ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

هەفتە بە هەفتە، ژنی دووگیان پێویستە چی بخوات بەر لەوەی منداڵەکەی ببێت

خێزان

خواردن لە ژیانی ژنی دووگیاندا زۆر گرنگە، چونکە پەیوەستە بە تەندرووستی منداڵەکەشەوە، ئەمەی خوارەوە جۆری ئەو خواردەمەنیانەیە کە پێویستە ژنی دووگیان لە هەفتە جیاوازەکانی دووگیانیدا بیخوات:

 

هەفتەی سەرەتا

لە سەرەتادا پێویستت بەو خواردنانەیە کە دەوڵەمەندن بە ترشی فۆلیک و ئەمەی خوارەوە دیارترینیانە:

-خواردنی گەڵا سەوزەکان (سڵق و گەڵا مێو و هاوشێوەکانی)

-برۆکلوی

-هێلکە

-پاقلەمەنیەکان

 

هەفتەی ٤ بۆ ١٢

لەم کاتەدا پێویستت بەو خواردنانەیە کە دەوڵەمەندە بە ئاسن و ئۆمیگا سێ و باشترین خواردنەکان بریتییە لە :

-شیرەمەنی

-هێلکە

-گۆشت

-خواردنی دەریایی

 

هەفتەی ١٣ بۆ ٢٨

 

لەم کاتەدا گەشەی منداڵ دەستپێدەکات و پێویستت بە خواردنی زۆر و هەمەڕەنگە کە ئەوانیش:

 

-ماست

-شیر

-پەنیر

-ماسی بەتایبەتی جۆری (سەردین)

-گۆشت

-فاسۆڵی و پاقلەمەنیەکان

-بادەم و چەرەسات

-شیرەمەنیەکان

 

هەفتەی ٢٩ بۆ ٤٠

لەم قۆناغەشدا پێویستت بە خواردنی هەمەڕەنگ و جۆراوجۆرە کە ئەوانیش:

-سپێناخ

-خواردنی گەڵا سەوزەکان (سڵق و گەڵا مێو و هاوشێوەکانی)

-برۆکولی

-کەلەرم و قەرنابیت

-شیر

-پەنیر

-ئەڤۆگادۆ

-مۆز

-تووی درکانە

-هێلکە

-برنجی قاوەی

 

پاش منداڵبوون

 

لە پاش منداڵبوون پێویستە ئاگاداری تەندرووستیت بیت و ئەم خواردەمەنیانە بخۆیت:

-کونجی

-بادەم

-گێزەر

-پەتاتەی شیرین

 

ریکلام

تەندروستی

کارێکی باش دەکەیت گەر شەوان بەر لە خەوتن یەک کەوچک هەنگوین بخۆیت، ئەمەش هۆکارەکەی

خێزان

کارێکی باش دەکەیت گەر شەوان بەر لە خەوتن یەک کەوچک هەنگوین بخۆیت، ئەمەی خوارەوە هۆکارەکانیەتی:

 

-دەبێتە هۆی ئەوەی خەوێکی باش و تەندرووستت هەبێت

– پەستانی خوێنت دادەبەزێنیت

– ڕێژەی چەوری لە خوێنبەرەکان کەمدەکاتەوە و سوڕی خوێن ئاسایی دەبێت

-سستمی بەرگری جەستەت بەهێز دەکات

-دەبێتە هۆی ئەوەی لە کاتی خەویشدا چەوری بسوتێت و کێشت داببەزێت

 

-چرچی پێست ناهێڵێت و ساف و جوانی دەکات

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

کاتێک بە قژی تەڕەوە دەچیتە جێگاوە، چاوەڕوانی ئەم سێ دەردە بکە!

خێزان

به‌شێك له‌ خانمان له‌و كاته‌ی كه‌ قژیان ته‌ڕه‌ ده‌چنه‌ جێگاوه‌و نایانه‌وێت پێشتر وشكی بكه‌نه‌وه‌، له‌ كاتێكدا ئه‌و كاره‌ ئه‌م زیانانه‌ی خواره‌وه‌ی هه‌یه‌:

 

-سه‌رئێشه

له‌ كاتی خه‌وتندا پله‌ی گه‌رمی له‌ش داده‌به‌زێت، به‌ڵام به‌هۆی شێداری سه‌ره‌وه‌ توشی سه‌رئێشه‌ ده‌بیت.

 

-ماڵی به‌كتریاكان

له‌ كاتی چونت بۆ نێو جێگه‌ به‌ قژی ته‌ڕه‌وه‌، به‌هۆی شێداركردنی ناوجێگاكه‌ت و تێكه‌ڵبونی خانه‌ مردوه‌كان و زه‌یتی سروشتی سه‌رت، ژینگه‌یه‌كی زۆر له‌ بار بۆ به‌كتریاكان دروستده‌كه‌یت.

 

-وه‌رینی قژ

-قژی شێدار هه‌ستیاره‌و زیاتر ئه‌گه‌ری وه‌رینی هه‌یه‌ وه‌ك له‌ قژی ئاسایی.

 

هه‌ر بۆیه‌ باشتره‌ به‌ر له‌ خه‌وتن قژت جوان وشك بكه‌یته‌وه‌.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

٥ نیشانەی ئایدز کە لە خانماندا دەردەکەوێت و باشترە زانیاریت لەسەری هەبێت

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند نیشانەیەکی نەخۆشی ئایدزە HIV کە لە خانماندا دەردەکەوێت و پێویستە زانیاریت لەسەری هەبێت:

 

-سووربونەوە و درووستبونی پەڵەی زۆر لەسەر جەستە

– بێهێزی زۆر و نەبوونی توانای کارکردن

– بونی تای بەهێز و عەرەق کردنەوە

– هەوکردنی زۆر و بەردەوام لە ناوچەی زێ

– درووستبونی گرێ و لوو لە ناوچەی مل

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان