ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

ماڵداری

چەند وەرزشێک کە بۆ ژنی دووگیان بەسووە و ئازاری منداڵبوون کەمدەکاتەوە


خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند وەرزشێکە کە زۆر بەسوودە بۆ خانمانی دووگیان و دەتوانن بۆ تەندروستبوونی جەستەی خۆیان ئەنجامی بدەن:

 

– بە چیچکانەوە دابنیشەو کەمێک قاچت بەرە بۆخوارەوە، هەناسەی قوڵ هەڵمژە و لەگەڵیدا ئەژنۆکانت بەرز بکەرەوە، دواتر لەگەڵ هەناسەدانەوەدا ئەژنۆکانت بەرەوە خوارەوە، ١٥ بۆ ٢٠ جار دوبارەی بکەرەوە.

– وەرزشی  Kegel ئەنجام بدە، کە بۆ ماسولکەکانت زۆر باشە  و لە کاتی منداڵبوونیش ئاسانکاریت بۆ دەکات و ئازارت کەمدەکاتەوە، بەو جۆرەی لە وێنەکەدا هەیە دابنیشە و دەرچەی زێ دابخەرەوە و بیکەرەوە.

– قاچەکانت تا دەتوانیت بکەرەوە، دواتر هەرجارە و بەلایەکدا بکەوە و وەرزش بە کەمەرت بکە، کە نوشتایتەوە بە هەر لایەکدا تا ١٠ بژمێرە پاشان بچۆرە سەر لایەکەی دیکە، ٥ جار دوبارەی بکەرەوە.

– یەکێک لە باشترین وەرزشەکان بۆ ژنانی دووگیان مەلەکردنە، کە سووڕی خوێن چالاک و بەهێز دەکات.

– نابێت لە پیاسەکردن بوەستیت و ناوە ناوە کەمێک بگەڕێ

ریکلام

ماڵداری

چەند بیرۆکەیەکی خێرا و بەسوود کە دەتوانیت سوودی لێببینیت


خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند بیرۆکەیەکی خێرا و بەسوودە و دەتوانیت سوودی لێببینیت:

 

-بۆئەوەی پاشماوەی میوە بە بنی تەنەخۆڵەوە نەنوسێت ڕۆژنامەی کۆنی بۆ دابنێ

-بۆ دۆزینەوەی شوێنی لێکردنەوەی تیپ دەرزیەکی پێوە بکە

-ئاو و سرکە تێکەڵبکە و لە پەرداخێکدا بیکە ناو مایکرۆیڤ یان فڕنەوە و ماوەیەک کاری پێبکە با ببێتە هەڵم، دواتر بە پەڕۆیەک بیسڕە جوان پاک دەبێتەوە

-بۆ چارەسەری پێوەدانی مێشوولە تەماتەی لێبدە

-ئەڵقەی کلیل بەکاربهێنە بۆ داخستنی زنجیری کابۆکەت

–بۆ چارەسەری سوتانەوە، کیسەی چای بەکارهاتوو بەکاربهێنە

 

 

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

ماڵداری

چەند ڕێگەیەک بۆ چارەسەری خێرای دڕانی پانتۆڵ لە شوێنی گشتیدا


خێزان

خێزان زۆر جار ڕوودەدات کە پانتۆڵ لە بەشی پشتەوەی دەدڕێت  یان هەڵدەتڵیشێت، ئەمەی خوارەوە چەند ڕێگەیەکە بۆ چارەسەری خێرای دڕانی پانتۆڵ لە شوێنی گشتیدا:

 

-ئەو بەشەی کە دڕاوە کەمێکی لێببڕە و ڕێکی بکەرەوە

-دواتر پانتۆڵەکە هەڵبگێڕەرەوە و بە دەرزی و دەزوو بەیەکەوە بدرورەوە تا دەگەیتەوە ماڵەوە

-گەر دەرزیت دەستنەکەوت ئەوا پارچەیەک قوماشی پێوەبکە بە سیکۆتین

-یاخود دەستنیت بە دەرزی پێوەی ببستیتەوە

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

ماڵداری

٤ جۆری زەیت تێکەڵ بکەو بیدە لە قژت، ڕەونەقدار و ناوازەی دەکات


خێزان

زەیتە سروشتیەکان بۆ قژ زۆر بەسوودن، دەتوانیت بۆخۆت تێکەڵیان بکەیت و گیراوەی بەسوودیان لێدرووستبکەیت، ئەمەی خوارەوە گیراوەیەکی گرنگە بۆ سافکردن و ڕەونەقدان و جوانکردنی قژت کە دەتوانیت سوودی لێببینیت:

 

زەیتەکان:

– کەوچکەچایەک زەیتی زەنجەفیل

– کەوچکەچایەک زەیتی تەڕەتیزە

– کەوچکەچایەک زەیتی لاڤاندەر

– کەوچکەچایەک زەیتی رۆسمێری

سەرجەم ئەم زەیتانە تێکەڵبکە و بیدە لە قژت بە مێخی سەریشتەوە، ٣٠ خولەک پێوەی بهێڵەرەوە، دواتر بە ئاوی شلەتێن قژت بشۆرەوە.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان