ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

چەند وەرزشێک، ئەگەر ئەنجامی بدەیت قەڵەوتر دەرت دەخات و پێویستە لێی بەدوور بیت

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند وەرزشێکە گەر ئەنجامی بدەیت قەڵەوتر دەرت دەخات و بۆ ئەو کەسانە باشە کە دەیانەوێت ماسولکەی گەورە و بەهێزیان هەبێت، بەڵام بۆ دابەزاندنی کێش نابێت و لێرە گرنگترنیان باسدەکەین:

 

-وەرزشی Side bends دەبێتە هۆی ئەوەی کەلەکەت توند و گەورە بێت، بۆیە باشترە لە جیاتی ئەوە وەرزشی Side plank  بکەیت.

 

-وەرزشی  Rollouts  وەرزشێکی بەهێزە و ماسلکەی سک بەهێز دەکات بەڵام گەورەتر دەری دەخات و باشترە لە جیاتی ئەوە وەرزشی  Plank بکەیت.

 

-وەرزشی Medicine ball jackknives  وادەکات کەمەرت گەورەتر دەربکەوێت و لەجیاتی ئەوە وەرزشی  stomach vacuum بکەن کە لە ڕێگەی هەناسەدانەوە دەکرێت.

 

-وەرزشی Weighted crunches  بۆ ئەو کەسانە باشە کە دەیانەوێت سکس پاک درووستبکەن لە سکیان، بەڵام بۆ خانمان کە بیانەوێت سکیان بە ناسکی بمێنێتەوە و ورگیشیان نەبێت باشترە وەرزشی  An arch body hold  بکەن.

ریکلام

تەندروستی

٩ هۆکار بۆئەوەی خەوێکی خۆشت نەبێت!

خێزان

خەوتن بەشێکی سەرەکی ژیانی ئێمەیە و خەوێکی ئاسودە یەکسانە بە ژیانێکی ئاسودە، بەڵام ئەمەی خوارەوە کۆمەڵێک هۆکارن بۆئەوەی کە خەوێکی خۆشت نەبێت:

 

-شوێنی زۆر سارد یان زۆر گەرم، باشترە پلەی گەرمی لە نێوان ١٥ بۆ ٢٣ دابێت.

 

-نابێت بەر لە خەوتن وەرزش بکەیت، لانیکەم ٣ کاتژمێر بەر لە خەوتن وەرزشەکەت بکە.

 

-پێویستە کاتی خەوتنت دیاریکراو بێت بۆئەوەی جەستەت ئامادەبێت بۆی.

 

-تا تاریکتر بێت خەوەکەت باشترە، بۆیە ڕوناکی مەهێڵە.

 

-هەردەنگێکیش کە لەدەرەوە بێت خەوت لێتێکدەدات، گەر ماڵتان لە نزیک شەقامە گوێگرەی خەو بەکار بهێنە.

 

-شوێنی خەو بۆ کاری هەڵە بەکار مەهێنە، بۆنمونە لە شوێنی خەوەکەت کار مەکە.

 

-گەر خەوت نەهات بە ٢٠ خولەک بەر لە خەوتن کتێب بخوێنەرەوە.

 

-کاتێک دەچیتە جێگاوە بیر لە سەرقاڵیەکانی ژیان مەکەرەوە و پشوو بە مێشکت بدە.

 

-شێوازی خەوتن زۆر گرنگە بۆئەوەی بە ئاسودەی بخەویت، بزانە کام شێواز بۆتۆ گونجاوە  و لەگەڵ هاوسەرەکەشتدا گفتوگۆی لەسەر بکەن.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

٥ خواردن کە دەتوانێت جەستەت لە ناو ببات

خێزان

ئەمەی خوارەوە کۆمەڵیک خۆراکە کە پێویستە دڵنیابن لە پاکیەکەیی و بە وردی مامەڵەی لەگەڵ بکەیت، چونکە گەر وانەبێت زیانی زۆر بە جەستەمان دەگەیەنێت.

 

– هێلکە

پێویستە دڵنیابیت لە خواردنی هێلکە بەر لە بەکارهێنانی، چونکە هێلکەی پیشبوو ئەگەری هەیە بەکتریای سەلەمۆنیا هەڵبگرێت کە بەکتریایەکە بەھۆی خواردن و خواردنەوەی پیس تووشی تووشی ڕیخۆڵەی مرۆڤەکان دەبێت کە نەخۆشی بە خۆراک ژەھراوییبوونی سەلمۆنێلای پێ دەوترێت. ئەم بەکتریایە لە جۆری گرام نێگەتیڤە و ناھەوایی ھەڵبژێرەرە، کە درێژییەکەی لە نێوان “٠٫٨ – ٥” مایکرۆمەترە، و نیشانەکانی دەرکەوتنی بریتییە لە ئازارێکی زۆر لە ناوچەی سک و ڕشانەوە و ھەندێک جار خوێن ھێنانەوە، ھەروەھا کاریگەری لەسەر بەتەمەنەکان زیاترە وەک لە کەم تەمەنەکان.

– قیمە

زۆر گرنگە کە دڵنیابیت لە پاکی و جۆری قیمەکەش، چونکە قیمەی خراپ و پیس هەڵگری چەندین ڤایرۆسی وەک سەلەمۆنیا و بەکتریایی زیانبەخشی دیکەیە.

 

– پەنیر

ئەو پەنیرانەی لە  شیری ئاژەڵی نەخۆش بەرهەم دێت هەڵگری   وردەئۆرگانیزمی زیانبەخشە کە ئەگەری ژەهراویبونی جەستەی هەیە و پێویستە پەنیر لە کەسێک بکڕیت کە دڵنیابیت لێی.

 

– خواردنەوە گازیەکان

جگە لەوەی دەبێتە هۆی قەڵەوی، سۆدە زیان بە ئێسک دەگەیەنێت و شی دەکاتەوە و دەبێتە هۆی لاوازبوونی.

 

– جگەر

جگەر ئامێری پاڵاوتنە لە لەشی ئاژەڵ یان مریشكدا و هەموو ئەو هۆرمۆن و دەرمانەی كە دەدرێت بەئاژەڵەكە یان مریشكەكە تێیدا كۆ دەبێتەوە، ژەهر لەلەشدا كۆدەكاتەوە، بۆیە پێویستە دڵنیا بین ئەو ئاژەڵە یان مریشكە ماوەیەكە هۆرمۆن و دەرمانی پێنەدراوە ئینجا بیخۆین و لە پاک و خاێنی جگەرەکەش دڵنیابین.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند هۆڕمۆنێکی جەستە کە گەر هاوسەنگ نەبێت کێشی جەستەت زیاد دەکات

خێزان

بونی کێشە و ناهاوسەنگی لە هۆڕمۆنەکانی جەستەدا دەبیتە هۆی تێکچونی جەستە و زیادبونی کێشی جەستە بە شێوازێکی نائاسایی، ئەمەی خوارەوە هەندێک لەو هۆڕمۆنانەیە کە گەر کێشەی تێدابێت دەبێتە هۆی زیادبونی کێش:

– هۆڕمۆنەکانی غودەی دەرەقی، بەرگری جەستە زیاددەکەن و لەکاتی ناهاوسەنگی کێشی جەستەش زیاد دەکات

– ئەنسۆلین، ئەو هۆڕمۆنەیە کە بەرپرسە لە ڕێکخستنی شەکر لە جەستەدا و لە کاتی ناهاوسەنگیدا کێشی جەستە زیاد دەکات.

– کۆرستڕۆڵ یەکێکی دیکەیە لە هۆڕمۆنەکان کە لەکاتی قەلەقی و خەفەت و کێشە دەرونیەکان زیاد دەکات، جگە لەوەی خواردن و شێوازی ژیانمان کاریگەری لەسەر هەیە و دەبێتە هۆی قەڵەویی.

– تێستۆستێرۆن، بە هۆڕمۆنێکی پیاوانە ناسراوە، بەڵام لە ژنانیشدا هەیە و چەوری دەسوتێنێت، بۆیە کەمبونەوەی ئەم هۆڕمۆنە دەبێتە هۆی قەڵەویی.

– ئێستڕۆجین، ھۆڕمۆنێکە توخمە پەرەسەندن و فرمانەکانی زۆربوون لە مێیەدا ڕێکدەخات، لەکاتی زیادبونی نائاسایی دەبێتە هۆی ئەوەی کێشیشت زیاد بکات.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان