ئێمە لە تۆرە کۆمەڵایەتیەکان

بەزمەسات

کۆمەڵێک ژور و دەرگای نهێنی کە هەموومان حەزدەکەن لە ماڵەکەیاندا هەیانبێت

خێزان

ئەمەی خوارەوە کۆمەڵێک ژور و دەرگای نهێنییە کە هەموومان حەزدەکەن لە ماڵەکەیاندا هەیانبێت:

 

بەم جۆرە منداڵەکانت هیچکات یاری چاوشارکێ نادۆڕێنن

 

ڕێگەیەکی نهێنی

ژورێکی نهێنی لە ماڵی هاوڕێکەمدا

شوێنێکی ئاوات پێویست نییە؟

دەرگای نهێنی

هاوسەرەکەم ئەو ژورە نهێنیەی درووستکرد کە خەونی پێوە دەبینی

وامزانی زۆر کتێب دەخوێنیتەوە

سڵاو، خۆمان بشارینەوە؟

ژورە نهێنیەکە

 

بانقێکی باش

 

-خۆت جوان ناکەیت؟

 

ریکلام

بەزمەسات

هەر زانیت فشاری خوێنت بەرزە، بەیەکێک لەم ڕێگایانە چارەسەری بکە

خێزان

بەرزی فشاری خوێن یەکێکە لەو نەخۆشیانەی کە زۆر کەس لە تەمەنە جیاوازەکان پێوەی دەناڵێنن، هۆکاری بەرزی فشاری خوێن زۆر ڕۆشتنی خوێنە لە دڵەوە بۆ لولەکانی خوێن و گرفتی تەندروستی بۆ کەسی توشبوو دروست دەکات. گەر دەتەوێ چارەسەری ئەم نەخۆشیە بزانی تەماشای ئەم ڕێگایانەی خوارەوە بکە:

-یەکێک لە باشترین ڕێگاکانی دابەزینی فشاری خوێن پشوودانە، توێژینەوەکان ئەوەیان دەرخستووە کە بە لایەنی کەمەوە ١٠ خولەک هەناسەدانی قوڵ ڕێگایەکی باشە بۆ کەمکردنەوەی لێدانی دڵ و لە ئەنجامدا دابەزاندنی فشاری خوێن.

-دووربکەوە لە خواردنی ئەو خۆراکانەی ماددەی کافایینی تێدایە وەک چا و نیسکافە چونکە کافایین دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی فشاری خوێن.

-هەوڵبدە زیاتر ئەو خۆراکانە بخۆی کە فایبەریان تێدایە چونکە هەرسکردنیان ئاسانە و دەبێتە هۆی زوو دابەزینی کێشی لەشت کە ئەمەس وا دەکات فشاری خوێنت دابەزێ.

-وازهێنان لە کێشانی جگەرە خێراترین ڕێگایە بۆ دابەزاندنی فشاری خووێن

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

بەزمەسات

چەند جوڵەیەک کە بۆ ئەو کەسانە بەسوودە کە کێشەی کۆڵۆن و غازاتی زۆریان هەیە

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند جوڵەیەکە کە بۆ ئەو کەسانە بەسوودە کە کێشەی کۆڵۆن و غازاتی زۆریان هەیە:

 

– بچۆرە سەر پشت و بە دەستت قاچەکانت بگرە و ١٠ هەناسەی قوڵ هەڵبمژە و بیدەرەوە

 

– قاچێکت وەک لە وێنەکەدا دیارە بکەرەوە و جەستەتی بەلادا بکشێنە تا دەتوانیت، ٥ هەناسە هەڵبمژە و بیدەرەوە، دواتر بچۆرە سەر لایەکەی دیکە.

 

 

– ئەمجارە جەستەت بنوشتێنەرەوە و سکت بەرە بۆ قاچەکانت و تا دەتوانیت بیکشێنە

 

– پاشان قاچەکانت بە دیوارێکەوە بەرز بکەرەوە و ٥ خولەکێک بشوو بدە

-لە کۆتایشدا سەرینێک بخەرە ژێر قاچت و بەدەمدا پاڵبکەوە و پشوویەکی تەواو بە جەستەت بدە.

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

بەزمەسات

چەند شتێکی سەیر کە خەڵک بینیویانە و یەکسەر وێنەیان گرتووە

خێزان

ئەمەی خوارەوە چەند شتێکی سەیر و سەمەرەیە کە خەڵک بینیویانە و یەکسەر وێنەیان گرتووە:

بەردەوام بە لە خوێندنەوە

کوردستان