بەزۆری سفرەی خوانی ڕەمەزان پڕ دەکرێت لە خواردنەوە و شەربەتی سروشتی بۆ پڕکردنەوەی شلەی لەدەستدراوی لەش ، لەگەڵ ئەوەشدا زۆرێک لەو شەربەتانە دەتوانن کالۆری زۆریان هەبێت و ببێتە هۆی زیادبوونی کێش.
بۆیە پسپۆڕانی بواری خۆراک پێشنیاری خواردنەوەی شەربەتی کەم کالۆری دەکەن، گرنگترینیان بریتین لە” سێو، پرتەقاڵ، لیمۆ، هەنار، ئەناناس، کەرەوز، یان شووتی دروستکراون”.
لێرەدا چەند شەربەتێک دەخەینە ڕوو
- ئاوی لیمۆ
لیمۆ دەوڵەمەندە بە دژە ئۆکسێنەر
- شەربەتی هەنار و توو
هەنار میوەیەکی دەوڵەمەندە بە دژە ئۆکسێنەر و ڤیتامینی جۆراوجۆر هەروەها ئارەزووی خواردن کەمدەکاتەوە.
- ئاوی ئەناناسی سەوز
ئاوی ئەناناس سەوز تامێکی شیرین و سروشتی هەیە. ئەم پێکهاتانە دەوڵەمەندن بە ble بە تامێکی شیرین و سروشتی.
- ئاوی بلوبێری و چەوەندەر
چەوەندەر پرۆتین و ترشی چەوری ئۆمیگا ٣ دابین دەکات، جگە لە بڕێکی زۆر ڤیتامین و کانزا و ڕیشاڵ و دژە ئۆکسێنەر کە یارمەتی سووتانی چەوری دەدات.
- ئاوی شوتی و نەعنا
شوتی سەرچاوەیەکی زۆر باشە بۆ ماددە خۆراکییە بچووکە تەندروستەکانی دڵ وەک پۆتاسیۆم و دژە ئۆکسێنەرەکانی بەرگری لەش و ڤیتامینەکانی A و C. جگە لەوەی کالۆری کەمی تێدایە، هەروەها ڕێژەیەکی زۆر ئاوی تێدایە، ئەمەش ڕەنگە یارمەتیت بدات هەست بە تێربوون بکەیت و کێشت دابەزێنیت.
6- ئاوی مانگۆ و گێزەر و زەنجەفیل
ڕەنگە مانگۆ و گێزەر وەک تێکەڵەیەکی سەیر دەربکەوێت، بەڵام تامیکی تەواو جیاوازیان دەبێت کاتێک تێکەڵ دەکرێن، هاوکات زەنجەفیلی بۆ زیاد بکە بۆزیاتر بەسوودبوونی.
- شەربەتی پینا کۆلادا
ئەم سمۆدییە دەوڵەمەندە بە ڤیتامین ڕێگەیەکی کەم کالۆرییە بۆ بەدەستهێنانی پرۆتین و ڕیشاڵ و چەورییە تەندروستەکان.
- شووتی و ئاوی مۆز
شووتی چ بەستوو بێت یان تازە، میوەیەکی کەم کالۆرییە و پڕە لە دژە ئۆکسێنەر
- شەربەتی چای سەوزی ماتچا
ماتچا چایەکی وردکراوە کە لە ئاهەنگەکانی چای ژاپۆنیدا پێشکەش دەکرێت.