ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

ژیاندۆستی

٨ زانیاری سەیر لەسەر وڵاتی ڤێتنام، دڵنیابە پێشتر نەتبیستووە

خێزان

ڤێتنام  بە فەرمی ناوی کۆماری سۆشیاڵیستی ڤیەتنامە و  وڵاتێکە لە باشووری ڕۆژھەڵاتی کیشوەری ئاسیادا. پایتەختەکەی شاریھانۆییە، ژمارەی دانیشتوانی ئەم وڵاتە زیاتر لە ٩٢ ملیۆن کەسە و وڵاتێکی هەژارە، لێرەدا هەندێک زانیاری سەیر و سەمەرەتان بۆ دەخەیەن ڕوو:

 

– بەلاتەوە سەیر نەبێت گەر هەرکەسێکت ناسی ناوی دووەمی هاوشێوەبێت لەگەڵ ئەوانی دیدا، لە ڤێتنام ٤٠٪ ی خەڵک ناوی دووەمی  Nguyễn و ٪١١ ی خەڵک ناوی دووەمی Trần ە .

– ڤێتنامیەکان بە گشتی پەردەی ماڵەکانیان دانادەنەوە، گەر پەردە دابدەیتەوە دراوسێکەت دێت و لە درگا دەدات تا دڵنیابێت کە هیچی خراپ ڕووی نەداوە.

– بەهۆی ئەوەی کە بێڕێزیە بە یەکێک بڵێت نا یان نەخێر، بۆیە هەردواکاریەک بکەیت دەڵێت بەڵێ، بەڵام ڕەنگە بۆشت نەکەن

– ڤێتنامیەکان لە کاتدا لە کورد دەچن، کاتێک وتیان ٥ دەقەی دیکە مانای ئەوەیە سبەینێ کارەکەت بۆ دەکەن.

 

– زۆر گرنگی بە پاک و خاوێنی نادەن و خۆڵ و خاشاکەکانیان لە دەوروبەری خۆیان فڕێ دەدەن.

 

– سپێتی لای ژنانی ڤێتنامی زۆر گرنگە و نیشانەی جوانییە، هەر بۆیە لە وەرزی گەرماشدا ڕوخساریان لە خۆر دەپارێزن

– یاری میللی لەو وڵاتە بالەیە، بەڵام بالەکەیان بە قاچە

 

– ڤێتنامیەکان بەوە ناسراوە کە هەموو شتێک دەخۆن، هەر بۆیە هەرچی بجوڵێتەوە لای ئەوان خواردنە

ژیاندۆستی

٨ شتی سەیر کە لەناو جەستەی خانماندا دەگوزەرێت

خێزان

ئەمەی خوارەوە ٨ شتی سەیرە کە لەناو جەستەی خانماندا دەگوزەرێت:

 

– ژنانەی دوگیان لە بەیانیاندا هەست بە ناساغی و بێزاری دەکەن، ئەمەش بەهۆی ئەوەوەیە کە جەستەیان ژەهرەکان زیاتر کۆدەکاتەوە تا زیان بە کۆرپە نەگات.

– قەبارەی سنگ لە زۆرێک لە خانمەکاندا وەک یەک نییە و یەکێکیان گەورەترە لەوەی دیکەیان.

– لە نێو گروپێک لە کچاندا زۆر ئاسانتر دەتوانیت بزانیت کام کچە سەرکردایەتی گروپەکە دەکات وەک لە گروپێکی نێرینە

– بە گشتی جەستەی خانمان ساردترە وەک لەپیاوان، بۆیە لات ئاسایبێت گەر ژنەکەت دەستە ساردەکانی بە تۆ گەرم بکاتەوە.

– توێژینەوەی زانستی سەلماندویەتی کە بەکارهێنانی حەبی ڕێگری لە دووگیانی سەرنجڕاکێشی خانمان کەمدەکاتەوە چونکە هۆڕمۆنی مێینە لاواز دەکات.

– مێشکی خانمان هەرچەندە بچوکترە لە پیاوان، بەڵام خێراتر کاردەکات و دەتوانێت لە کاتێکدا چەندکارێک بکات.

– ژنان بەرگریان بۆ نەخۆشی لەپیاوان زیاترە و خێراتریش چاکدەبنەوە.

– توێژینەوەکان سەلماندویانە کە کرۆمۆسۆمی X کە بەرپرسە لە دیاریکردنی ڕەگەزی کۆرپەی مێینە، توانای بەرگری لە جەستەدا زیاتر دەکات.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

ژیاندۆستی

چەند نەخشەیەک کە زیاتر چاوت بە ڕووی جیهاندا دەکاتەوە

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند نەخشەیەکە کە زیاتر چاوت بە ڕووی جیهاندا دەکاتەوە:

 

– ژمارەی بەندکراو بۆ هەر ١٠٠ هەزار کەسێک

ژمارەی زاناکان بۆ هەر ١ ملیۆن کەسێک

موچەی مانگانە لە وڵاتانی ئەوروپا بە دۆلار

نرخی ١ لیتر بەنیزن لە وڵاتانی جیهان

– بەپێی پێستی زەڕافە دەتوانیت بزانیت لەکوێوە هاتووە

ژمارەی ئەو هەنگاوانەی کە هاوڵاتیانی هەر وڵاتێک دەیبڕن لە ڕۆژێکدا.

-جرجەکان لەکوێی جیهان دەژین؟

لە چوارچێوەی پرۆگرامێکی نیشتمانیدا لە ساڵی ١٩٥٠ لە پارێزگای Alberta لە کەنەدا، لەڕێگەی ژەهرەوە هەموو جرجەکانیان لەو وڵاتە بنەبڕ کرد و تائێستاش هەر بەردەوامە، ساردی ناوچەکەش یارمەتیدەرە بۆ سەرکەوتنی پرۆژەکە.

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

ژیاندۆستی

٦ کار کە دەبێت وازی لێبهێنیت، گەر بتەوێت تەندرووست بژیت!

خێزان

لەشێکی تەندروست واتە تەمەنێکی درێژتر، شێوازی ژیان کاریگەری زۆری هەیە لەسەر تەندروستی و درێژبوونی تەمەن، ئەمانەی خوارەوە چەند خاڵێکی گرنگە  کە دەبێت وریایی بیت گەر دەتەوێت تەمەنت درێژ و تەندرووست بێت:

-خواردنی خۆراکی ناتەندروست

زۆربەی خواردنە خێراکانی وەکو هەمبەرگر و فینگەر و کنتاکی بە خواردنی نا تەندروست دادەنرێن بۆ لەش بەهۆی زۆری کالۆری و چەوری تیایدا کە دەبنە هۆی قەڵەوی و جەڵدە و بەرزی کۆلستڕۆڵ.

-نەخەوتنی پێویست

کەم خەوی دەبێتە هۆی زیادبوونی کێش و نەخۆشیەکانی دڵ و شەکرە، بۆیە شەوانە خەوتن بۆ ماوەی ٧ بۆ ٨ کاژێر گرنگە بۆ لەشێکی تەندروست.

-دڵەڕاوکێی زۆر

دڵەڕاوکێی زۆر هۆکارە بۆ بەرزبوونەوەی هۆرمۆنی کۆرتیزۆڵ لە لەشدا کە ئەم هۆرمۆنە کاریگەری نەرێنی هەیە لەسەر دڵ و سیستمی بەرگری و مەترسی توشبوون بە جەڵدەی دڵ زیاد دەکات.

-جگەرە کێشان

کێشانی جگەرە هۆکارە بۆ توشبوون بە شێرپەنجەی سیەکان و نەخۆشیەکانی دڵ و پێست و ددان هەروەها دەبێتە هۆی پێشخستنی پیربوون.

-تەمبەڵی

وەرزش نەکردن و کەمی جوڵە هۆکارە بۆ زۆرگرفتی تەندروستی وەک بێ هێزبوونی ماسولکەکان و لاوازبوونی ئێسک بۆیە گرنگە ڕۆژانە ٢٠ بۆ ٣٠ خولەک وەرزش بکەی.

-بیرکرنەوەی نەرێنی

بیرکردنەوەی نەرێنی کاریگەری خراپی دەبێت لەسەر تەندوستی وەکو نەهێشتنی ئارەزووی خواردن و توڕەبوون و شڵەژان و خەمۆکی وە دەبێتە هۆی سنوردارکردنی تواناکانت.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان