ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

کۆمەڵێک شت کە پێویستە تێڕوانینمان لەسەریان ڕاسبکەینەوە، چونکە هەڵە لێیان تێگەیشتووین


خێزان

ئەمەی خوارەوە کۆمەڵێک شتی گرنگە بەتابیەت بۆ گەنجان کە پێویستە تێڕوانین  لەسەریان ڕاسبکرێتەوە، چونکە زۆرێک هەڵە لێیان تێگەیشتوون:

 

خووە خراپەکان

بەهۆی فیلم و هەندێک بۆچوونی کۆمەڵایەتیەوە زۆرێک پێیان وایە کە خوە خراپەکانی وەک (جگەرەکێشان و مەشروب) و هاوشێوەکانی شتێکی ئاساییە، لەکاتێکدا بەپێی توێژینەوەکان ئەم خوانە زیانی درێژخایەن و بەردەوامیان بۆت هەیە و پێویستە وازیان لێبهێنیت.

 

کوڕی خراپ

هەندێک لەکچان حەزیان بە کوڕی خوێڕی و خراپ هەیە کە هەموان لێی دەترسن، بەڵام لە ژیانی ڕاستیدا ژیانکردن لەگەڵیاندا سەختە و زۆرجار بە جیابوونەوە کۆتایی دێت.

 

گەڕیدە

 

زۆر کەس حەز بەوە دەکات کە کار و ژیانی جێگیری نەبێت و گەڕیدە بێت و دیمەنی گەشتەکانی بڵاوبکاتەوە، بەڵام ئەمە بەو جۆرەش چێژبەخش نییە کە تۆ تەنها لایەنێکی دەبینیت، بەڵکوو ئەو کەسانە بەهۆی ئەوەی داهاتی جێگیریان نییە بەردەوام ناچارن هەوڵی زیاتر بدەن بۆ دەستخستنی پارە و ڕووبەڕووی زۆر کێشەی دیکە دەبنەوە، جگە لەوەی گەشتکردن ئەو تامە خۆشەی نامێنێت لایان چونکە بەردەوام لە گەشتدان.

 

تەنهایی

زۆرجار واهەستەکەیت کە خۆشە خۆت بەتەنها بیت و تاقەتی کەست نییە، بەڵام ئەمە لە ڕاستیدا بەو جۆرە نییە و رەنگە تەنها بۆ چەند ڕۆژێک خۆشبێت، دواتر توشی بێزاری و پەستانی دەروونی قورس دەبیتەوە.

 

دووگیانی

زۆرێک لە خانمان دووگیانی تەنها لە فیم و ژیانی مۆدێلەکانەوە تەماشادەکەن و وادەزانن وێنەگرتن و خۆشیە، لەکاتێکدا ئەوە نازانن کە ئەمە بەرپرسیارێتیەکی گەورەیە و بەهۆیەوە توشی چەندین کێشەی  تەندرووستیش دەبن، بۆیە گرنگە کە پێشتر خۆیانی بۆ ئامادە بکەن.

ریکلام

تەندروستی

چەند هۆڕمۆنێک کە دەبێتە هۆی زیادبوونی کێشت و نابێت بهێڵیت زۆر ببێت!


خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند هۆڕمۆنێکە لە جەستەدا کە دەبێتە هۆی زیادبوونی کێشت و نابێت بهێڵیت زۆر ببێت:

 

– هۆڕمۆنی ئیسترۆجین

-ئێستڕۆجین ھۆڕمۆنێکە توخمە پەرەسەندن و فرمانەکانی زۆربوون لە مێیەدا ڕێکدەخات، گەر زیاد کە پێویست بێت دەبێتە هۆی قەلەوی جەستە، بۆ چارەسەری ئەوەش پێویستە گۆشت کەمبکەیتەوە و زیاتر سەوزە بخۆیت.

 

– هۆڕمۆنی سيروتونين

– ئەم هۆڕمۆنە بەرپرسە لە هەستی تێربوون  و گەر کەمبیت، خواردنێکی زۆر دەخۆیت بەبێ ئەوەی هەست بەتێری بکەیت و لە ئەنجامدا قەڵەو دەبیت، هۆڕمۆنەکە لە هێلکەدا زۆرە و پێویستە ئەوە بخۆیت.

 

– هۆڕمۆنی جريلين

– ئەم هۆڕمۆنە جەستەت ئاگادار دەکاتەوە کە تێربویت یاخود نا، ناهاوسەنگی هۆڕمۆنەکە دەبێتە هۆی قەڵەویی

 

– هۆڕمۆنی دەمارەپێپتاید

-دەمارەپێپتاید ھۆڕمۆنێکە، دەمارەکۆئەندام  درووستی دەکات، گەر زۆربێت چەوری زیاتر کۆدەکاتەوە و دەبێتە هۆی قەڵەویی

 

– هۆڕمۆنی پرولاکتین

– بەرپرسە لە درووستکردنی شیر لە جەستەی خانماندا و گەر زۆربێت دەبیتە هۆی قەلەوی لە ناوچەی سنگ

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند چارەسەرێکی بەسوود بۆ ڕەشی ناوچە جیاوازەکانی جەستەت


خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند چارەسەرێکی بەسوودە بۆ ڕەشی ناوچە جیاوازەکانی جەستەت کە دەتوانیت بەکاری بهێنیت:

-مل:

-بۆ نەهێشتنی ڕەشی مل پەتاتەیەک بجنەو دواتر لە عەسارەدا بیهاڕە، دەتوانیت کەمێک لیمۆشی بەسەردا بکەیت، دواتر بۆماوەی ١٥ خولەک بیکەرە سەر ملت ڕەشیەکەی ناهێڵێت.

 

-ئەژنۆ و ئانیشک

-بۆ نەهێشتنی ڕەشی ئەژنۆ و ئانیشک، دەتوانیت لیمۆیەک بکەیت بە دوو بەشەوە و پێیدا بهێنیت، لێبگەڕێ با ٢٠ خولەکێک پێوەی بمێنێتەوە پاشان بیشۆرەوە، دەتوانیت شەکر و زەیتی زەیتوونیش بۆ هەمان مەبەست بەکار بهێنیت، لەگەڵ یەک تێکەڵیان بکە و بۆ ماوەی ٥ خولەک لێی بەد، دواتر بە ئاوی سارد بیشۆرەوە.

 

-بنباڵ

-بۆ نهێشتنی ڕەشی بنباڵ خەیار بهاڕەو کەمێک لیمۆی تێکەڵ بکە، دواتر بیدە لە بنباڵت، دەتوانیت شیر لەگەڵ ھەوێنی پەنیر تێکەڵبکەیت لەگەڵ کەمێک ئاردی سپی تا هەویرێکی لێدەردەچێت،  بۆ ١٥ خولەک بیدە لە بنباڵت سپی دەکاتەوە.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

لیمۆ و بیبەری هاڕڕاو بۆ چارەسەری جیوبی لوتت بەکار بهێنە، چۆن درووستی دەکەیت؟


خێزان

ئەمەی خوارەوە گیراوەیەکی بەسوودە بە بەکارهێنانی چەند کەرەستەیەکی بەردەست کە بۆ چارەسەری جیوبی لوتت دەتوانیت سوودی لێوەربگریت

کەرەستەکان:

– نیو کوپ ئاو
-یەک کەوچکەچا هەنگوین
-چارەکە  کوپ سرکەی سێو
-یەک کەوچکەچا بیبەری هاڕڕاو
-یەک لیمۆ

 

-ئامادەکردن و بەکارهێنان:

-ئاوەکە بکوڵێنە  و دواتر سرکەکەی تێبکە، پاشان لێبگەڕێ سارد ببێتەوە، دواتر هەنگوین و بیبەرەکەی تێبکەو جوان تێکی وەربدە، باشان لیمۆکەشی بەسەردا بگوشە و تێکی وەربدەوە، بەیانیان بەر لە نانخواردن و شەوان بەر لە خەوتن کەوچکێک لە گیراوەکە بخۆرەوە.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان