ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

تەندروستی

بۆ ئه‌وه‌ی له‌ كاتی دووگیانیدا توشی ئازاری پشت نه‌بیت، ئه‌م 5 خاڵه‌ بخوێنه‌ره‌وه‌

خێزان

دووگیانی خانمان دەبێتەهۆی زۆر گۆڕانكاری لە لەشدا، بەهۆی كاری هۆڕمۆنەكان‌و گەشەی كۆرپەلەوە، یەكێك لەو كارە بێزاركەرانە ئازاری پشتە. هەر بۆیە پێویستە خانمانی دووگیان ئاگاداری ئەم ڕێنماییانە بن تا ئازاری پشتیان كەمبێتەوە، كه‌ بەهۆی زیادبوونی كێش‌و كرژبوونی ماسولكەكانەوە تووش دەبن.

 

-نەوەستانی زۆر بە پێوە

-چونكە دەبێتەهۆی ئازاری پشت‌و لایەنی كەم لەكاتی وەستاندا هەوڵبدەن قاچتان بە بڵاوی ڕاگرن یاخود یەكێك لە پێیەكانتان بە بەرزی لەسەر شتێك ڕاگرن، تا زیانی بۆ پشتتان نەبێت كەمتر ئازارتان هەبێت.

 

-پێڵاو و جلی گونجاو

-لەپێكردنی پێڵاوی بن فلات‌و جلوبەرگی گونجاو، چونكە پشتگوێخستنی ئەوە یەكێكە لە هۆكارەكانی دروستبوونی ئازاری پشت.

 

-جووڵەی درووست

-كاتێك ڕوو وەردەگێری بە تەواوی لەشت وەربگێرە تا زیان بە پشت نەگات و هەوڵبدە هەرگیز نەنوشتێیتەوە ئەگەر ناچار بوویت دانیشە پاشان ئەو پارچەیە هەڵبگرە.

 

-پاڵكەوتن بەشێوەیەكی گونجاو

-چونكە پاڵكەوتن لەسەر پشت دەبێتەهۆی ئازار گەیاندن بە پشت، كاتێك دەكەویتەسەر لاش هەوڵبدە پشتیەك بكەیتە نێوانی ڕانەكانت.

 

-ڕاهێنان بکە

-هەوڵبدە لەڕێگەی ڕاهێنەری شارەزاوە، هەفتانە چەند جارێك ڕاهێنان بكەیت وەك مەلەو ڕۆیشتن.

ریکلام

تەندروستی

٧ ڕێگا بۆ ئەوەی دڵەکزێت بۆ درووست نەبێت بێ ئەوەی پێویستت بە دکتۆر هەبێت

خێزان
دڵەکزێ یەکێکی دیکە لە ئەو شتانەی دەبێتە هۆی هەراسان کردنمان و ئەمانەی خوارەوەش کۆمەڵێک ڕێگەی باشن بۆ چارەسەری پێشوەختە.



-باشترین ئاڕاستەی نووستن هەڵبژیرە

-کاتێک دڵەکزێت بوو شێوازی خەوتنیش کاریگەری خۆی هەیە، باشترین شێوازیش خەوتنە بەلای چەپدا چوونکە هاوکاری کرداری هەرسکردنت دەکات، باشترین شتە گەر بتوانیت لەسەر شوێنێکی بەرز ڕابکشێیت و بەلای چەپدا بخەویت.

 

-ئاگاداربە کە چیت خواردووە

-چوونکە کوالێتی ئەو خواردنەی دەیخۆت کاریگەری دەکاتە سەر مەعیدەت و شێوازی هەرسکردنی، هەروەها پەلەپەل لە نانخواردندا یەکێکی دیکە لە هۆکارەکانی دڵە کزێ.

 

-ئاگاداربە کە چۆن نان دەخۆت

-بە مڵچە مڵچ و فوو هەڵمژین خواردن مەخۆ، بەهێواشی نان بخۆ و بە چەند پاروویەکی کەم نانەکەت بخۆ، لەبری ئەوەی ڕۆژەکە ٢ نان بخۆیت ئەو ٢ نانە دابەش بکە بۆ ٥ ژەم، و پاش ٢ سەعات لە خواردن ئینجا پاڵ بکەوە.

 

-ئاگاداری جەستەت بە، دابەزاندنی چەند کیلۆیەک لە کێشت لەوانەیە بتحەسێنێتەوە لە دڵە کزێ و پشووت پێبدات.

-هەموان دەڵێن دەبێـت خواردنە دژەکان بناسیت بەڵام گرنگە باشەکانیش بزانیت، سوپەرخواردنەکان بناسە، وەک سپێنەی هێلەکە، جەنجەفیل و سەوزەکان و خوادرنە کەم ترشەکان.

