ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

ئەم گیراوەیە لە ئەو ناوچەیەت بپێچە کە شۆڕبۆتەوە و زۆر بە باشی بۆت لادەبات

خێزان

ئەمەی خوارەوە گیراوەیەکە کە دەتوانیت بۆ تواندنەوەی چەوری و پاککردنەوەی پێست بەکاری بهێنیت و زۆر بەسوودە، بەڵام ئەم گیراوەیە زیاتر ئاوی زیادەی ئەو ناوچەیە دەر دەکات نەک ئەوەی تەنها خودی چەوریەکە بتوێنێتەوە:

 

چۆنیەتی ئامادەکردن:

-خاولیەک بکەرە ناو ئاوی گەرمەوە و بۆ ماوەی ٥ خولەک بیدە لەو ناوچەیەی کە دەتەوێت چەوریەکەی لابدەیت.

-دواتر ڕێژەیەکی هاوبەش قوڕی پاک (ئەو جۆرە قوڕەی کە بۆ درووستکردنی گۆزە و کاری هونەری بەکاردێت) لەگەڵ کرێمی شێدارکەرەوەی پێست تێکەڵبکە.

-گیراوەکە بدە لەو ناوچەیەی کە مەبەستە، جا قۆڵت بێت یاخود ورگت یان ڕانت.

-دواتر عەلاگەیەکی پلاستیکی تێوە پێچە.

-ئەگەر توانیت شەو تا بەیانی و ئەگەر نەتتوانی بۆ ماوەی ١ کاتژمێر با پێوەی بێت.

دواتر پاش ١ جار لە بەکارهێنان کاریگەریەکەی دەبینیت.

ریکلام

تەندروستی

چەند کێشەیەکی تەندرووستی کە بەهۆی دەربڕینی هەست و سۆزی خۆتەوە بۆت درووستدەبێت

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند کێشەیەکی تەندرووستییە کە بەهۆی هەستە و سۆزی خۆتەوە بۆت درووستدەبێت:

 

-قەلەقی و خەفەت پەستانی زۆر دەکاتە سەر دڵ و هۆکارێکە بۆ توشبوون بە سەکتە و نەخۆشی دڵ

-نائارامی هەستەکان و قەلەقی وادەکات کە سستمی هەسرکردنت باش کارنەکات و تاقەتی خواردنت نەبێت و تام و چێژی لێوەرنەگریت.

-ترس و ترسی زۆر توشی هەستیاری و نەخۆشی پێستی  ئێگزیمات دەکات

-ڕەخنە گرتنی بەردەوام لە خۆت و ناڕازیی بوون توشی سەرئێشەت دەکات

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند نیشانەیەک کە لەکاتی ترسی زۆر و فۆبیادا لەسەر جەستەت دەردەکەوێت

خێزان

هەندێکجار ترس لە شتێکی دیاریکراو دەبێتە نەخۆشیەک و پێویستە چارەسەری بۆ وەربگریت، ئەمەی خوارەوە کۆمەڵێک نیشانەی فۆبیایە لە شوێنە تاریک و داخراوەکان کە گەر لە تۆدا ڕوبدات مانایی ئەوەیە فۆبیات هەیە:

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

چەند هەڵەیەک لە کارەکانی ڕۆژانەت کە زیانی بۆ تەندرووستیت هەیە

خێزان

کۆمەڵێک کار هەیە کە تۆ گوێی پێنادەیت لەکاتێکدا زیانی هەیە، بەتایبەت بەهۆی ئەوەی هەموو ڕۆژێک دوبارە دەبێتەوە، ئەمەی خوارەوە بەشێکە لەو خاڵانە:

 

– بۆ ئاوخواردنەوەی ڕۆژانە ئەو دەبانە بەکار بهێنە کە لە ستیل دروستکراوە نەک پلاستیک، چونکە پلاستیک تەندروست نییە و کاریگەری خۆر زۆرە لەسەری.

– هیچکات لەسەر شوێنی کارەکەت نان مەخۆ، بەڵکوو پشویەک وەرگرە و لە سوێنی تایبەتی نانخواردن نانەکەت بخۆ.

– کاتێک لەسەر کاریت زۆر خراپە قاچ لەسەر قاچ دابنیشیت چونکە سوڕی خوێنی جەستە تێک دەدات، بۆیە پشتت ڕێک و قاچت ئاسایی دابنێ.

– ئەمەش ١٧ کاری دیکەی ڕۆژانەیە کە بەهەڵە ئەنجامیی دەدەیت:

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان