مانگی ڕەمەزانی پیرۆز بۆ سەدان ملیۆن موسڵمان لە سەرانسەری جیهان پیرۆزە، مرۆڤەکان خۆیان بۆ ڕۆژوو ئامادە دەکەن و ڕێوڕەسمی ڕۆحی و عیبادەتی جۆراوجۆر ئەنجام دەدەن، ڕەنگە هەندێک لە خانمان جۆرێکی دیکەی نیگەرانییان هەبێت، بەو پێیەی کاتژمێرە درێژەکانی ڕۆژووگرتن و دوورکەوتنەوە لە ئاو خواردنەوە دەبێتە هۆی هەندێک دەرئەنجامی نەرێنی لەسەر جەستەیان، بەتایبەتی سەبارەت بە وشکبوونەوە و هەڵوەرینی قژ.
بەڵام دەردەکەوێت کە ئەم کێشە باوە دەتوانرێت بە چەند هەنگاوێکی سادە چارەسەر بکرێت.
کاریگەری ڕۆژوو لەسەر گەشەی قژ
لە مانگی ڕەمەزاندا لە ڕۆژدا خۆت لە خواردن و خواردنەوە بەدوور دەگریت، بەهۆی کەمی ئاو، و هەندێکجار کەمی ماددە خۆراکییە پێویستەکان لەو خۆراکانەی کە لەکاتی ژەمی بەیانیانی ڕۆژدا دەخورێت، وەک ڕۆژووی مانگی ڕەمەزان، ڕەنگە هۆکار بێت بۆ لاوازبوون و وشکبوونی قژ، شکان و هەڵوەرینی قژ.
لێرەدا ڕێگای پارێزگاری لە مانگی ڕەمەزاندا دەخەینەڕوو”
1- خۆراکی تەندروست و هاوسەنگ
لە ئەنجامی کاریگەرییە ڕاستەوخۆکانی ڕۆژووگرتن لەسەر تەندروستی و سەلامەتی قژ، پسپۆڕان بە پلەی یەکەم پێشنیاری پەیڕەوکردنی خۆراکی تەندروست و هاوسەنگ دەکەن کە توخمە سەرەکییەکانی پێویست بۆ تەندروستی لەش لەخۆبگرێت، وەک پرۆتین و ڤیتامینەکانی A، C، D، و E؛ ڤیتامینەکانی B، وە ترشە چەورییە پێویستەکانی تر، کە یارمەتی گەشەی قژ دەدەن و پێست و پێستی سەر تەندروست دەبن.
2- شێدارکردنی لەش و قەرەبووکردنەوەی کەمی ئاو
بۆ تەندروستی لەش بەگشتی، و زیندوویی و تەندروستی پێست و قژ بەتایبەتی، واباشە ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە 8 کوپ ئاو بخورێتەوە، بۆیە پێویستە لە مانگی ڕەمەزاندا لە دوای نانی بەیانی هەمان بڕ بخورێتەوە، هەروەها زیادەڕۆیی نەکات چونکە وا دەکات بەشێک لە ڕۆژووانەکان تووشی زیادەڕۆیی لە خواردن ببن، ئەمەش لە بەرامبەردا بێبەشیان دەکات لە هەستکردن بە تینوێتی یان توانای خواردنی شلەمەنیەکان.
3- پەیڕەوکردنی ڕۆتینی چاودێری هەڵوەرینی قژ
لە مانگی ڕەمەزاندا، یان هەر قۆناغێک کە بڕیار دەدەیت ڕۆژووگرتنی پچڕپچڕ پەیڕەو بکەیت، قژت بە باشی بشۆ و شێداری بکە بەبێ ئەوەی زیانی پێ بگەیەنیت، قژی تەنک کەوتنە خوارەوەی زۆرە و بە ئاسانی زیانی پێدەگات، بەتایبەتی ئەگەر گۆڕانکارییەکی تیژ لە خۆراکی ڕۆژانەتدا ڕووبدات، یان ئەگەر ڕێژەی خەوتنی ڕۆژانەت و کاتەکانی بەخەبەرهاتنەوەت بگۆڕێت.
4- کەمکردنەوەی فشار و گرژی
هەندێکجار ڕەنگە ئافرەتان لەمانگی ڕەمەزاندا تووشی فشار و گرژی دەبن، ئەمەش بەهۆی ئەو خشتەیە نوێیەی عیبادەت زیادکراوە بۆ ئەو کارە زۆرانەی ڕۆژانە، کە لە چاودێریکردنی خێزان و ماڵەوە دەست پێدەکات، ڕێکخستنی ژەمەکان و بانگهێشتنامە و هتد.
لەم حاڵەتەدا پێشنیار دەکرێت ئەرکەکان لە نێوان ئەندامانی خێزانەکەدا دابەش بکرێت و لەکاتی پێویستدا داوای یارمەتی لە خێزان و هاوڕێیان بکرێت و ئەولەویەتەکان دابنرێت بۆ ئەوەی نەکەوێتە ناو فشار و گرژی.