-جلی تەسک لەبەر مەکە و دەڵێن پەستان بخەرە سەر ورگت بە جلی تەسک بۆ ئەوەی زەعیف دەربکەویت بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی دڵە کزێ.

-سترێس و زەخت لەسەر خۆت کەم بکەرەوە، چوونکە ئەمەش جۆرێکی دیکەی پەلەپەل کردنە، هەروەها هەستیاریشت بۆ درووست دەکات.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

ئەگەر ژنەکەت دووگیانە بیرت نەچێت مانگۆی بۆبکڕیت، ئەمەش هۆکارەکەی

خێزان
میوه‌ی مانگۆ جگه‌ له‌وه‌ی چه‌ندین سودی جۆراوجۆری بۆ جه‌سته‌ هه‌یه‌، بۆ ژنانی دوگیانیش چه‌ند سودێكی تایبه‌تی هه‌یه‌ كه‌ پێویسته‌ له‌ كاتی دوگیانیدا ئه‌و میوه‌یه‌ بخۆن.

مانگۆ بەسوودە بۆ پاراستن لەشێرپەنجەی مەمك و پرۆستات و خوێن و دەبێتە هۆی دابەزاندنی ئاستی كۆلیسترۆل لەخوێندا بەوپێیەی پێكهاتەی دژە ئۆكسان و كویرستینی تێدایە كەدەوڵەمەندە بەریشاڵ، هه‌روه‌ها دەبێتە هۆی باشتركردنی پێست و جوانی پێ دەبەخشێت، ئەمەش لەرێی دروستكردنی ماسكی مانگۆ و ئاستی بینینیش بەهێز دەكات چونكە رێژەیەكی زۆری ڤیتامینی تێدایە و دەبێتە هۆی بەهێزكردنی سیستمی بەرگری.

به‌ڵام ئه‌وه‌ی تایبه‌تمه‌ندی مانگۆ بۆ ژنانی دوگیان زیاتر ده‌كات ئه‌وه‌یه‌ كه‌ میوه‌كه‌ ده‌بێته‌ هۆی پاراستنی منداڵه‌كه‌ له‌ توشبون به‌ كه‌مئه‌ندامی، چونكه‌ رسشاڵی فولیكی نێو میوه‌كه‌ پێكهاته‌یه‌كی گرنگه‌ بۆ گه‌شه‌ی ته‌واوی منداڵه‌كه‌ و یارمه‌تیده‌ریشه‌ له‌ دروستبونی به‌شه‌ سه‌ره‌كیه‌كانی جه‌سته‌ی منداڵدا.

 

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

تەندروستی

بۆچی ڤایرۆسی کۆرۆنا مەترسی لەسەر پیاوان زیاترە وەک لە ژنان؟

خێزان

بەپێی لێکۆڵینەوە نوێکان دەرکەوتووە کە ڤایرۆسی کۆرۆنا کاریگەری خراپی زیاتر لەسەر پیاوان هەیە وەک لە ژنان و جەستەی ئەوان باشتر دەتوانێت بەرگەی نەخۆشیەکە بگرێت و چاکببێتەوە.

 

بەپێی ئامارەکان ژمارەی تووشبووان لە ژن و پیاوادا هاوشێوەیە و وەک یەک نەخۆشی و ڤایرۆسەکەیان بۆ دەگوازرێتەوە، بەڵام ڕێژەی مردن لە پیاواندا زیاترە وەک لە ژنان بەهۆی ڤایرۆسەکەوە، بە جۆرێک ئەگەری مردن بۆ پیاوان  2.8% و بۆ ژنان 1.7% ە.

 

-ئەمەی خوارەوە گرنگترین ئەو هۆکارانەیە کە وا دەکات ڤایرۆسی کۆرۆنا مەترسی لەسەر پیاوان زیاتر بێت وەک لە ژنان:

 

-لە ژناندا هۆڕمۆنی ئیسترۆجین زیاترە کە سستمی بەرگری جەستە بەهێزتر دەکات.

-ژنان خاوەنی کرۆمۆسۆمی X ن کە جینی سستمی بەرگری تێدایە و جەستەیان باشتر بەرگەی ڤایرۆسەکە دەگرێت.

-بەشێوەیەکی گشتی پیاوان زیاتر جگەرە دەکێشن، لە وڵاتی چین ژمارەی جگەرەکێش 316 ملیۆن کەس دەبێت و لەو ڕێژەیە تەنها ٢٪ی ژنانە.

-توێژینەوەکان ئەوەشیان سەلماندووە کە ژنان پاکوخاوێنترن لە پیاوان، بۆنمونە زیاتر دەستیان دەشۆن بەسابوون وەک لە پیاوان.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان