ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

گەر کێشەی زۆر میزکردنت هەیە، بەم ٥ ڕێگایە چارەسەری بکە

خێزان

کێشەی زۆرمیزکردن نەخۆشیەکە کە پێی دەوترێت Overactive bladder (OAB) ، ئەمەش لەکاتێکدایە کە کەسەکە لە ڕۆژێکدا زیاتر لە ٨ جار پێوستی بەوە دەبێت بچێت بۆ میزکردن و شەوانیت بۆ ئەوە خەبەری دەبێتەوە.

 

بۆ چارەسەرکردنی ئەو دۆخە ئەم ڕێگایانە بگرە بەر:

 

– ڕێژەی خواردنەوە بە بڕی ٢٥٪ کەم بکەرەوە

 

– میزەڵدانت لەسەر ڕاوەستان ڕابهێنە، کاتێک میزت هات ١٥ خولکە بوەستە پاشان میزەکەت بکە

 

– قەڵەوی هۆکارێکە بۆ میزکردنی زۆر، هەربۆیە کۆنتڕۆڵی کێشت بکە

– دەرزی ئاژنین بکە، چونکە سەلمێندراوە کە بۆ بەهێزکردنی میزەڵدان بەسوودە

– وەرزش ئەنجام بدە بۆ ڕاهێنانی میزەڵدان تا زایتر کۆنتڕۆڵ بکەت:

 

یەکێک لە وەرزشەکان وەرزشی Kegel ، لەسەر پشت ڕابکشێ و ناوچەی سمت بەرز بکەرەوە، بۆ ١٠ خولەک بەم جۆرە بوەستە، ١٠ جار

– پشت بنێ بە دیوارێکەوە و وەرزشی سکوات بکە و کە چویتە خوارەوە ١٠ چرکە بوەستە، ١٠ جار

ریکلام

تەندروستی

چەند وەرزشێک بۆ تواندنەوەی چەوری قۆڵ و لاتەنیشتەکانت زۆر بە باشی

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند وەرزشێکە بۆ تواندنەوەی چەوری قۆڵ و لاتەنیشتەکانت زۆر بە باشی:

– سەرەتا بۆ ماوەی ٢ خولەک پەتپەتێن بکە

– دواتر دوو دمبڵس بە دەستەوە بگرە و وەک وێنەکە کەمێک قاچت بکەرەوە و هەرجارەی قۆڵت بۆ لایەک ببە، ٣٠ جار بۆ هەر لایەک

– پاشان ئاسنێکی کێشی سووک یان دوو دمىڵس بە دەستەوە بگرە و بەڕێکی وەک وێنەکە بەرزی بکەرەوە، ٦٠ جار

– پاشان بکەوە سەردەم و پشتت ڕێک بکە و بۆ ٤٥ چرکە شناو بکە

– دواتر هەر لەسەر دۆخی شناو بمێنەرەوە و هەرجارەی قۆڵێکت بەرز بکەرەوە، بۆ ماوەی ٤٥ چرکە

– پاشان لەسەر تۆپ بکەوە بە پشتدا و تا دەتوانیت خۆت بکشێنە

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

٥ پێکهاتەی سەرەکی بۆ جەستەمان کە گەر کەمبێت حاڵمان باش نابێت

خێزان

ئەمەی خوارەوە ٥ پێکهاتەی سەرەکیە بۆ جەستەمان کە گەر کەمبێت حاڵمان باش نابێت و پێویستە ناوە ناوە پشکنینی بۆ بکەین:

 

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

کۆمەڵێک نیشانەی مەترسیداری غودەی دەرەقی نابێـت پشتگوێیان بخەیت

خێزان
ئەم نەخۆشییە برییە لە لاوازبوونی گلاندی دەرەقی واتە دەردانی ڕێژەیەکی کەم تر لە ئاسای هۆرمۆنەکان دەبێتە هۆی لاوازی میتابۆلیزمی لەش واتە گۆڕینی خۆراک بۆ وزە.

غوده‌ چییه‌؟
غوده‌ (رژێن) واته‌ ئه‌و ئه‌ندامه‌ی له‌ش كه‌ هۆرمۆنێك یان زیاتر دروست ده‌كات و ده‌یڕێژێت بۆ ناو خوێن، یان بۆ ناو بۆشایییه‌كانی له‌ش، وه‌ك لیكه‌ڕژێن بۆ ناوده‌م، په‌نكریاسه‌ رژێن بۆ ناو ریخۆڵه‌، ئاره‌قه‌ رژێن بۆ سه‌ر پێست… هتد.

 

گۆڕان لە دەنگ و قسە کردندا.

بێتاقەت بوونی بێ هۆکار و بەردەوام.

 

باریک بوونی برۆ و هەڵوەرینی موو هەروەها چرچ بوونی پێستی خوار چاو.

 

پەیدابوونی ئازار لە جومگەکان و ماسولکەکاندا.

 

بە زەحمەت شت دەبیستێت یان تێناگات

کەم بوونەوەی ئارەزووی سەرجێی لەگەڵ خێزاندا. 

 

زیاد بوونی ئارەزووی خواردن بەشێوەیەکی زیاتر لە پێشتر.

میزکردنی زۆر و نائاسایی

تینووبوونی بەردەوام کە پێشتر کەسەکە نەیبووە.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان