ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

ئێسکت وردە وردە لاواز دەبێت، چۆن ڕێگری لەوە دەکەیت؟

خێزان

بەشێوازێکی سرووشتی ئێسکی مرۆڤ لەگەڵ چونە تەمەندا لاواز دەبێت، بەتایبەتیش لەپاش تەمەنی ٣٠ ساڵی ئیسکەکانمان دەستدەکات بە لاوازبوون، بەڵام دەتوانیت لەم ڕێگایانەوە ڕێگری لێبکەیت:

 

– دڵنیابە لەوەی کالیسیۆمی تەواو وەردەگریت، دەتوانیت لە ماسی سەلەمۆن و بادەم و پەنیر و شیر و سپێناغ و پڕتەقاڵ سوود وەربگریت.

 

– بەردەوام وەرزش بکە و لێی دامەبڕێ

– خواردنی خوێ کەمبکەرەوە، چونکە ماددەی سۆدیۆم ئێسک لاواز دەکات

– ئەو خواردنانە بخۆ کە پڕۆتینی تیدایە، وەک ئاژەڵە ئاویەکان و شیر و مریشک و هێلکە

– ئەو خواردەمەنیانە بخۆ کە هاوکاری دروستکردنی کۆلاجین دەدەن، وەک گۆشتاو و بیبەر و ناوکەکولەکە و هێلکە

– ڕێژەی پێویستی ئۆمیگا ٣ لە خواردندا وەربگرە

– واز لە جگەرە کێشان بهێنە

 

– پارێزگاری لە کێشی ئاسایی جەستەت بکە و ڕێگە مەدە زۆر کێشت داببەزێت یاخود زۆر قەڵەو ببیت

– ڤیتامین D  پێویست وەربگرە لە ماسی سەلەمون و پەنیر و هێلکە

 

 

 

ریکلام

تەندروستی

چۆن ڕێگری لە ڤایرۆسی کۆرۆنا دەکەیت بۆ ئەوەی نەیەتە جەستەتەوە؟

خێزان

لەگەڵ بڵاوبونەوەی ڤایرۆسی کۆرۆنا لە جیهاندا و نزیکبوونەوەی لە کوردستان، مەترسیەکانی خەڵک زیاتر دەبێت، هەتا ئێستاش هیچ چارەسەرێکی یەکلا کەرەوە بۆ ڤایرۆسەکە نییە، هەر بۆیە خۆپاراستن باشترین ڕێگەیە و ئەمەی خوارەوە گرنگترین ڕێوشوێنی پارێزکردنە:

 

-ڤایرۆسەکە لە ڕێگەی کۆکە و پژمەوە بڵاودەبێتەوە و هەندێکجار کەسی توشبوو لەکاتی پژمین  تا ٢ مەتر بە دەوری خۆیدا ڤایرۆسەکە بڵاودەکاتەوە و بەهۆی بەرکەوتن و هەواوە دەکرێت بگوازرێتەوە بۆ کەسی دیکە.

-ماسک دەکرێت پارێزگاری بکات لەوەی ڤایرۆسەکە لە ڕێگەی دەمەوە نەچێتە ژورەوە، بەڵام چەندین کەیس  هەیە کە بەهۆی بەرکەوتن یاخود چاوەوە ڤایرۆسەکە گواسراوەتەوە بۆ کەسی دیکە.

-گرنگترین خۆپارێزی لە ڤایرۆسەکە ڕاگرتنی پاکوخاوێنی جەستەیە کە پێویستە بەردەوامیش دەستەکانت بشۆیت.

-جگە لەوەی نابێت بەرکەوتنی ڕاستەوخۆت لەگەڵ ئاژەڵاندا هەبێت چونکە رەنگە هەڵگری ڤایرۆسەکە بن

-لەو ناوچانەی ڤایرۆسەکەی تێدا بڵاوبۆتەوە، خواردن و بەروبومی ئاژەڵان زۆر مەخۆ بەتایبەت گەر باش نەکوڵێندرێت.

-هەوڵبدە گەستکردن کەمبکەیتەوە چونکە لە نێو فڕۆکەدا ئەگەری بڵاوبونەوەی ڤایرۆسەکە زۆرە، جگە لەوەیی بەهیچ جۆرێک گەشت بۆ ئەو وڵاتانە مەکە کە ڤایرۆسەکەی لێ بڵاوبۆتەوە.

-لەکاتی دەرکەوتنی نیشانەکان زوو سەردانی پزیشک بکە، چونکە گەر لەسەرەتاوە چارەسەر وەربگریت، ئەگەری چاکبوونت زیاترە.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

ئەو کەسانەی سستمی خەوتنیان باش نییە زووتر قەڵەو دەبن، ئەمەش هۆکارەکەی

خێزان

بەپێی توێژینەوە زانستیەکان گەر سستمی خەوتنت تەندرووست نەبێت و وەک پێویست نەخەویت، بۆ ڕۆژی داهاتوو توانای چالاکی جەستە و مێشکت کەمدەبێتەوە و توڕەتریش دەبیت لەگەڵ دەوروبەرەکەتدا ،  بەتایبەتیش هاوسەرەکەت.

بە پێی توێژینەوەیەک  پەیوەندیەکی بەهێز هەیە لە نێوان کەمخەوی و زیادبوونی کێش، ئەمەش بەهۆی ئەوەی ئەو کەسانەی کەمتر دەخەون ڕۆژانە ٣٨٥ کالۆر زیاتر دەخۆن لەو کەسانەی کە بە تەندرووست دەخەون.

بەهۆی ئەوەی ئەوانەی کەمتر دەخەون وزەشیان کەمترە، ئەو کالۆریانە خاوتر دەسوتێنن کە لە ڕۆژێکدا وەری دەگرن هەربۆیە دەبێتە هۆی کەڵەکەبوونی چەوری و زیادبوونی کێشیان.

جگە لەوەش ئەو کەسانەی وەک پێویست ناخەون هەستدەکەن کە وزەیان کەمترە، بۆیە خواردنی چەوری زیاتر دەخۆن و ئەوەش هۆکارێکی دیەکەی بۆ زیاتر قەڵەوبوونیان.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند وەرزشێکی بەسوود کە کچە مۆدێلەکانی ڤیکتۆریا سیکرێت ئەنجامی دەدەن تا ڕانەکانیان توند بێت

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند وەرزشێکی بەسوودە کە کچە مۆدێلەکانی کۆمپانیای بەناوبانگی ڤیکتۆریا سیکرێت ئەنجامی دەدەن تا ڕانەکانیان و ناوچەی سمتیان توند بێت:

 

-بەپێوە بوەستە و قاچێکت بکەرە سەر ئەژنۆکەی دیکە و وەرزشی سکوات بکە.  ١٥ جار

 

-بچۆرە سەر دەم و بە پشتدا قاچەکانت بەرز بکەرەوە و دایبنێرەوە. ١٥ جار

 

-وەرزشی Jump squats بکە، کە بازبدە و دواتر بەشێوەی سکوات بنوشتێرەوە. ١٥ جار

-بچۆرە سەر لاتەنیشت و قاچی بەشی سەرەوەت بەرز بکەرەوە و دواتر بیهێنەرەوە بۆلای سنگت، ١٥ جار بۆ هەر لایەک

دواتر هەر لەسەر لا بمێنەرەوە و ئەمجارە قاچت بەرز بکەرەوە و بیسوڕێنەرەوە. ١٠ جار بۆ هەردوو لا

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان