ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

بەیانیان لە خەو هەڵەستیت و جەستەت هەمووی ماندووە؟ بەهۆی تێکشکانی دەروونیەوەیە و پێویستە چارەسەری بکەیت

خێزان

زۆرجار ڕوودەدات کە کاتێک شەو دەخەوین و بەیانیان هەڵدەستین جەستەمان تەواو تێکشکاوە و ماندووە، کە ئەوەش کێشەیەکی تەندرووستیە و پێویستی بە چارەسەرە.

 

توێژەران ئاماژە بەوە دەدەن کە تێکشکانی دەروونی و قەلەقی لە ڕادەبەدەر هۆکارێکی سەرەکییە بۆ ئەم دۆخە و وا دەکات لە پاش خەوتنیش جەستەت نەتوانێت پشوو وەربگرێت.

کارکردنی ڕۆژانە و پەستانەکانی کار، تێکچوونی پەیوەندی لەگەڵ هاوڕێکەت و خۆشەویستەکەت یاخود هاوسەرەکەت، هەموو ئەو ئاستەنگانەی دیکەی دێنە بەردەمت و قەلەق و ڕاڕات دەکات وا دەکات جەستە توشی قەلەقی نائاگایی بێت کە دواتر ڕێگری دەکات لەوەی جەستەت پشوو وەربگرێت.

کاتێک جەستەت قەلەقی و ماندویەتی دەروونی زۆر دەبینێت، هۆڕمۆنی ئەدرنالین و کۆرتیسۆل دەردەدات، ئەوەش کاریگەری خراپ لەسەر مێشکت درووستدەکات، هەر بۆیە ڕێژەی شەکر لە جەستەتدا بەرز دەبێتەوە و سستمی بەرگریت لاواز دەبێت، بەوەش جەستەت ناتوانێت پشووی تەواو وەربگرێت کاتێک دەخەویت.

 

چۆن چارەسەری دەکەیت؟

ئەمەی خوارەوە چەند ڕێگایەکە کە دەتوانیت وەک چارەسەری خێرا بەکاری بهێنیت  و قەلەقیەکەتی پێ چارەسەر بکەیت:

 

-بەر لە خەوتن گەرماوێکی گەرم بکە و پشوویەکەت تەواو بە جەستە و مێشکت بدە

 

-ڕۆمان بخوێنەرەوە چونکە قەلەقیەکەت کەم دەکاتەوە

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Book Fairy Ellie (@bookfairy_ellie) on


-ئاو زۆر بخۆرەوە و با جەستەت وشک نەبێت

-بچۆ بۆ وەرزش  و وەرزش بکە، ئەوە قەلەقیت زۆر کەم دەکاتەوە

-شەوان مۆبایل مەبەرە جێگاوە

 

-پەرستشە ئاینیەکان جێبەجێ بکە  و پشوو بە ڕوحت بدە، دەتوانیت یۆگاش ئەنجام بدەیت

-هەوڵبدە ڤیتامینی پێویست وەربگریت جا بە خواردنی میوەکان بێت یاخود بە کەپسوول بەتایبەت ڤیتامین A و C  کە لە پڕتەقاڵ و برۆکولی و سپێناخدا هەیە

 

 

ریکلام

تەندروستی

کارێکی باش دەکەیت گەر شەوان بەر لە خەوتن یەک کەوچک هەنگوین بخۆیت، ئەمەش هۆکارەکەی

خێزان

کارێکی باش دەکەیت گەر شەوان بەر لە خەوتن یەک کەوچک هەنگوین بخۆیت، ئەمەی خوارەوە هۆکارەکانیەتی:

 

-دەبێتە هۆی ئەوەی خەوێکی باش و تەندرووستت هەبێت

– پەستانی خوێنت دادەبەزێنیت

– ڕێژەی چەوری لە خوێنبەرەکان کەمدەکاتەوە و سوڕی خوێن ئاسایی دەبێت

-سستمی بەرگری جەستەت بەهێز دەکات

-دەبێتە هۆی ئەوەی لە کاتی خەویشدا چەوری بسوتێت و کێشت داببەزێت

 

-چرچی پێست ناهێڵێت و ساف و جوانی دەکات

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

کاتێک بە قژی تەڕەوە دەچیتە جێگاوە، چاوەڕوانی ئەم سێ دەردە بکە!

خێزان

به‌شێك له‌ خانمان له‌و كاته‌ی كه‌ قژیان ته‌ڕه‌ ده‌چنه‌ جێگاوه‌و نایانه‌وێت پێشتر وشكی بكه‌نه‌وه‌، له‌ كاتێكدا ئه‌و كاره‌ ئه‌م زیانانه‌ی خواره‌وه‌ی هه‌یه‌:

 

-سه‌رئێشه

له‌ كاتی خه‌وتندا پله‌ی گه‌رمی له‌ش داده‌به‌زێت، به‌ڵام به‌هۆی شێداری سه‌ره‌وه‌ توشی سه‌رئێشه‌ ده‌بیت.

 

-ماڵی به‌كتریاكان

له‌ كاتی چونت بۆ نێو جێگه‌ به‌ قژی ته‌ڕه‌وه‌، به‌هۆی شێداركردنی ناوجێگاكه‌ت و تێكه‌ڵبونی خانه‌ مردوه‌كان و زه‌یتی سروشتی سه‌رت، ژینگه‌یه‌كی زۆر له‌ بار بۆ به‌كتریاكان دروستده‌كه‌یت.

 

-وه‌رینی قژ

-قژی شێدار هه‌ستیاره‌و زیاتر ئه‌گه‌ری وه‌رینی هه‌یه‌ وه‌ك له‌ قژی ئاسایی.

 

هه‌ر بۆیه‌ باشتره‌ به‌ر له‌ خه‌وتن قژت جوان وشك بكه‌یته‌وه‌.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

٥ نیشانەی ئایدز کە لە خانماندا دەردەکەوێت و باشترە زانیاریت لەسەری هەبێت

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند نیشانەیەکی نەخۆشی ئایدزە HIV کە لە خانماندا دەردەکەوێت و پێویستە زانیاریت لەسەری هەبێت:

 

-سووربونەوە و درووستبونی پەڵەی زۆر لەسەر جەستە

– بێهێزی زۆر و نەبوونی توانای کارکردن

– بونی تای بەهێز و عەرەق کردنەوە

– هەوکردنی زۆر و بەردەوام لە ناوچەی زێ

– درووستبونی گرێ و لوو لە ناوچەی مل

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان