۆڕانی جوانکاری  مۆبایل درووستی کردووە شۆڕبونەوەی چەناگەیە بەتایبەتیش لە خانماندا.

بۆ چارەسەری ئەم کێشەیە پێویستە :

– بەکارهێنانی مۆبایل کەمبکەیتەوە

– لەکاتی بەکارهێنان مۆبایلەکە بە بەرزی و لە ئاستی چاوەکانتدا بگریت

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

هەفتە بە هەفتە، ژنی دووگیان پێویستە چی بخوات بەر لەوەی منداڵەکەی ببێت

خێزان

خواردن لە ژیانی ژنی دووگیاندا زۆر گرنگە، چونکە پەیوەستە بە تەندرووستی منداڵەکەشەوە، ئەمەی خوارەوە جۆری ئەو خواردەمەنیانەیە کە پێویستە ژنی دووگیان لە هەفتە جیاوازەکانی دووگیانیدا بیخوات:

 

هەفتەی سەرەتا

لە سەرەتادا پێویستت بەو خواردنانەیە کە دەوڵەمەندن بە ترشی فۆلیک و ئەمەی خوارەوە دیارترینیانە:

-خواردنی گەڵا سەوزەکان (سڵق و گەڵا مێو و هاوشێوەکانی)

-برۆکلوی

-هێلکە

-پاقلەمەنیەکان

 

هەفتەی ٤ بۆ ١٢

لەم کاتەدا پێویستت بەو خواردنانەیە کە دەوڵەمەندە بە ئاسن و ئۆمیگا سێ و باشترین خواردنەکان بریتییە لە :

-شیرەمەنی

-هێلکە

-گۆشت

-خواردنی دەریایی

 

هەفتەی ١٣ بۆ ٢٨

 

لەم کاتەدا گەشەی منداڵ دەستپێدەکات و پێویستت بە خواردنی زۆر و هەمەڕەنگە کە ئەوانیش:

 

-ماست

-شیر

-پەنیر

-ماسی بەتایبەتی جۆری (سەردین)

-گۆشت

-فاسۆڵی و پاقلەمەنیەکان

-بادەم و چەرەسات

-شیرەمەنیەکان

 

هەفتەی ٢٩ بۆ ٤٠

لەم قۆناغەشدا پێویستت بە خواردنی هەمەڕەنگ و جۆراوجۆرە کە ئەوانیش:

-سپێناخ

-خواردنی گەڵا سەوزەکان (سڵق و گەڵا مێو و هاوشێوەکانی)

-برۆکولی

-کەلەرم و قەرنابیت

-شیر

-پەنیر

-ئەڤۆگادۆ

-مۆز

-تووی درکانە

-هێلکە

-برنجی قاوەی

 

پاش منداڵبوون

 

لە پاش منداڵبوون پێویستە ئاگاداری تەندرووستیت بیت و ئەم خواردەمەنیانە بخۆیت:

-کونجی

-بادەم

-گێزەر

-پەتاتەی شیرین

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان