ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

پزیشكێك چەند ڕێگایەك بۆ زانینی لەجێ‌ چوونی سمتی منداڵ باس دەكات

خەڵك –تەندروستی
پسپۆرێكی فەقەرات و جومگە ڕایدەگەیەنێت، لە جێ چوونی سمتی منداڵ هەندێك جار دەستنیشان ناكرێت تا منداڵەكە دەست بە ڕۆیشتن نەكات، دەشڵێت: “چەند هەنگاوێك هەن بۆ زانینی پێش وەختەی منداڵ لەكاتی لە جێ چوونی سمت”.

د.سۆران محەمەد غەریب، پسپۆری نەخۆشیەكانی هەناوی و فەقەرات بە (خەڵك)ی ڕاگەیاند، زۆرجار حاڵەتی دەرچونی جومگەی سمتی منداڵی كۆرپە ڕوودەدات و هەستی پێناكرێت تا گەورە دەبێت، ئەمەش چارەسەرەكەی قورستر دەكات و گرفتەكە ئاڵۆز دەكات.

وتیشی، “بۆ دڵنیابوون لە تەواوی جومگەی لەشی منداڵ و زوو دەستنیشان كردنی لە جێ چوونی سمتی دەبێت لە (۱۰) ڕۆژی یەكەمیدا لەلایەنی پزیشكیەوە بپشكنرێت، دووبارە كاتێك تەمەنی دەبێتە (٣) سێ مانگ دووبارە منداڵەكە بپشكێنرێتەوە”.

ڕاشیگەیاند، ئەگەر ناتەواویەك لە جومگەیەك بەدیكرا ئەوا دەبێت ڕاستەوخۆ چارەسەر بكرێت، بۆیە پەیڕەوكردنی ئەم ڕێنماییە زۆربەی منداڵەكان لە گیروگرفتی نەشتەرگەری جومگەكان ڕزگار دەكات و هەر لە سەرەتاوە چارەسەركردنی جومگە لەجێ چووەكەش زۆر ئاسان دەكات.

بە وتەی ئەو پزیشكە هەنگاوەكانی دەستنیشان كردنی لەجێ چوونی سمتی كۆرپەكان ئەمانەن:
۱-كاتێك كۆرپەكەت دەپێچیتەوە قاچێكی كورت ترە لەوی تریان.
۲-لە كاتی پاككردنەوەیدا قاچە دەرچووەكەی كەمتر دەكرێتەوە، یان لەوانەیە ئەگەر زۆری لێبكەیت كرتەیەك بكات و كۆرپەكە بگری.
۳- كاتێك دەتەوێت بەپێوە بیوەستێنیت، قاچ دانانێت بۆ وەستان.
٤- ئەگەر لایەك دەرچووبێت لۆچەكانی ڕانی وەك یەك نین.
٥- هەركاتێك منداڵەكەت پێی گرت و هەنگاوی نا، بەو لایەدا دەشەلێت، كە قاچی دەرچووە.

تەندروستی

لەمەودوا هەر لە ماڵەوە بەم گیراوەیە مەهێڵە هیچ ددانێکت کلۆر ببێت

خێزان

سەردانی پزیشكی دان هەندێ‌ جار بە ئازارەو پارەیەكی زۆری تێدەچێت و هەندێ‌ جاریش زیان بە ددانەكانمان دەگەیەنێت بۆیە باشترین شت بۆ ددان ئەوەیە كە تا بتوانیت پارێزگاری لە ددانەكانت بكەیت و ددانت بشۆیت و بەم چارەسەرە سروشتیانە دەتوانیت بۆ هەمیشە ددانەكانت بە تەندرووست بهێڵیتەوە و هیچ كات پێویستت بە پزیشكی دان نەبێت:

 

بۆ پارێزگاری لە ددانت ئەم گیراوەیە بەکار بهێنە:

 

كەرەستەكان:
-سەرە كەوچكێك زەیتی گوێزی هندی
-سەرەكەوچكێك زەردەچەوە
-دوو دڵۆپ زەیتی مێخەک
-تۆزێك خوێ‌

چۆنێتی ئامادەكردن

هەموو كەرەستەكان بەباشی لە قاپێكدا تێكەڵ بكە , پاشان بیكەرە سەر فڵچەیەكی ددان و بەباشی بە ددانتا بهێنە بەتایبەت ئەو شوێنەی كە كلۆرەو و ئازاری هەیە! پاشان بۆ ماوەی ٥ خولەك پێوەی بهێڵە و دوای ٥ خولەك دیسان جارێكیتر بە فڵچەكە بە ددانیتا بهێنەرەوە پاشان ددانت بە ئاو بشۆ.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

کڕێش تێی دابووم، تا ئەوکاتەی ئەم گیراوە سروشتیانەم بۆ چارەسەر دۆزیەوە

خێزان

کڕێش و ئەسپێ کێشەیەکی باویی زۆرێک لە خانمەکانە، بەڵام ئەمە بەبێ چارەسەر نییە، لێرەدا کۆمەڵێک بەرهەمی سرووشتیتان پێ ئاشنا دەکەین کە دەتوانیت بۆ لابردنی کڕێش بەکاری بهێنیت:

 

زەیتی زەیتوون

زەیتەکە بدە لەدەست و بیهێنە بە مێخی سەرتا و شەو تا بەیانی پێوەی بخەوە، چارەسەرێکی باشە بۆ کڕێش.

 

مایۆنیز

مایۆنیز بدە لەقژت و بەزەرفێک بۆ ماوەی ٣ بۆ ٤ کاتژمێر بیبەستە، دواتر قژت بشۆرەوە.

 

خوێ

چارەکە کوپێک خوێ لەگەڵ چارەکە کوپێک سرکە تێکەڵبکەو بیدە لەقژت، با بۆماوەی ٢ کاتژمێر پێوەی بمێنێتەوە پاشان بیشۆرەوە.

 

سیر

١٠ قاش سیر بهاڕە و بیدە لە سەرت بۆماوەی ٣٠ خولەک، دواتر بیشۆرەوە

 

سرکەی سێو

سرکەی سێو بدە لەقژت و پێوەی بخەوە، دواتر بیشۆرەوە چارەسەری کڕێش دەکات

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

نازانیت بۆچی لەپڕ قەڵەو بوویت؟ ئەمە هۆکارەکانێتی

خێزان

چه‌ند هه‌ڵه‌یه‌كی رۆژانه‌ هه‌یه‌ كه‌ خانمان ئه‌نجامی ده‌ده‌ن به‌بێ ئه‌وه‌ی به‌وه‌ بزانن كه‌ هه‌ڵه‌كه‌یان مه‌ترسیداره‌و ده‌بێته‌ هۆی كه‌ڵه‌كه‌بونی چه‌وری له‌ جه‌سته‌یان كه‌ دواتر ئه‌وه‌ش ده‌بێته‌ هۆی قه‌ڵه‌وی كه‌ ئه‌وانیش:

– خواردن به‌خێرای: پێویسته‌ ئه‌وه‌ بزانیت كه‌ تۆ له‌ پێشبڕكێدا نیت، هه‌ر بۆیه‌ پێویستناكات به‌ خێرایی نان بخۆیت.


– نه‌سوتاندنی كالۆری پێویست: ده‌توانیت پشت به‌ پرۆگرامی Body Weight Planner بۆ ئه‌وه‌ی بزانیت ڕۆژانه‌ پێویستت به‌ سوتانی چه‌ندێك كالۆری هه‌یه‌.


– نه‌خه‌وتن به‌ڕێژه‌ی پێویست: كاتێك له‌ رۆژێكدا 8 كاتژمێر نه‌خه‌ویت ئه‌وا هۆڕمۆنی ڕاڕایی زیاتر ده‌رده‌ده‌یت، كه‌ ئه‌وه‌ش چه‌وری زیاتر ده‌هێڵێته‌وه‌.


–  دانیشتن: گه‌ر بۆ ماوه‌ی نیو كاتژمێر به‌ به‌رده‌وامی دابنیشیت ئه‌وا جه‌سته‌ت ده‌وه‌ستێت له‌ ده‌ردانی ئه‌نزیمی ليباس كه‌ چه‌وری ده‌سوتێنێت.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان