ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

ئێسکت وردە وردە لاواز دەبێت، چۆن ڕێگری لەوە دەکەیت؟

خێزان

بەشێوازێکی سرووشتی ئێسکی مرۆڤ لەگەڵ چونە تەمەندا لاواز دەبێت، بەتایبەتیش لەپاش تەمەنی ٣٠ ساڵی ئیسکەکانمان دەستدەکات بە لاوازبوون، بەڵام دەتوانیت لەم ڕێگایانەوە ڕێگری لێبکەیت:

 

– دڵنیابە لەوەی کالیسیۆمی تەواو وەردەگریت، دەتوانیت لە ماسی سەلەمۆن و بادەم و پەنیر و شیر و سپێناغ و پڕتەقاڵ سوود وەربگریت.

 

– بەردەوام وەرزش بکە و لێی دامەبڕێ

– خواردنی خوێ کەمبکەرەوە، چونکە ماددەی سۆدیۆم ئێسک لاواز دەکات

– ئەو خواردنانە بخۆ کە پڕۆتینی تیدایە، وەک ئاژەڵە ئاویەکان و شیر و مریشک و هێلکە

– ئەو خواردەمەنیانە بخۆ کە هاوکاری دروستکردنی کۆلاجین دەدەن، وەک گۆشتاو و بیبەر و ناوکەکولەکە و هێلکە

– ڕێژەی پێویستی ئۆمیگا ٣ لە خواردندا وەربگرە

– واز لە جگەرە کێشان بهێنە

 

– پارێزگاری لە کێشی ئاسایی جەستەت بکە و ڕێگە مەدە زۆر کێشت داببەزێت یاخود زۆر قەڵەو ببیت

– ڤیتامین D  پێویست وەربگرە لە ماسی سەلەمون و پەنیر و هێلکە

 

 

 

ریکلام

تەندروستی

چەند وەرزشێک بۆ تواندنەوەی چەوری قۆڵ و لاتەنیشتەکانت زۆر بە باشی

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند وەرزشێکە بۆ تواندنەوەی چەوری قۆڵ و لاتەنیشتەکانت زۆر بە باشی:

– سەرەتا بۆ ماوەی ٢ خولەک پەتپەتێن بکە

– دواتر دوو دمبڵس بە دەستەوە بگرە و وەک وێنەکە کەمێک قاچت بکەرەوە و هەرجارەی قۆڵت بۆ لایەک ببە، ٣٠ جار بۆ هەر لایەک

– پاشان ئاسنێکی کێشی سووک یان دوو دمىڵس بە دەستەوە بگرە و بەڕێکی وەک وێنەکە بەرزی بکەرەوە، ٦٠ جار

– پاشان بکەوە سەردەم و پشتت ڕێک بکە و بۆ ٤٥ چرکە شناو بکە

– دواتر هەر لەسەر دۆخی شناو بمێنەرەوە و هەرجارەی قۆڵێکت بەرز بکەرەوە، بۆ ماوەی ٤٥ چرکە

– پاشان لەسەر تۆپ بکەوە بە پشتدا و تا دەتوانیت خۆت بکشێنە

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

٥ پێکهاتەی سەرەکی بۆ جەستەمان کە گەر کەمبێت حاڵمان باش نابێت

خێزان

ئەمەی خوارەوە ٥ پێکهاتەی سەرەکیە بۆ جەستەمان کە گەر کەمبێت حاڵمان باش نابێت و پێویستە ناوە ناوە پشکنینی بۆ بکەین:

 

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

کۆمەڵێک نیشانەی مەترسیداری غودەی دەرەقی نابێـت پشتگوێیان بخەیت

خێزان
ئەم نەخۆشییە برییە لە لاوازبوونی گلاندی دەرەقی واتە دەردانی ڕێژەیەکی کەم تر لە ئاسای هۆرمۆنەکان دەبێتە هۆی لاوازی میتابۆلیزمی لەش واتە گۆڕینی خۆراک بۆ وزە.

غوده‌ چییه‌؟
غوده‌ (رژێن) واته‌ ئه‌و ئه‌ندامه‌ی له‌ش كه‌ هۆرمۆنێك یان زیاتر دروست ده‌كات و ده‌یڕێژێت بۆ ناو خوێن، یان بۆ ناو بۆشایییه‌كانی له‌ش، وه‌ك لیكه‌ڕژێن بۆ ناوده‌م، په‌نكریاسه‌ رژێن بۆ ناو ریخۆڵه‌، ئاره‌قه‌ رژێن بۆ سه‌ر پێست… هتد.

 

گۆڕان لە دەنگ و قسە کردندا.

بێتاقەت بوونی بێ هۆکار و بەردەوام.

 

باریک بوونی برۆ و هەڵوەرینی موو هەروەها چرچ بوونی پێستی خوار چاو.

 

پەیدابوونی ئازار لە جومگەکان و ماسولکەکاندا.

 

بە زەحمەت شت دەبیستێت یان تێناگات

کەم بوونەوەی ئارەزووی سەرجێی لەگەڵ خێزاندا. 

 

زیاد بوونی ئارەزووی خواردن بەشێوەیەکی زیاتر لە پێشتر.

میزکردنی زۆر و نائاسایی

تینووبوونی بەردەوام کە پێشتر کەسەکە نەیبووە.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان